Cum să-ți găsești linia după un copil ?

Nu este ușor să vărsați kilograme după naștere. Pentru a slăbi ușor și a vă recâștiga silueta de pre-bebeluș, evitați o dietă restrictivă și atletică imediat ce părăsiți maternitatea. 6 reguli sănătoase de urmat pentru a-ți recâștiga greutatea.

găsești

> Toate noastre rețete gourmet și subțiri

Ne echilibrăm mesele

Așteptăm până la sfârșitul alăptării înainte de a începe o dietă post-sarcină.
Pentru a vă pierde stomacul, începem prin a evita mesele luate pe fugă și ne concentrăm pe o dietă echilibrată și variată. Nu scoatem niciun fel de mâncare din farfurie și mâncăm normal, fără exces, pentru a menține energia pe tot parcursul zilei. Ne permitem patru mese pe zi (mic dejun, prânz, ceai după-amiaza și cină) care vor preveni pofta și vor limita aportul de calorii seara, la cină. Pe partea de aragaz, preferăm să gătim fără grăsime: aburit, papillote sau la grătar.

Evităm gustările

Gustarea este tentantă când stai acasă. Pentru a păstra tonusul și vitalitatea, ne odihnim pancreasul și interzicem din dietă grăsimile, zaharurile, băuturile răcoritoare, preparatele preparate și alimentele prăjite. Ca gustare, optăm pentru un fruct bogat în vitamine, minerale și fibre, o sursă de iaurt de calciu sau o felie de pâine integrală.

Bem mult

Pentru a elimina și a preveni deshidratarea organismului, ne dotăm cu o sticlă de apă pe care o bem pe tot parcursul zilei (1,5 L până la 2L de apă minerală pe zi). Evităm băuturile răcoritoare și sucurile dulci, dar deschidem barul pe ape aromate (lămâie, mentă, .).

Ne întoarcem la sport

Când devii mamă, nu este neapărat ușor să găsești timp pentru a avea grijă de tine și de corpul tău. Așa că ne organizăm și ne întoarcem la sport. Este important să reluați o activitate pentru a arde calorii, a construi mușchi și pentru moral. Așteptăm întoarcerea scutecului și să începem reabilitarea perineului pentru a ne mișca, fără a ne înregistra neapărat într-o sală de sport. Ne concentrăm pe activități non-violente, cum ar fi mersul pe jos, stretching, înot sau aquagym înainte de a relua un sport tonic.

Ne aprovizionăm cu super-alimente

Pentru a evita poftele legate de deficiențele de magneziu, fier, ... ne umplem cu omega 3, omega 6. Revizuim conținutul dietei sale reducând grăsimile și concentrându-ne pe alimentele ușoare în calorii, dar cu un capital nutritiv bun (pește gras bogat în pește în acizi grași, carne slabă care elimină retenția de apă, lapte și iaurt care consolidează oasele și scheletul, legume și fructe bogate în vitamine etc.).

Ne-am stabilit un obiectiv realist

Și, mai presus de toate, ne luăm timpul pentru a pierde kilogramele. Ne-am stabilit o greutate sănătoasă, realizabilă în mod obiectiv, planificându-ne cursul de acțiune pe o perioadă de cel puțin șase luni pentru a pierde în greutate în mod eficient, menținând moralul.