Cum să slăbești rapid și în siguranță

Lucrați la pierderea în greutate? Deci, probabil că doriți rezultate rapide.
Lăsați-mă să vă economisesc un anumit timp: săriți peste dietele de moft. Rezultatele lor nu durează.

Și aveți opțiuni mai sănătoase pe care le puteți începe astăzi !

Puteți pierde în siguranță, 3 sau mai multe kilograme, o săptămână acasă cu o dietă sănătoasă și mult exercițiu,

Dacă arzi 500 de calorii în plus decât mănânci în fiecare zi timp de o săptămână, ar trebui să slăbești aproximativ 1-2 kilograme.

Dacă vrei să slăbești mai repede, va trebui să mănânci mai puțin și să faci exerciții fizice mai mult.
De exemplu, dacă luați între 1.050 și 1.200 de calorii pe zi și faceți exerciții fizice timp de o oră pe zi, puteți pierde 3-5 kilograme în prima săptămână sau mai mult dacă cântăriți peste 250 de kilograme. Este foarte important să nu tăiați alte calorii, este periculos.

Limitarea sării și a amidonului poate însemna, de asemenea, pierderea mai multă greutate mai întâi - dar este mai ales lichide, nu grăsimi.
„Când reduceți sodiul și tăiați amidonul, reduceți lichidele și retenția de lichide, ceea ce poate duce la pierderea de până la 5 kilograme de lichide când începeți”, spune Michael Dansinger, MD, Loser's Show.

Dietele pentru slăbirea rapidă

Dansinger recomandă să consumați o dietă care să minimizeze amidonul, zahărul suplimentar și grăsimile animale din carne și produse lactate. Pentru pierderea rapidă în greutate, el recomandă să se concentreze asupra fructelor, priveliștilor, albușurilor, produselor din soia, sânilor fără piele de păsări de curte, peștelui, crustaceelor, produselor lactate non-lactate. Grăsimi și 95% carne slabă.

Iată mai multe sfaturi de la Jackson Blatner, RD, autorul The Flexitarian Diet:

• Mănâncă legume pentru a te ajuta să te simți sătul.

• Bea multa apa.

• Scoate din casa ta alimente tentante.

• Fii ocupat - nu vrei să mănânci doar pentru că te plictisești.

• Mănâncă un singur fel de mâncare, în timp ce stai la masă. Fără pășunat în fața ‘frigiderului.

• Nu săriți peste mese.

Păstrarea unui jurnal alimentar - observându-vă că mâncați totul - vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți pe drumul cel bun.

"Chiar dacă îl scrieți pe un șervețel și ajungeți să-l aruncați, actul de notare este despre a fi responsabil față de voi înșivă și este un instrument foarte eficient pentru slăbire",

În afară de a lua notă de ceea ce ați mâncat și când, ați putea dori să scrieți cât de bine v-ați simțit înainte să-l mâncați. Ai fost furios, trist sau plictisitor? De multe ori ne concentrăm atât de mult pe alimente și calorii, dar emoțiile noastre reprezintă o parte imensă a obiceiurilor noastre alimentare.

Dacă vedeți un model persistent în consumul dvs. emoțional, vă rugăm să luați în considerare să discutați cu un consilier despre asta. Ele pot fi de mare ajutor în găsirea altor modalități de a vă manipula sentimentele.