Cum să vă stimulați mintea înainte de a rula un maraton ?

Cursa începe atunci când intrați în maraton cu mult înainte de linia de start: faza de antrenament și recuperare și dieta adaptată

Cum să fac față stresului meu înainte de maratonul meu ?

Stresul este o reacție normală la o așteptare puternică combinată cu lipsa de acțiune. Sportul face posibilă experiența unor evenimente puternice !

În timpul antrenamentului nu ne stresăm, dar de îndată ce ne oprim, stresul cursei ne prinde din urmă.

Faza de relaxare dinaintea cursei este importantă: ne concentrăm pe antrenamentul desfășurat în ultimele câteva săptămâni, pe faptul că suntem pregătiți.

Vizualizare mentală

Se poate practica, de asemenea, vizualizarea folosită de mulți sportivi ca antrenament complet.

Poate fi practicat în timpul antrenamentului și chiar înainte de competiție pentru a ameliora stresul și în timpul competiției:

O locație liniștită
Întins sau așezat
Ochi inchisi

Și imaginați-vă cursa/competiția timp de 5 până la 10 minute/zi: anticipați senzațiile fizice și mentale ale suferinței, euforia .

La început vei fi asaltat cu gânduri parazite, este în regulă, fii bun cu tine și revii la vizualizarea concurenței tale.

Acordați atenție detaliilor vizualizării: imaginați-vă pe linia de start, acordați atenție atmosferei, vremii, culorilor, luminozității, ceilalți participanți, zgomotului, mirosurilor, concentrați-vă asupra tehnicii dvs. și asupra aspectelor fizice pe care o controlezi. Cu cât acordați mai multă atenție anumitor detalii, cu atât situația vă va apărea mai reală și cu atât veți fi mai liniștiți în Ziua Z. !

De asemenea, vă puteți vizualiza trecând linia de sosire simțindu-vă sănătos și fericit, în largul lor.

Practicați vizualizarea în mod regulat în antrenamentul dvs., va fi mai ușor să aplicați în timpul competiției.