Cum să-ți construiești coapsele fără să câștigi volum ?

Coapse ferme și tonifiate, da. Dar cum să eviți umflarea? Decriptarea celor mai bune metode cu expertul în fitness și culturism.

Cursuri de fitness concepute să vizeze coapsele
Cu conceptele de fitness care combină construcția musculară și efortul cardio, nu există riscul de balonare! Valorile sigure din acest domeniu? lecții de ciclism care se tonifică până la extrem, în timp ce componenta cardio topește grăsimea și previne creșterea prea mare a masei. Pentru a testa: RPM ™ și Sprint ™. O altă disciplină la care ne gândim rar, box și munca sa de picioare care se tonifică în timp ce creează rezistență. Si deasemenea: cursuri de fitness mai generale precum Bodypump ™, Bodysculpt sau Pilates care întăresc întregul corp și dezvoltă o curbă mai mult sau mai puțin discretă în funcție de greutățile utilizate.

Masini de greutate: o idee bună sau proastă ?
Reflexul logic pentru ton o anumită zonă a corpului, constă în rotirea pe platformă de antrenament cu greutăți pentru a izola mușchiul afectat. Cu toate acestea, cu frica de a vedea grupul muscular umflat până la fizicul unui culturist. Nu pe gustul tuturor! Pentru a evita ciudățenia, expertul explică următoarele: „Greutatea utilizată, numărul de seturi efectuate și timpul de recuperare fac diferența. " În mod clar, pentru a obține mai multă masă musculară, punem greutăți mari și seturi de mai puțin de 12 repetări, cu un timp de recuperare lung. În mod logic, este exact opusul atunci când urmărești tonul, dar nu volumul. Sarcinile ușoare și seria de 15 mișcări sunt esențiale.

Trebuie: faceți seturile cât mai repede posibil pentru a stimula cardio-ul pentru a accelera pierderea de grăsime și a limita creșterea musculară. Pentru a testa: antrenamentul circuitului.

Aparatele de greutate pe care să le adopte pentru a lucra coapsele
Mașini de răpitor și a adductori sunt considerate a fi mașini. Bunul lor? Acestea vizează coapsele și părțile interioare, în special fesele mici și mijlocii. Acest duo magic face astfel posibilă lucrul întregii părți superioare a coapselor în complementaritate. De neratat! Pentru a stimula partea din față a coapsei (quads), îndreptați-vă spre aparat " extensia piciorului "In timp ce grabă vizează absolut toți mușchii piciorului, inclusiv fesele, în funcție de poziția adoptată. Atenție: spatele trebuie să rămână plat împotriva spătarului pentru a evita durerea.

Memento: sarcinile ușoare manipulate în contextul seriilor lungi (15 până la 20 de repetări) nu duc la o creștere semnificativă a volumului.