Cum să transformi o dezamăgire pentru a reveni

Toate dezamăgirile sunt pierderi mai mult sau mai puțin dureroase. Înțelegerea mecanismelor sale ne va ajuta să transformăm experiența. Aceasta este ceea ce facem cu el, care, în urma, îi va da un impuls pozitiv.

Să aflăm că dragostea noastră ne părăsește, că luptele noastre nu schimbă nimic, să descoperim că un prieten nu este de încredere, să rateze un examen important, să i se refuze o promovare în favoarea unei persoane mai mediocre ... dezamăgirea nu este întotdeauna o eveniment mic. "O marfă prețioasă, alcătuită din dorință și speranță, este ruptă de la noi. Este o dispariție", scrie Pascale Chapaux-Morelli, psiholog și autor al lucrării „Dezamăgirea ca o trambulină”, publicată de Albin Michel. Cum se limitează unda de șoc?

Reduceți diferența dintre convingerile noastre și realitate

Impulsul nostru vital este hrănit de speranță și credințe care ne permit să ne imaginăm viața, să ne proiectăm într-un ideal. Vrem să credem, chiar dacă înseamnă să ne închidem ochii la umbrele de pe tablă. "Convingerile noastre, dorințele și visele noastre sunt o sursă de energie, dar ele ne pot conduce și la deziluzie. Cu cât este mai mare decalajul dintre credințele noastre și reprezentările noastre, cu atât suntem mai expuși dezamăgirii", spunem noi. Pascale Chapaux-Morelli.

In practica: Atunci când apare dezamăgirea, ea are deci o poveste, direct legată fie de așteptări, fie de credințe. „Este această poveste pe care trebuie să o punem la îndoială pentru a evita repetarea dezamăgirilor și dezvoltarea unui sentiment de eșec care va dezamorsa orice impuls vital”, sugerează reducerea. De exemplu, o viziune contopită a iubirii în care entitatea „cuplu” are prioritate asupra individualităților sau credința într-o lume profesională în armonie cu abilitățile și aspirațiile noastre sunt, la fel ca toate idealizările, capcane potențiale. „Dezamăgirea aduce o lecție: învățăm să ne reajustăm așteptările”, constată reducerea.

Învață să ne modulăm emoțiile

Dezamăgirea ne cuprinde într-o furtună emoțională. În mijlocul furiei, tristeții și amărăciunii, este greu să-ți imaginezi o ieșire. Cu toate acestea, emoția dominantă trebuie descifrată pentru că ne spune despre „punctul nostru sensibil”. Deja ne cunoaștem mai bine și putem vedea mai clar ... O elaborare se face în ciuda tuturor și rezultă.

In practica: "Dezvoltarea inteligenței noastre emoționale implică recunoașterea emoțiilor noastre și apoi modularea acestora. Înțelegerea pe tine însuți îți permite să îi înțelegi și pe ceilalți ”, explică psihologul. Când valul emoțional „se retrage”, se poate iniția o dezangajare, „trageți-vă împreună”, „adică să vă revendicați persoana. »Specifică contractarea.

Repararea stimei de sine

Persoanele cele mai sensibile la dezamăgire au o stimă de sine slabă, care le accentuează dependența de ceilalți, privirea, prezența lor. „Este o sursă inepuizabilă de deziluzie: pe de o parte generează așteptări nerealiste, pe de altă parte ne pune într-o poziție de fragilitate în comparație cu cealaltă”, rezumă psihologul. „Când nu mai este acolo pentru a-i liniști cu un compliment, o prezență, o aprobare, absența lui este un abis”.

In practica: „Pentru a învăța să te iubești suficient, mai bine rezolvi câteva scoruri cu povestea ta”, spune psihologul. "Pentru aceasta, psihoterapia este de preferat." Pascale Chapaux-Morelli recomandă, de asemenea, momente de îmblânzire a „bunei singurătăți”: vizitarea unui muzeu chiar și fără a fi însoțit, a citi, a medita ... Toate acestea sunt la îndemâna noastră. „Departe de a împiedica relația, aceste ocazii de singurătate o favorizează dimpotrivă ...”, asigură micșorarea: „Această bună singurătate este o respirație interioară, ne lărgește spațiul de libertate”.

Spunându-ți dezamăgirea: terapia narativă

„„ Încercarea de a ne dezamăgi scriindu-le ne permite să le exteriorizăm, să le scoatem din noi ”, explică Pascale Chapaux-Morelli. "Prin narațiune, reorganizăm structura experienței trăite. Sensul profund apare în ciuda noastră? Apare o nouă coerență. De atunci, o putem vedea ca un rit de trecere care ne-a făcut să evoluăm.