Cum să slăbești în timpul alăptării ?

Pentru multe femei, a deveni mamă este o meserie reală, care nu este ușoară. Între alăptare și orele de lucru, nu este ușor să vă ajustați programul pentru a satisface atât nevoile proprii, cât și cele ale sugarului. Din fericire, alăptarea oferă un mare avantaj: acela de a facilita pierderea kilogramelor de sarcină. Într-adevăr, alăptarea în timp ce vărsați kilograme în plus este posibilă, atâta timp cât nu vă puneți copilul în pericol. Iată sfaturile noastre pentru a pierde în greutate în timpul alăptării.

Slăbiți în timpul alăptării: este cu adevărat posibil ?

Există o mulțime de concepții greșite despre puterea alăptării la pierderea în greutate. Unele femei cred că greutatea lor scade automat dacă aleg să alăpteze, în timp ce altora le este greu să-și recapete corpul înainte de sarcină. De fapt, niciuna dintre cele două afirmații nu este greșită, dar nici una nu este adevărată.

Adevărul este că alăptarea arde excesul de calorii, până la 500 de calorii pe zi. Acest număr vă poate părea enorm, știind că alăptarea are capacitatea de a muri de foame pe mama și de a o priva de somn. Astfel, în timpul alăptării, avem adesea tendința de a ne satisface pofta de gustare cu carbohidrați saturați, ceea ce duce la acumularea de grăsimi.

Dar un alt fapt important este că mamele care alăptează tind să-și recapete linia mai repede decât cele care hrănesc cu biberonul. Acest lucru se datorează faptului că o parte din grăsimea acumulată în timpul sarcinii este folosită de organism pentru a susține alăptarea. Deci, de fapt, puteți pierde câteva kilograme doar alăptând, mai ales în fese, coapse și șolduri. Pe de altă parte, ați fi înțeles-o: grăsimile stocate destinate producției de lapte nu vor dispărea singure atunci când se alege alimentarea cu biberonul.

Slăbiți în timpul alăptării: Cum să ?

În primele 6 luni de alăptare, puteți pierde mai repede excesul de greutate acumulat în timpul sarcinii. Acest proces este destul de simplu: organismul atrage energie din depozitele de grăsimi pentru producerea laptelui matern. Experții în nutriție spun că alăptarea poate pierde între 200 și 500 de calorii pe zi. Așadar, consumând o dietă sănătoasă și echilibrată, este posibil să vă recâștigați silueta mai repede decât o femeie care nu alăptează. Iar rezultatul este cu atât mai concludent pentru o femeie care își hrănește bebelușul în mod durabil și exclusiv la sân.

Mănâncă puțin, dar regulat

În timpul alăptării, mesele care sunt prea depărtate provoacă un efect hormonal care afectează procesul de alăptare. Corpul va extrage apoi energie din depozitele de grăsimi, ceea ce distruge producția de insulină și reduce concentrația de hormoni tiroidieni. Cu toate acestea, acest fenomen are ca efect inhibarea prolactinei, un hormon care reglează cantitatea de lapte produsă de organism. Deci, mai degrabă decât să vă reduceți aportul caloric, este mai bine să vă mâncați umplutura, chiar dacă înseamnă să vă ocupați de o supraproducție de lapte (pe care o puteți controla și cu ajutorul unei pompe de sân sau a unei crustacee). Alăptarea.)

În plus, atunci când alăptați, când vă este foame, este mai probabil să mâncați alimente care nu ar trebui consumate în acest timp. Idealul este apoi să vă distribuiți aportul de calorii prin mai multe mini-mese pe tot parcursul zilei.

Urmăriți aportul de calorii

Regula dietei în timpul alăptării ar fi limitarea aportului total de calorii fără ca acesta să scadă sub 1.800 de calorii pe zi, și aceasta cu condiția adoptării unei diete sănătoase și variate. Apoi evităm alimentele rapide care tind să conțină substanțe poluante sau acizi grași saturați, care nu sunt recomandate în timpul alăptării.

Exercițiu cât mai curând posibil

Știm cu toții supraponderalitatea care apare în timpul sarcinii. Și pentru a recâștiga o siluetă subțire și armonioasă, nu există nimic ca activitatea fizică regulată, care contribuie la rafinarea siluetei și la creșterea masei musculare. Deci, din primele luni ale bebelușului, cel mai bine este să vă reluați activitatea fizică preferată, începând cu aproximativ 30 de minute pe zi. Cu toate acestea, nu există nicio întrebare de a merge capul în sus: dacă nu v-ați finalizat încă reabilitarea perineală, este mai bine să vă odihniți câteva săptămâni înainte de a vă îmbrăca antrenorii. Când vine vorba de sporturi ideale pentru perioada postpartum, vă puteți mulțumi cu o plimbare plină de viață sau cu o scurtă sesiune de jogging. De asemenea, puteți opta pentru înot, un sport blând care vă permite să rafinați armonios întreaga siluetă, fără a pune presiune asupra articulațiilor încă inflamate.