Cum se elimină grăsimea din jurul genunchilor

Toate femeile visează să aibă picioare perfecte! Este adevărat că această parte a corpului, precum pieptul sau fesele, este un criteriu de frumusețe care îl constituie un element cheie al feminității. Cu toate acestea, pentru unele femei, picioarele pot fi o sursă de complex, mai ales la nivel genunchii, când un depozite grase s-a acumulat rușinos în ultimii ani. Puteți ascunde cu ușurință genunchii în timpul iernii cu haine care le acoperă, dar atunci când vine vorba de purtarea rochiilor sau fustelor sau când revine sezonul frumos cu cota sa de ținute ușoare, aceste femei se simt neputincioase. Și frustrate că nu pot să-și arate picioare. Putem elimina grăsimea din genunchi? Care sunt metodele eficiente pentru a o depăși ?

Cauze de grăsime în jurul genunchilor

Acestea sunt multifactoriale și dintre cele mai frecvente, le găsim cel moștenit, de obiceiuri alimentare proaste care induc o depozitare de grăsime pe tot corpul și mai ales în genunchi. Găsim și un ritm de viață prea sedentar, A circulație slabă a sângelui, picioare grele cauzate de fluctuații hormonale, expunere semnificativă la căldură la picioare, purtând haine strâmte dar deasemenea deshidratarea sau adoptarea poziția șezând Toată ziua cu picioarele încrucișate care blochează fluxul sanguin.

Cu excepția eredității și a variațiilor hormonale observate în timpul ciclului menstrual, ne putem da seama că putem acționa asupra majorității acestor factori și este important să subliniem că, dacă sunteți motivați și urmați corect sfaturile pe care urmează să vi le oferim., vă puteți aștepta să vedeți îmbunătățiri semnificative în eliminați grăsimea din jurul genunchilor.

Acționează pe mai multe fronturi

Ca și în cazul tuturor obiectivelor pe care ni le-am propus în viață, fie ele personale sau profesionale, trebuie respectată o regulă de aur, fără a se abate de la ele în orice moment: " să-și dea singur mijloacele "! Într-adevăr, dacă vrei cu adevărat pierde grăsime în jurul genunchilor, trebuie să arăți voință, răbdare, perseverență și regularitate în aplicarea sfaturilor. Cele 4 puncte esențiale asupra cărora vom acționa sunt dieta, sportul, masajele și unele obiceiuri zilnice a adopta.

Alimente

Schimbarea obiceiurilor alimentare este esențial pentru oamenii care sunt trai bun, cărora le place în mod special să mănânce și care sunt supraponderali, adică masa grasa distribuit puțin peste tot corpul și în special în jurul genunchilor. În acest caz, vă recomandăm să reduceți sau chiar să eliminați consumul de zaharuri rapide în beneficiul zaharuri lente precum cerealele: orez, paste, bulgur sau quinoa. O dietă cu carne slabă și pește pentru proteine și bogată în legume este, de asemenea, excelentă pentru descompunerea grăsimilor. Un alt punct care nu trebuie trecut cu vederea: să bei multă apă în timpul zilei, cel puțin 1,5 litri, deoarece acumularea de grăsime în jurul genunchilor este adesea legată de circulația slabă cu deshidratare. Pentru persoanele care mănâncă o dietă destul de echilibrată și care au acumulat grăsimi numai în jurul genunchilor, va fi în special necesar să vă folosiți energia și motivația pentru următoarele sfaturi.

Sportul

De asemenea, va trebui să acționăm pe mai multe fronturi practicarea unei activități fizice pentru rezultate bune în îndepărtarea grăsimii din jurul genunchilor. Practicile sportive care vor avea un efect asupra pierderii de grăsime sunt sporturi de anduranță cum ar fi mersul pe jos, nordic walking, alergare, înot, aquabiking, cursuri de cardio în sala de gimnastică, gimnastică suedeză, ciclism. Indiferent de activitatea de anduranță pe care o alegeți, este recomandabil să o practicați cel puțin de două ori pe săptămână, timp de minimum 45 de minute, deoarece este nevoie de tot acest timp pentru ca organismul să vină și să-și extragă combustibilul din depozitele de grăsimi !

A doua categorie de activități care va fi eficientă în combaterea celulita acumulată în jurul genunchilor Este acoloîntărirea muscular în coapse și picioare, în special cu lucrul cvadricepsului, hamstrilor, adductorilor și vițeilor. Exercițiile pe care le recomandăm sunt genuflexiuni, bazale sau salt lunges, deadlift, adductor și gambă. Aceste exerciții trebuie repetate cu câte 4 seturi de 20 de repetări, de 3 până la 4 ori pe săptămână, sesiunea trebuind să dureze între o jumătate de oră și ¾ de oră, fără a uita să întindeți mușchii coapselor și picioarelor după fiecare sesiune, deoarece înmuierea favorizează o bună revenire venoasă și, prin urmare, o bună oxigenare a zonei care urmează să fie stimulată.

Masaje

Există două categorii de masaje care sunt eficiente în pierderea grăsimii în jurul genunchilor: sunt rulare palpată și drenaj limfatic. Puteți lua în considerare ședințe de masaj la o cosmeticiană sau la un kinetoterapeut, dar pentru a simți că rulează, îl puteți practica folosind un instrument prevăzut în acest scop care poate fi obținut cu ușurință în comerț sau vă masați. Intr-adevar, simți-l rostogolind presupune apucarea pielii între degetele mari și degetele arătătoare pentru a forma o undă care este rulată pe întreaga suprafață a zonei de tratat. Această manipulare trebuie repetată de mai multe ori timp de aproximativ zece minute, dimineața și seara, dacă doriți să optimizați rezultatele.

Alte sfaturi valoroase

Micile sfaturi pe care le adăugăm singure nu vă vor rezolva celulita la genunchi dar dacă le adopți zilnic, ele vor contribui la succesul abordării tale. Pentru a preveni continuarea acumulării de grăsimi în acest domeniu, este important ca dumneavoastră evitați să vă încrucișați genunchii unul peste celălalt când stați așezat, deoarece acest obicei prost blochează circulația sângelui în picioare și, prin urmare, promovează dezvoltarea depunerilor de grăsime în genunchi. Pe de altă parte, vă sfătuim să bea ceai verde precum și infuzii care merg scurge și îmbunătățește circulația sângelui precum ceaiuri de plante cu viță de vie roșie, urzică, alun vrăjitoare, albin de tei, floarea pasiunii. Dacă puteți, evitați să purtați haine care sunt prea aproape de corp la nivelul picioarelor care împiedică întoarcerea venoasă. În cele din urmă, fiecare duș, reduceți temperatura apei de pe picioare pentru cateva minute. Apa rece stimulează circulația sângelui și limfatică și acest mic pas dimineața poate îmbunătăți în mod semnificativ aspectul picioarelor, dacă îl practicați în mod regulat.

Distribuiți postarea „Cum să eliminați grăsimea din jurul genunchilor”