Cum să vă manipulați metabolismul pentru a pierde în greutate

Este posibil să fi văzut expresia „o calorie este o calorie”, împărtășită în masă de către entuziaștii de sănătate și wellness pe social media. În spatele acestui mesaj se află ideea că pentru a pierde în greutate trebuie doar să vă reduceți aportul de calorii, indiferent de ceea ce mâncați. Cu alte cuvinte, ar fi o simplă întrebare de cantitate.

Dacă faceți mai multe cercetări pe această temă, veți realiza că acest lucru este greșit. În realitate, ceea ce mănânci (ce este mâncarea) este mult mai important decât modul în care îl mănânci (cât), din mai multe motive.

Conform raționamentului „o calorie este o calorie”, poți pierde în greutate consumând doar înghețată, dar creșterea în greutate nu este doar numărul de calorii pe care le consumi. De asemenea, trebuie să vă gândiți la modul în care sunt folosite caloriile de către organism. Proteinele, de exemplu, au proprietăți termogene, ceea ce înseamnă că caloriile lor sunt arse prin consum.

Unii oameni nu slăbesc în timp ce urmează o dietă super-strictă, în timp ce alții mănâncă ceea ce doresc și rămân slabi și sănătoși. Este vorba despre hormoni, iar cel mai bun mod de a accelera pierderea în greutate este manipularea acestor hormoni.

Încearcă să postim din când în când

Postul poate fi adoptat pentru a accelera metabolismul. Ajută la menținerea glicemiei scăzute și ajută organismul să producă mai puțină insulină. Acesta din urmă este un hormon care ajută zahărul să fie folosit de organism, ducând la creșterea în greutate. Este produs de organism după consumul de proteine și carbohidrați.

Postul intermitent ajută organismul să conserve energia și să-și stabilizeze nivelul de cortizol, un hormon secretat de cortexul glandei suprarenale care reglează metabolismul și zahărul din sânge. De asemenea, este important să știm că un post prelungit poate fi cauza unei creșteri a nivelului de cortizol, ceea ce nu este bun pentru sănătatea corpului, deoarece un exces de acest hormon duce la luarea în greutate.

Când dieta ta scapă de sub control și corpul tău păstrează tot grăsimea, ia în considerare postul intermitent. Acestea sunt perioade strategice pentru a arde mai multe grăsimi. Puteți continua să consumați carbohidrați, dar numai după exerciții fizice.

Faceți exerciții specifice

O altă modalitate de a arde mai multe grăsimi este prin activitatea fizică regulată pentru a încuraja organismul să producă hormon de creștere. Acest lucru stimulează metabolismul să ardă mai multe grăsimi și crește masa musculară.

Exercițiile compuse, precum genuflexiunile sau ganterele, stimulează mai mulți hormoni decât alte exerciții. Cel mai eficient este, prin urmare, acest tip de exerciții scurte și intense la intervale regulate, deoarece ajută cu adevărat la arderea grăsimilor, menținând în același timp un echilibru cardio bun.

Așa că încetează să te înfometezi și să te epuizezi în sala de sport! În schimb, manipulați-vă hormonii pentru a arde grăsimi și pentru a avea stomacul plat.