Soluții pentru gestionarea stresului zilnic

Viața de student nu este lipsită de provocări. Oricare ar fi motivele stresului tău, trebuie să reacționezi rapid și să adopți sfaturi zilnice pentru a trăi mai senin și a-ți recâștiga controlul asupra ta.

gestionați

De Olivia Bazenet.

„Atitudinea pozitivă”

În primul rând, trebuie să identificați sursa stresului și întreabă-te dacă reacția ta este potrivită situației sau dacă este exagerată. De multe ori facem un munte de nimic într-un impuls negativ. Cel mai bun este să fii pozitiv și să nu vă lăsați copleșiți în fața sarcinii care vi se atribuie. Dramatizați și faceți distincție între problemele grave și micile probleme din viața de zi cu zi. Fiind optimist, vei fi în posesia tuturor mijloacelor tale pentru a-ți înfrunta misiunile zilnice.

Organizeaza-te

Chiar dacă viața este alcătuită din neașteptate, pune cotele în favoarea ta pentru a evita „ stres de ultim moment ". O gestionare bună a timpului vă va aduce beneficii numai. Scrieți clar toate lucrurile importante de făcut într-un jurnal, faceți liste zilnice în ordinea importanței și tăiați sarcinile pe măsură ce mergeți, dă impresia de a merge mai departe și de a nu uita nimic.

Eliberați tensiunea, decomprimați-vă și răsfățați-vă mai presus de toate !

Ești la sfârșit ? Nu te lăsa copleșit de tensiuni, eliberează-te și exprimă-ți sentimentele, fie ele pozitive sau negative. Te scutesti momente de relaxare pentru a-ți uita grijile a te face fericit: a citi o carte bună, a asculta muzica care îți place, a face o baie fierbinte, a te răsfăța cu cocooning, la cumpărături. Și râde! Atâtea activități care vă permit să vă goliți mintea și să faceți un pas înapoi de la supărări.

Moduri simple de relaxare și eliberare

Cel mai simplu mod de a lupta împotriva stresului este să respira bine. Respirația abdominală este baza oricărei relaxări (yoga, sofrologie.). Trebuie doar să respirați profund în timp ce vă umflați stomacul, cutia toracică și umerii se ridică în același timp, apoi expirați încet prin gură. Imaginați-vă energie inspiratoare și calm și expulzând tensiunea și gândurile negative. Yoga, în special, te învață să respiri și să te regenerezi din posturi, reguli și principii de bază ale vieții sănătoase.

Răsfățați-vă cu blândețe

Medicamentele naturale sunt, de asemenea, modalități naturale foarte bune de a limita eficient stresul zilnic. Homeopatia se dovedește a fi o alternativă excelentă atunci când se iau medicamente psihotrope. Véronique Baumann, medic homeopat, explică faptul că „ homeopatia permite o mai bună adaptare la stres, fără a priva însă elevul de impulsul pe care îl oferă. Face corpul să reacționeze, îl ajută să se folosească de resursele sale cele mai intime ". Homeopatia are avantajul suplimentar de a nu provoca dependență sau somnolență. Fiecare reacție la stres (memorie, fobie, insomnie ...) poate avea un răspuns homeopatic, dar acționează ca o măsură preventivă. Deci, nu așteptați până când sunteți stresați pentru a vă consulta, anticipați dacă vă cunoașteți tendințele de a reacționa cu stresul !

Un stil de viață sănătos este esențial

în afară de, gestionarea stresului înseamnă și o viață sănătoasă. Dieta trebuie să fie echilibrată: nu vă putem spune niciodată suficient, trebuie să consumați cel puțin 4 fructe și legume, să beți 1,5 L de apă pe zi și să nu omiteți mesele pentru a acoperi toate costurile energetice (o femeie ar trebui să consume în medie 2.000 - 2.500 calorii/zi și pentru un bărbat de 2.500 până la 3.000 de calorii/zi). În perioadele de stres intens, depozitele de magneziu sunt epuizate și devenim nervoși și iritabili. Este, totuși, un element esențial pentru buna funcționare a creierului și a sistemului nervos, iar doza zilnică recomandată este de 500 mg. Se găsește în pâinea integrală, cerealele, ciocolata neagră, bananele, fructele uscate (migdale, alune .), leguminoasele. Este recomandabil să evitați stimulentele precum tutunul, alcoolul, ceaiul, cafeaua și excesul de zaharuri care, deși au o latură reconfortantă și stimulatoare, vă transformă doar într-un tâmpit.

Un mic sport de ars

Pentru a ameliora stresul, nimic mai bun decât să faci sport. Vă permite să vă canalizați energia, să vă gândiți la altceva și să vă concentrați asupra corpului.. După un antrenament, te vei simți relaxat datorită endorfinelor (hormonii plăcerii) eliberați în timpul exercițiului. Poți juca orice sport, știind că cele mai comune și mai ușoare discipline de practicat sunt mersul pe jos și alergatul, înotul, ciclismul, fitnessul.

A plimbare in natura (sau spațiile verzi) vor fi la fel de benefice pentru tine să te bucuri de esența copacilor, de calmul naturii, de cântecul păsărilor. pentru o revenire la elementele de bază în care să atragă energia în armonie cu elementele într-un mod oarecum bucolic. Soarele este, de asemenea, un aliat al moralului tău (dacă nu exagerăm), deoarece razele sale ajută în special la sinteza melaninei, un hormon de bună dispoziție.

Nimic ca o noapte bună în brațele lui Morfeu.

Ultimul element determinarea rezistenței la stres este calitatea somnului. De fapt, pentru a fi gata de plecare, trebuie să vă simțiți odihniți și pentru asta trebuie să vă respectați ceasul intern.