Cum să vă curățați pur și simplu capul

Confruntat cu viața care nu este ZEN de zi cu zi, care uneori poate fi agitată, ocupată: între muncă, călătorii care ne epuizează, copii (teme, școală, educație, sprijin psihologic, sănătate), acasă, curse, formare profesională, scăderea luminii. Ne putem simți rapid copleșiți, stresați și pierdem bunăstarea și seninătatea. Apoi devine URGENT să faci o pauză reală de la simpla curățare a capului. SISISI este posibil: aceste câteva exosuri trebuie să te însoțească, spre această lăsare să mergi spre mai multă relaxare, spre pace interioară și mai multă bunăstare. Pe scurt, ai de câștigat tot practicându-le atunci când apare nevoia! Pur și simplu fiți și rămâneți la curent cu corpul și nevoile voastre și nu ratați această întâlnire minunată cu voi înșivă: nu veți regreta!

Este posibil să înveți să dai drumul, să fii, să faci pauze pentru a-ți reîncărca bateriile, să faci o pauză cu practica mindfulness: o tehnică simplă de meditație total accesibilă tuturor.

Meditația Mindfulness ne aduce multe beneficii: corpului ... și minții ... deci de ce să nu facem asta.

Beneficii:

Ea permite reorientare
De vânătoare gânduri negative
De bucurați-vă de fiecare clipă fiind acolo disponibil ... ascultând ce este!
D ’de bun venit ceea ce ni se prezintă ... trăiește intens
A fi conectat la ce este! pentru sine! la univers ... ceea ce ne înconjoară, natura, oamenii ....
Pentru a-și îndrepta atenția în mod deliberat " Aici și acum„Fără judecată de valoare
Această metodă trece prinascultându-vă, respirația și simțurile
Creșteți fericirea ... pentru că acționăm cu bunătate

Câteva exerciții de atenție pentru a vă ajuta să renunțați:

1) Exercițiul de observare și conștientizarea respirației:

Faceți-vă confortabil într-un loc liniștit ... .închideți ochii
Conștientizați-vă respirația concentrându-vă doar pe venirea și trecerea respirației: lăsați respirația să vină și să plece .... nu încercați să-i controlați ritmul natural .... dacă apar gânduri ... nu le blocați! întâmpină-i și lasă-i să meargă singuri ... apoi revino la respirația ta ...
Observați modul în care pieptul și burta dvs. vin și pleacă în timp ce respirați
Simțiți aerul care intră și iese din corpul vostru și însoțiți trecerea acestuia.

Durata examenului: 5 minute

Sfaturi: Păstrați legătura cu senzațiile voastre ...

2) Exercițiu de meditație/vizualizare pozitivă:

Așezați-vă pe o pernă de meditație ... într-o poziție de lotus ... cu ochii închiși
inspiră adânc ușor .... apoi respiră încet mult timp ... ACUM vizualizează imaginea unui lucru, a unui loc, a unei persoane pe care o iubești, apreciezi ... lasă-te pătruns de emoțiile pozitive care te invadează ....
acum reveniți încet la voi înșivă ... la realitate ... inspirați încet ... repetând această afirmație POZITIVĂ: "Mă simt bine ... în pace ... sunt puternic ... gata să am o zi grozavă" apoi expiră puternic în gândindu-mă foarte tare: "Stresul, grijile mă lasă ... Le las să plece ... Las locul liniștii interioare ... Sunt puternic ... Sunt liber". Fii convins ...

Avantajele acestui exercițiu:

eliberează stresul și înlocuiește emoțiile negative cu cele POZITIVE!
Permite să facă față dificultăților ....
Vă permite să vă lăsați bagajele (griji) și să vă relaxați ....
Reîncărcați-vă în emoții POZITIVE

3) Exercițiu de antrenor/fericire și atenție: O sesiune completă de respirație vă poate ajuta să vă bazați în momentul prezent.

Respirați începând de la umflarea burții, a pieptului până la umeri, apoi expulzați aerul închizând treptat umerii, pieptul și burta.

Frecvență: Se face de 3 ori la rând.

Avantajele acestui exercițiu:

te ajută să te ancorezi în momentul prezent
relaxare ... . seninătate
calmare .... pauză de moliciune și ușurință
întâlnirea cu sine/eliberarea tensiunilor și emoțiilor negative
calmează-te/dă drumul

Biblio-terapie:

The Miracle of Mindfulness Thich Nhat Hanh Ediții secrete

Sfaturi de la Mapt’itebullehappy/Zen:

Nu ezitați când apare nevoia de a practica aceste mici exerciții simple ... cunoscute pentru a oferi multe beneficii asupra sănătății, bunăstării ....

Să știi să-ți degajezi capul ... înseamnă să spui OPRIRE când corpul nu mai poate ... când se așteaptă pauza ... și este necesar pentru echilibrul bun al fiecărei ființe umane ...

Luați și mici pauze ușoare:

ascultarea de muzică ușoară care te calmează ... te face să te simți bine sau o melodie care îți place ... care te stimulează în energia vieții, cu bună dispoziție ....
cântă: eliberează-te de ritmurile notelor muzicale ....
râde: râsul este minunat pentru sănătatea ta și stimulează hormonii bunăstării
citește o carte pozitivă, plină de umor, fascinantă: îți va permite să scapi ... stimulează-ți imaginația ... lasă deoparte micile tale griji ... Îndrăznește să fii tu însuți destul de simplu și să rămâi conectat la tine!

Când rămânem conectați la noi înșine ... nevoile noastre ...: ne păstrăm sănătatea și ne sporim fericirea și seninătatea.

Aveți grijă de voi ... Respirați ... expirați ... iubiți ... trăiți cu atenție ... savurați viața.Rămâneți Zen și fericiți

Abonați-vă gratuit la newsletter-ul nostru

Îți plac media noastră? Să mergem împreună împreună.

Prévention Santé este o platformă web gratuită neprofesionistă informații, mărturii, dezbateri și schimburi despre wellness.
Această lucrare independentă de investigație că practicăm necesită mult timp, bani și forță de muncă pentru producerea sa. Dar o facem pentru că credem că este important să punem la îndoială, să dezbatem și să transmitem informații.
Deci avem o favoare de întrebat.
Sprijiniți-ne financiar și vom putea continua munca noastră de partajare cu dvs. pentru o perioadă foarte lungă de timp.