Cum să te echipezi pentru a alerga iarna?

Alergând iarna este revigorant. Cu toate acestea, alergarea în aceste condiții necesită puțină pregătire. Ce esteechipament necesar? Care sunt precauții a lua?

Pantofii

Iarna și vara, pantoful este esențial atunci când exersezi alergarea. Ea și ea singură sunt cele care vă țin în contact cu solul. Cu toate acestea, încălțămintea de vară nu este potrivită pentru a alerga pe frig, zăpadă sau gheață.

Prin urmare, veți avea nevoie de pantofi diferiți pentru iarnă, care vor fi mai impermeabili și vor acoperi mai mult piciorul.

Trebuie monitorizate două criterii. Pantofii de alergare trebuie să aibă o membrană impermeabilă, de exemplu o membrană de tip Gore-Tex, astfel încât picioarele să fie uscate în orice moment. De asemenea, talpa trebuie să aibă o aderență excelentă pentru a vă împiedica să alunecați pe suprafețe înzăpezite și uneori înghețate.

Poate fi necesar să alegeți pantofi cu o mărime mai mari pentru sezonul de iarnă. Încercați-le cu șosetele pe care le veți purta în timpul antrenamentului. Pantofii prea strânși vor face ca picioarele să se răcească mai repede.

Mai multe modele vă sunt disponibile pe piață. Iată două, care ar trebui să răspundă așteptărilor dvs.

Haine

Nu este vreme rea, există doar haine proaste! Este posibil să fugi până la -20 și să ieși din el nevătămat! Unii vor fugi chiar și când este chiar mai frig, dar la un moment dat devine exponențial mai puțin plăcut și mai dificil, atât pentru respirație, cât și pentru căldură.

Pentru a alerga fără a suferi frigul, este important să pariați pe mai multe straturi de îmbrăcăminte. De obicei, 3 straturi în partea de sus (inclusiv mantaua), 2 straturi în partea de jos.

Stratul de bază ar trebui să se potrivească perfect cu corpul. Poate fi în fibre naturale, cum ar fi lână merino, sau în țesătură tehnică sintetică. Funcția sa este de a transporta umezeala spre exterior pentru a menține corpul uscat.

Al doilea strat nu trebuie să fie la fel de confortabil (dar poate fi pentru cei care îl preferă). Din nou, este posibil să optați atât pentru fibre sintetice, cât și pentru lână merino. Funcția principală a acestui strat este de a vă menține cald, fără a împiedica mișcarea.

Pentru partea de sus, poate fi un pulover mai mult sau mai puțin gros în funcție de temperatură: „intermediar” pentru când este -5 și „gros” când este -15!

Pentru picioare, poate fi jambiere groase sau pantaloni ușor căptușiți. O opțiune câștigătoare de purtat peste stratul de bază: pantaloni de schi fond! Sunt mai groase decât jambierele, iar partea din față este realizată dintr-o țesătură mai rezistentă la apă. În plus, spre deosebire de jambiere, de obicei au buzunare!

O greșeală de evitat: pantaloni cu picioare evazate, care vor tinde să se frece împreună la glezne și să te împiedice să faci pași perfecți. Pantalonii strâmți sunt rege; este mult mai plăcut să alergi fără exces de țesătură pentru gleznă!

Paltonul

Al treilea strat va consta dintr-un strat care te va proteja împotriva frigului, vântului, zăpezii sau ploii reci. Alegerea hainei se face în funcție de rezistența la frig și de tipul de antrenament. Un lucru este sigur: această haină trebuie să fie ușoară! Majoritatea alergătorilor purta pur și simplu un paravânt. Acest lucru se datorează faptului că, după aproximativ 10 minute de alergare, veți simți că este cu 10 grade mai cald decât este cu adevărat! Un strat mare, foarte izolat, ar fi, prin urmare, mult prea cald, fără a elimina umezeala.

Detaliile tehnice sunt importante: un slot pentru degetele mari care permite îmbrăcămintei să se țină bine pe loc, o glugă cu un cablu elastic care face posibilă îndoirea acesteia în jurul feței (de exemplu, pentru a proteja împotriva grindinii), buzunare pentru telefon sau chei, căptușeală de plasă. Cele mai multe jachete de curse au deschideri mici în spate și axile pentru ventilație.

Șosete

Un alt element foarte important: șosetele. Pe piață, veți găsi o varietate de șosete termice. Dacă este posibil, optează pentru un model din lână merino. Aceste șosete sunt calde fără a fi foarte groase și rămân confortabile și calde, chiar dacă picioarele și pantofii sunt umezi.

Veți găsi mai multe modele adaptate activității dvs. preferate (trail running, în zonele urbane, pe pistă). Sunt mai scumpe decât omologii lor sintetici, dar merită atât de mult!

Gâtul și capul

Acest lucru este foarte important să nu îngheți! Este posibil să purtați diferite combinații dintre acestea:

O pasă care acoperă capul și o parte mai mult sau mai puțin mare a feței
Un încălzitor pentru gât, care poate fi în țesătură (cum ar fi cele ale mărcii Buff de exemplu) pentru temperaturi mai intermediare și în lână pentru cele mai reci!
Un tuque care acoperă urechile
O bandă pentru cap care acoperă doar urechile (de la 0 la -5 de exemplu).

Mâini

Mănuși sau mănuși? Trebuie reglat în funcție de temperatură. La -5 mănuși sintetice rezistente fac trucul foarte bine. De la -10, mănușile vor fi probabil mai eficiente în reținerea căldurii. Unele paltoane de alergare au, de asemenea, clape care acoperă mâna, care pot fi folosite, de exemplu, atunci când este aproape suficient de cald pentru a rula fără mănuși. Prin urmare, pot fi utilizate în primele 10 minute, în timp ce corpul se încălzește.

Câteva sfaturi

Începători sau alergători experimentați, trebuie să respectați câteva reguli de bază pentru a vă bucura pe deplin de alergarea de iarnă.

Unele dintre articolele oferite în acest articol conțin linkuri afiliate, ceea ce înseamnă că primim un mic comision afiliat atunci când se face o achiziție dintr-un astfel de link. Nu vă faceți griji, nu vă va costa mai mult și ne permite să vă oferim în continuare conținut de calitate.!