Cum să slăbești rapid | sfaturi de slăbire

Vrei să fii în formă și mai subțire pentru vară?

Sau poate vă temeți de consecințele asupra sănătății ale supraponderabilității? Urmați sfaturile noastre pentru a afla cum să slăbiți rapid.

Oricum ar fi, pierderea acelor câteva kilograme în plus nu trebuie să fie o sarcină uriașă.

Câteva sfaturi simple te pot ajuta să devii mai subțire fără să încerci cu adevărat.

Tot ce aveți nevoie este puțină disciplină și angajament - este nevoie de câteva luni pentru a începe să observați o diferență, așa că țineți-vă pe termen lung.

1. Reînnoiește-ți bucătăria

Suntem creaturi simple. Ceea ce vedem vrem.

În loc să păstrați toate bunătățile în fața frigiderului, lipiți-le într-un singur loc în partea de jos și aduceți toate fructele și legumele dvs. colorate în față.

Așadar, atunci când căutați ceva de mâncare, veți fi imediat bombardați cu alegeri sănătoase.

Dacă trebuie să căutați alimente procesate, s-ar putea să decideți că nu doriți cu adevărat sau să mergeți mai întâi la alimente sănătoase, apoi să vă întoarceți după pud.

Oricum ar fi, organizarea totul pentru ca vitaminele să fie pe primul loc va fi întotdeauna un câștigător.

Ești încă în vânătoare de Malteasers? Așezați toate deliciile într-o cutie și așezați-le deasupra unui dulap, astfel încât să nu arate.

2. Oferă-ți două nopți fără alcool pe săptămână

Nu este nimic mai bun decât să vii acasă după o zi lungă la serviciu pentru a te relaxa cu un pahar de vin pe canapea sau cu o bere în pub.

Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți grăsime corporală, acum este momentul să vă rupeți obiceiul.

O halbă de bere poate conține până la 180 de calorii, la fel ca o felie de pizza. Bea cinci litri pe săptămână și poate adăuga până la 44.200 de calorii în plus pe an.

E echivalentul consumului de 221 de gogoși.

O băutură standard conține 126 kcal pe pahar.

Deci, dacă sunteți obișnuiți să beți în fiecare seară, dacă vă alocați două zile sobre pe săptămână, veți economisi cel puțin 300 de calorii fără a face nimic.

Și când beți, încercați să alegeți băuturi spirtoase de culoare deschisă, cum ar fi vodca (alegeți apă carbogazoasă în loc de băuturi răcoritoare pentru blender) și alegeți vinul roșu în locul berii.

Am dezvăluit recent că vinul roșu ne ajută să ne protejăm creierul.

Conține un compus antioxidant numit resveratrol, care, de asemenea, ne-a ajutat să trăim mai mult.

Neurologul Dr. Lisa Mosconi recomandă femeilor să bea un pahar mic de vin pe zi pentru sănătatea creierului.

În zilele fără alcool, căutați suc de struguri, rodie sau prune.

3. Treceți la băut ceai verde

Se știe că ceaiul verde are beneficii pentru sănătate, iar pierderea în greutate este una dintre ele.

S-a demonstrat că pierderea de grăsime ajută, iar cercetările au arătat că poate face cu adevărat o diferență la persoanele supraponderale.

Un studiu clinic randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, a fost efectuat la 50 de femei supraponderale repartizate aleatoriu în două grupuri.

Suplimente alimentare din grupa A care conțin 125 mg de ceai verde și placebo din grupa B Acestea au fost luate de două ori la prânz și de două ori la cină în fiecare zi timp de opt săptămâni.

Studiul a constatat că cei care au luat suplimente de ceai verde timp de opt săptămâni au avut efecte benefice asupra pierderii în greutate și scăderii IMC-ului lor.

Oamenii de știință de la Anglia Ruskin Uni studiază efectele benefice ale ceaiului verde.

4. Aveți la îndemână gustări sănătoase.

Joel Snape, guru pentru fitness pentru bărbați, a declarat că gustările nesănătoase sunt „prăbușirea majorității oamenilor”.

Când scrieți pe Telegraph, primele dvs. două sfaturi sunt să mâncați proteine la fiecare masă și să aveți un plan de rezervă pentru o gustare.

„(Proteina) ajută foarte mult în reglarea zahărului din sânge și reduce tendința de a mânca gustări”, spune el.

Când mănânci o masă sau o gustare bogată în carbohidrați, nivelul zahărului din sânge crește și corpul tău îl digeră rapid, lăsându-te deseori flămând în câteva ore.

Ian Marber, consultant în nutriție și fondator al The Food Doctor, a declarat anterior pentru The Sun că cheia pentru a te simți mulțumit mai mult este să te asiguri că ai suficiente proteine, grăsimi și fibre.

„De exemplu, o ceașcă de ceai de fulgi de ovăz (doar pentru referință) și una care conține 75% fructe de pădure sau mere tocate și 1/4 de nuci amestecate vor prelungi energia și vor reduce la minimum foamea.

"Sau un ou cu un avocado și un pâine prăjită. Poate o lingură de iaurt grecesc și o prună; orice proteină consumată cu un carbohidrat bogat în fibre are același rezultat."

Celălalt sfat al lui Joel despre gustările de urgență este să vă asigurați că aveți întotdeauna suficiente gustări sănătoase pentru a evita umplerea gunoiului.

Alegeți produse care au un gust delicios, dar care au o valoare nutritivă adăugată, cum ar fi Hippeas (bogat în fibre și proteine), Brave Peas (sursă de proteine) sau Pulsin Raw Brownies (de asemenea bogat în proteine).

5. Petreceți 15 minute pe zi rămânând activ.

Nu trebuie să petreci ore întregi la sală sau să alergi pentru a te forma.

Dar trebuie să te miști puțin.

Aveți două opțiuni: petreceți mai puțin timp exercițiu, dar depuneți tot efortul sau rămâneți la o intensitate mai mică mai mult timp.

Dacă urăști să faci mișcare, mai bine lucrezi un sfert de oră.

Pregătește-te în camera de zi și conectează-ți telefonul la televizor cu aplicația FIIT, care va transmite scurte antrenamente cu unii dintre cei mai buni antrenori din lume.

În caz contrar, creați-vă un mic tur.

Joel spune: „Antrenamentul tău pentru a merge la salon trebuie să fie atât de simplu, încât ar fi ridicol să nu faci asta.

„Încercați să stați 20 de secunde, apoi să vă odihniți 10 secunde și să repetați patru minute.

"Faceți același lucru cu lunges și push-up-uri și veți avea un antrenament de 15 minute, care nu ar putea fi mai ușor și vă va face să vă simțiți mai relaxat după o zi la birou."

6. stres

Stresul poate avea un efect profund asupra metabolismului și a sănătății intestinului.

Corpul nostru chiar nu știe diferența dintre stresul fizic și cel mental; Aceștia se vor ocupa de problemele forței de muncă la fel ca și cu amenințarea foametei.

Cu cât suntem mai stresați, cu atât mai mult corpul se agață de depozitele de grăsime și de masa musculară.

Dacă vrei cu adevărat să începi să schimbi grăsimea corporală, ai nevoie de corpul tău (și de mintea ta) pentru a te relaxa.

Acest lucru vă va forța să eliberați molecule de grăsime, să ușurați presiunea din intestin și să permiteți creșterea mușchilor.

Iar cel mai bun mod de a vă schimba compoziția corpului este de a crește cantitatea de masă musculară slabă pe care o aveți.

Deci, odată ce trebuie să te obișnuiești cu antrenamentul de acasă, ar putea fi timpul să te duci la sala de greutăți a sălii de sport.

7. Scoateți băuturi nealcoolice

Cel mai simplu mod de a începe să reduceți caloriile este să nu mai beți cele fără sens.

Băuturile răcoritoare, pumnii de fructe, băuturile sportive și băuturile energizante îndulcite cu zahăr suplimentar se crede că joacă un rol în creșterea în greutate.

Dar nu doar greutatea noastră poate afecta popul.

Se pare că băuturile cu zahăr ne fac să fim mai vulnerabili la cancer, arată un nou studiu.

Un raport publicat în martie spune că a constatat că consumul zilnic de Coca-Cola Light „crește riscul de a muri tineri din cauza bolilor de inimă și a cancerului”.

S-a constatat că băuturile răcoritoare care conțin zahăr cresc riscul de deces prematur cu o cincime din orice cauză și au fost, de asemenea, acuzate de creșterea numărului de cancer, au spus oamenii.

Este mai bine să treceți la o băutură dietetică sau, în general, la versiunile dietetice, beți mai mult de patru pe zi, în timp ce riscați să muriți tânăr.

Experții au analizat date de la 80.647 femei și 37.716 bărbați care au răspuns la chestionarele privind factorii stilului de viață la fiecare doi ani.

Ei au descoperit că consumul a două băuturi răcoritoare pe zi a crescut acest risc cu 14%, în timp ce cei care au mâncat mai mult de două pe zi au avut un risc cu 21% mai mare de deces prematur.

De asemenea, au fost cu 31% mai predispuse să moară tineri din cauza bolilor de inimă.

Fiecare băutură suplimentară consumată pe zi a crescut riscul cu 10%.

De fapt, majoritatea lucrurilor pe care trebuie să le faceți pentru pierderea în greutate sănătoasă au alte beneficii pentru sănătate.