Cum să vă reduceți pofta de mâncare, adică cum să vă rotiți psihicul în făină !

În majoritatea cazurilor, cauza apariției excesului de greutate sau a obezității. Aceasta ne determină să consumăm prea mult pentru nevoile organismului și, în consecință, duce la acumularea de rezerve sub formă de țesut adipos. Din acest motiv, dacă vrem să combatem problema supraponderalității, merită să învățăm cum să reducem pofta de mâncare și astfel să obținem greutatea dorită.

Cuprins

Pofta de mâncare și foamea

Foamea sau setea nu sunt la fel ca pofta de mâncare. senzație de foame este pur fiziologic și apare atunci când organismul începe să lipsească substanțe nutritive. Se simte treptat, intensificarea sa este destul de lungă și este însoțită de simptome fizice sub formă de zumzet de stomac sau contracții intestinale. În faza următoare, apar dureri de cap, leșin, tremurarea mâinilor, slăbiciune sau chiar leșin.

Foamea prelungită poate avea consecințe fatale, adesea ireversibile - stabilirea imunității, anomalii în apă și metabolismul electrolitic care duc la probleme cardiace și distrugerea generală a corpului. De asemenea, poate provoca dezvoltarea multor boli latente.

Apetit pe de altă parte, există o dorință bruscă de a mânca ceva concret, de exemplu dulciuri. Dezvoltarea poftei de mâncare, adică nevoia de a mânca ceva, este motivată psihologic și poate fi cauzată de un impuls imediat, de exemplu vederea sau mirosul alimentelor, o conversație despre mâncare sau o emoție negativă. Pentru mulți oameni, mâncarea este puternic asociată cu emoțiile și acționează ca un fel de compensare pentru experiențele dificile și stările proaste. În timp ce foamea nu trebuie ignorată, apetitul excesiv trebuie cu siguranță îmblânzit.

Cum să vă reduceți apetitul în mod natural ?

Întrebarea principală este să schimba obiceiurile alimentare existente, inclusiv tipul de produse consumate. Este necesar mai presus de toate, renunțați la alimentele foarte procesate în favoarea produselor crude, minim procesate. Acestea ajută la menținerea nivelului adecvat de glucoză din sânge, datorită căruia vă fac să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp. În plus, acestea sunt în general mai puțin calorice.

Lucrul foarte important este rolul jucat de fibra din anumite alimente. Introduceți în meniul nostru legume si fructe crud, eventual aburit, produse din cereale integrale, pește slab și carne, fructe uscate, diverse semințe, inclusiv semințe de in. Să evităm produsele care conțin ingrediente dăunătoare - conservanți, îndulcitori, drojdii nutriționale sau coloranți. Cea mai bună soluție este să pregătim singuri mesele, abandonând mesele pregătite.

O problemă obișnuită pentru cei care doresc să slăbească este pofta de dulciuri. Cum vă puteți reduce pofta de mâncare pentru aceste tipuri de delicatese? Se recomandă alegerea alimentelor care conțin crom deoarece de obicei nivelul scăzut al acestui element este cel care provoacă o dorință intensă de zahăr. Aceste alimente aparțin: curmale, pere, broccoli, galbenusuri de ou, vita. Deficiențe în zinc la rândul său, poate provoca atacuri nu numai de apetit, ci și de foame. Pentru a le evita, să mâncăm mazăre și fasole, ceapă, usturoi și tărâțe.

O altă problemă foarte importantă în reducerea poftei de mâncare este modul în care mâncați. Pentru a proteja împotriva atacurilor de apetit, este recomandat să mâncați mai des, dar în porții mai mici, și mai ales să mănânci regulat: 4-5 mese mici pe zi. Acest lucru vă va ajuta să evitați fluctuațiile bruște ale nivelului de glucoză din sânge și atacurile de apetit indomitabile. Nu uitați de micul dejun, beți multă apă și mâncați alimente bogate în apă - fructe și legume suculente. Și dacă nu puteți controla dorința de a mânca ceva între mese, alegeți gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii morcovi, ridichi, roșii, țelină sau cocktailuri verzi.

Cum să lupți împotriva apetitului folosind diverse sfaturi psihologice ?

De vreme ce obiceiul de a gusta arată ca o dependență, merită să recurgeți mecanisme care s-au dovedit a fi fiabile în tratamentul altor dependențe:

Ierburi și tablete pentru a reduce pofta de mâncare

Sunt cateva ierburi ceea ce poate ajuta și la reducerea apetitului excesiv. În aceste scopuri, vă recomandăm: cătină, urzică, coriandru, frunze de zmeură. Alți aliați vor fi, de asemenea: cicoare, mentă și rozmarin.

Farmaciile staționare și online oferă, de asemenea pastile de diferite tipuri pentru a vă reduce pofta de mâncare. De obicei, conțin pectine vegetale, de exemplu oțet de cidru și extracte din plante cunoscute pentru proprietățile de suprimare a apetitului și de stimulare a metabolismului, cum ar fi portocala amara, guarana, piper negru, mango african etc. Reductorii apetitului conțin de obicei crom, o componentă responsabilă de metabolismul glucozei, a cărei lipsă poate crește pofta de dulciuri.

Iată produsele recomandate:

Piperinox - un blocant eficient al apetitului și arzător de grăsimi într-un singur produs.

Probiosin Plus - un reductor supraponderal care conține inhibitori ai apetitului, acceleratori metabolici și probiotice valoroase.