10 sfaturi pentru a reduce aportul de zahăr

Numele reale ale stelelor din spatele numelor lor de scenă

12 alimente despre care crezi că sunt sănătoase, dar care te îngrașă

Pierderea în greutate și medicina pe bază de plante: 6 plante pentru a pierde în greutate fără efort

O cutie de sifon are aproximativ 7 bucăți de zahăr, ceea ce este imens. Prin urmare, este mai bine să opriți băuturile răcoritoare, băuturile din fructe și nectarele. Puteți totuși să vă lăsați într-un mod excepțional.

Dacă nu poți face fără ea, înlocuiește zahărul din cafea sau ceai cu sirop de agave. Dintr-un cactus din America de Sud, acest sirop are o putere de îndulcire foarte puternică pentru un indice glicemic ultra scăzut (15 contra 80 pentru zahărul alb).

Gustul său este aproape de o miere neutră și poate fi folosit în produse de patiserie sau în iaurturile tale.

Un produs extraordinar de descoperit în cutia "Feel Good" din martie de la Eat Your Box. Vă puteți abona până pe 29 februarie. Acesta va fi compus din produse sănătoase și gourmet.

După 29/02, cutia și siropul vor fi disponibile pentru cumpărare în magazinul Eat Your Box.

Reduceți consumul de zahăr reducând doza din băuturile zilnice (ceai, cafea, produse lactate, sucuri etc.).

Vă puteți răsfăța cu alimente cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi linte, fasole, quinoa sau chiar tăiței de orez. În plus, se umplu și nu trebuie să mergi tot timpul.

Alegeți alimente întregi care sunt mai bogate în fibre și minerale. De asemenea, au un indice glicemic scăzut.

Mănâncă o varietate de legume, dar limitează fructele de 3 ori pe zi.

Evitați să consumați mese pregătite (pizza, feluri de mâncare, sosuri etc.) și învățați să gătiți astfel încât să mâncați doar preparate proaspete preparate de dvs. În plus, mâncărurile de casă sunt mult mai bune și nu conțin conservanți sau coloranți.

Învățând să citiți etichete, veți evita să cumpărați alimente excesiv de dulci pe care le veți succeda în momentul în care ajungeți acasă. Nu cumpărați alimente care conțin sirop de porumb, sirop de glucoză-fructoză, sirop de malț, zahăr inversat și zahăr de sfeclă, mai ales dacă aceste ingrediente sunt primele în lista ingredientelor. De asemenea, evitați adăugările de fructoză, glucoză, zaharoză, dextroză, maltoză și maltodextrină.

Proteinele și grăsimile vegetale bune (nucă, rapiță sau ulei de măsline) oferă energie. Prin urmare, acestea nu trebuie neglijate.

Nu trebuie să închei de fiecare dată o masă cu desert. Pe de altă parte, dacă chiar ai chef de zahăr, câteva pătrate de ciocolată neagră sau niște fructe vor merge bine. Lasă nougele și alte dulciuri pentru ocazii cu adevărat speciale.

Inspirați-vă din rețetele bucătarului-șef Philippe Conticini pentru a face dulciuri fără zahăr și fără îndulcitori, prăjituri și dulciuri fără zahăr (prima ediție).

Prin reducerea aportului de zahăr, veți evita multe probleme de sănătate. Urmați sfaturile noastre pentru a ajunge acolo.

Zahărul este necesar pentru organism, dar poate duce la multe probleme de sănătate dacă este consumat în exces. Eliminarea completă este o sarcină imposibilă. Singura soluție este moderarea consumului prin eliminarea zaharurilor inutile.

Diabetul, cariile dentare și creșterea în greutate sunt doar exemple ale consecințelor consumului excesiv de zahăr. Unii oameni optează, așadar, pentru o dietă fără zahăr. O provocare dificilă, ca să nu spun imposibilă, deoarece zahărul este peste tot.

Excesul de zahăr

Prea mult zahăr este rău pentru sănătatea ta, dar nu trebuie să iei o decizie drastică de a-l întrerupe cu totul din dietă. Într-adevăr, zahărul este o sursă de energie și organismul are nevoie de ea pentru a asigura buna funcționare a celulelor din mușchi, creier și chiar inimă. Cel mai bun este să găsim echilibrul potrivit, distracția fără a ne afecta sănătatea este destul de posibilă. Pentru a ajunge acolo, alegeți alimente cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi orezul, legumele verzi sau pâinea integrală.

Consultați cele 10 sfaturi din diapozitivul de mai sus pentru a reduce aportul de zahăr. Veți vedea, nu este nevoie să o eliminați, trebuie doar să știți cum să o dozați.