Cum să sculptezi corpul unui înger Victoria’s Secret ?

L'Officiel Paris: Ce exerciții recomandați pentru fese de beton ?
Gady: Recomand genuflexiuni și lunges asociate cu pantaloni scurți de jos de la Slendertone, „elementele de bază” pentru întărirea corpului inferior, fese, dar nu numai !

Câte sesiuni pe săptămână recomandați ?
După părerea mea, 3 ședințe pe săptămână sunt ideale, pe lângă o dietă sănătoasă și variată.

Ce dietă ar trebui să adoptăm pentru a optimiza rezultatele ?
O dietă echilibrată este unică pentru toată lumea, evită doar consumul excesiv de alimente. Cu excepția legumelor (broccoli, fasole verde etc.)

Gustarea ta preferată după antrenament ?
O brânză de vaci cu fructe tăiate de la SLOE.

Prin ce tip de exerciții treci Constance Jablonski? ?

Îl pun să facă circuite împreună cu alergarea cu întărirea abdominală și a spatelui pentru postură. Fără a uita o mulțime de frânghii pentru că este o adevărată campioană în acest domeniu !

Cele mai frumoase fese de pe planetă după tine ?
Cei din Constance, desigur! Și Doutzen Kroes.

Vezi si:

Hailey Bieber își lansează marca de produse cosmetice

Antrenament de șoc conform lui Gady

Ghemuit cu piciorul drept înapoi în poziție înaltă
20-30 de repetări timp de 1 minut

În picioare, picioarele la lățimea umerilor, degetele de la picioare ușor depărtate spre exterior, flectați picioarele împingând fesele înapoi până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Apoi împingeți picioarele pentru a reveni la poziția inițială.

În poziție înaltă, ridicați piciorul înapoi, contractând fesierele, menținând în același timp piciorul drept. În timpul acestei mișcări, țineți spatele drept sau ușor arcuit, abdominale contractate, cu pieptul în sus și priviți în fața dvs.

Sprijină-te pe tocuri și menține genunchii deasupra picioarelor. În timpul unei ghemuituri bine făcute, umerii ar trebui să se deplaseze pe o axă verticală.

Respirație: Respirați îndoind picioarele și expirați prin gură când urcați.
Materiale necesare: pantaloni scurți, elastiband și mat.

Supraom
20-30 de repetări timp de 1 minut

Întins pe burtă, picioarele tale sunt drepte, brațele drepte în fața ta și pieptul nu se sprijină pe pământ. Din poziția în poziție, ridicați picioarele, pieptul și brațele, astfel încât stomacul să fie singurul punct de contact cu solul. Traversați gleznele și ridicați picioarele cât mai departe posibil spre tavan, în timp ce contractați mușchii fesieri foarte puternic.

Îndoiți brațele și aduceți coatele cât mai departe posibil, ca și când nu ar trebui să se atingă.

Respirație: Inspirați prin nas în poziția joasă și expirați prin gură în poziția înaltă.
Materiale necesare: pantaloni scurți și mat.

Crucea piciorului peste genunchi ridicarea bazinului
20-30 de repetări pe fiecare parte timp de 1 minut 30

Întins pe podea pe spate, așezați piciorul pe genunchiul piciorului de susținere, palmele mâinilor sunt pe podea, în lateral. Ridicați bazinul la maxim ridicând piciorul liber vertical, apoi coborâți în jos fără a atinge solul. Mai presus de toate, nu vă arcați spatele.

Respirație: Inspirați prin nas în poziția joasă și expirați prin gură în poziția înaltă.
Materiale necesare: pantaloni scurți și mat.