Cum să slăbești repede și bine

Ai făcut ceva pentru a slăbi? Cu toate acestea, nu ați văzut rezultate de slăbire? Sau este prima dată când v-ați gândit să vă pierdeți în greutate? Indiferent, știți că pierderea în greutate este o abordare cu care rămâne de adoptat un anumit stil de viață. Prezentare generală a sfaturilor de urmat pentru a pierde în greutate în mod eficient și durabil.

Stabilirea unui obiectiv realist, primul pas în orice pierdere în greutate

Pierderea rapidă a greutății este posibilă. Mulți pasionați de slăbire își permit să piardă multe kilograme în câteva zile. Ei reușesc să-și atingă obiectivul de slăbire în doar trei zile. Dar se reiau câteva săptămâni mai târziu. Unii dintre ei chiar contractă diverse boli: infarct, dureri de cap, oboseală etc. Tu, care cauți o slăbire sănătoasă, îți propui un obiectiv realist. Luați în considerare pierderea maximă a unui kilogram într-o săptămână sau a trei kilograme într-o lună. Puteți stabili un obiectiv mai mare în timp.

Mănâncă suficient: să slăbești durabil

Dacă presupui că pierderea în greutate necesită o reducere bruscă a ceea ce mănânci, punctul tău de vedere te induce în eroare. Mâncați întotdeauna suficient în călătoria dvs. de slăbire. Subnutriția duce la demotivare. Dezmotivarea vă împiedică să continuați să slăbiți. Nu pierde în greutate este posibil să te determine să te îngrași. Dacă nu reduceți cantitatea de alimente în primele trei luni de slăbire, pierderea în greutate este mai mult sau mai puțin lentă, dar durabilă. În timp, nimic nu te împiedică să mănânci mai puțin.

Mănâncă o varietate de legume: pentru slăbire sănătoasă

Legumele conțin valorile nutriționale necesare pentru a menține o sănătate bună. Medicii și dieteticienii recomandă să consumați o varietate de legume în fiecare zi. Umpleți legumele, încorporați-le în rețetele dvs. și gătiți diferit. Pierderea în greutate este imediată. Concentrându-vă pe legume, în primele două luni ale procesului de slăbire, puteți pierde în jur de patru kilograme. Alegeți legumele proaspete și păstrați-le în frigider. Cu toate acestea, nu vă privați de legumele congelate și păstrați-le în congelator.

Mestecând încet, un gest bun în scăderea în greutate

Fără exagerare, felul în care mâncați mâncarea este mai important decât mâncarea în sine. Mulți nutriționiști și antrenori de slăbire împărtășesc această idee. Modul în care îți mesteci mâncarea joacă un rol în satietatea ta. Chiar dacă ți-e foame, permite-ți să încetinești mereu; nu înghiți mâncarea. Mâncând încet, atingi rapid un anumit grad de sațietate. Luați în medie 25 de minute pentru fiecare masă. Mestecând bine ceea ce mănânci te ajută să eviți balonarea și orice probleme de stomac. Deși mâncarea dvs. este digerabilă, mâncați cât mai încet posibil.

Faceți activități fizice sau sportive

Alimentele joacă un rol semnificativ în slăbire. Dar sportul este, de asemenea, una dintre pietrele de temelie ale pierderii în greutate. Dacă ați achiziționat sau ați dezvoltat un program nutrițional de slăbire, vă datorește să creați și un program de antrenament pentru slăbit. În acest program de slăbire sport, integrează diferite activități fizice. Și în timpul practicilor sportive, puteți merge singur. Uneori, poți fi însoțit și de prieteni sau rude. Ei pot face asta și asta pentru a vă crește motivația. Nu exercita prea mult. Concentrați-vă pe exerciții ușor de realizat, dar eficiente pentru a pierde în greutate.