Cum să te antrenezi cu o frânghie ?

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Mulți sportivi de top îl încorporează în antrenamentul lor. Este un instrument la îndemână și distractiv, care vă permite să vă lucrați picioarele, stomacul, spatele, fesele și umerii. Obiective, alegerea echipamentului și exercițiilor ... Antrenorul sportiv Sébastien Assohou explică modul de utilizare a coardei de sărituri în fitness.

Antrenamentul cu greutăți, cardio ... Coarda de salt permite optimizează-ți sesiunile sportive. Dar ferește-te, ar trebui cunoscute câteva sfaturi înainte de a începe antrenamentul fitness cu acest accesoriu.

Ce coardă sărind de ales ?

Pentru incepatori

Pentru antrenorul sportiv Sébastien Assohou, "o coardă tradițională de salt din bumbac sau nailon pentru începători vor fi mai potrivite și le vor permite să învețe. Diametrul fiind mai mare, care permite frânghiei să încetinească ușor prin admisia de aer în timpul efortului fizic. ”

De asemenea, profesionistul recomandă „sistemul rulmentului cu bile pentru a netezi mișcarea ".

Dar pentru el, regula de bază este „privilegiul accesoriul care îți va fi familiar și cine te liniștește atunci începe! "

Pentru confirmat

"Alte șiruri sunt, de asemenea, pe piață. Acestea sunt frânghii de salt din piele sau oțel. Acestea permit rotație mai rapidă. "

Notă: "Atenție pentru cele două categorii de aduce o coardă de sărituri la dimensiunea ta. Așezați un picior în mijlocul frânghiei și așezați încheieturile la părțile laterale. Acestea ar trebui ajunge ușor sub subsuori. "

În ceea ce privește îmbrăcămintea sport, el recomandă „a avea haine pregătite pentru corp care nu sunt libere pentru aîmpiedicați materialul textil să perturbe mișcările frânghiei". Fără a uita"o pereche bună de adidași cu amortizare suficient pentru a absorbi șocurile asociate cu salturile ".

Avantaje și limitări

„Coarda de sărit este accesibil tuturor și permitecrește ritmul cardiac precum și întărește mușchii, tendoanelor și oaselor (prin impacturi repetate). "

Antrenorul mai observă că „ajută la lucrează la coordonare și echilibru". Ceea ce face sări peste coardă."un instrument frumos pentru a transpira fără a avea nevoie de spațiu ".

Dar fii atent la fel contraindicații. Potrivit profesionistului, săritul de coardă nu este potrivit pentru persoanele predispuse la probleme ale coloanei vertebrale (col uterin, spate inferior) sau articulații globale (solduri, genunchi, glezne).