Cum să vă măsurați grăsimea corporală acasă

Urcă pe cântar pentru a-ți cunoaște greutatea: un mare clasic! Deși știind că greutatea dvs. este utilă, cântarul tradițional pentru baie nu vă spune dacă ați pierdut grăsime sau mușchi. Pentru a slăbi, păstrează-ți silueta sau „câștigă masă”, totuși este esențial să știi dacă câștigi sau pierzi mușchi sau grăsime! Unele balanțe fac posibilă estimarea ratei de masă a grăsimii: balanțe de impedanță. Cum funcționează? Sunt de încredere ?

Solduri de impedanță și metrică: cum funcționează ?

Simplu de utilizat și nu atât de dificil de înțeles! Pui ambele picioare pe cântar. Un curent electric inofensiv trece de la un picior la altul. Cântarul măsoară viteza curentului electric. Va fi mai rapid dacă există mai mult mușchi și mai lent dacă există mai multă grăsime. Apa corpului și oasele sale își au și ele influența. Pe scurt, este măsurată rezistența electrică a corpului tău. O formulă matematică vă permite apoi să deduceți procentul de grăsime corporală. Scala Impedancemetry vă arată, prin urmare, o estimare a greutății și distribuția acesteia între grăsime, mușchi, apă și oase.

Este corectă măsurarea masei de grăsime pe o scală ?

Soldurile de impedanță metrică prezintă o problemă majoră: acuratețea rezultatului indicat. Există o mulțime de factori care intră în joc (tipul corpului, temperatura, picioarele umede, sportul etc.), ceea ce face ca rezultatele să fie foarte variabile. Soldurile de impedanță nu furnizează date foarte precise (deci nu pot fi utilizate, de exemplu, pentru studii științifice). Prin urmare, acestea nu vă permit să comparați nivelul de grăsime corporală cu cel al vecinului, de exemplu. Cu toate acestea, pot fi foarte utile! Dacă le folosești pentru a-ți urmări dezvoltarea personală. De reținut: contează în special evoluția masei de grăsime (măsurată identic). Prin urmare, vă sfătuiesc să utilizați echilibrul de impedanță în aceleași condiții de fiecare dată. Cea mai ușoară cale este să te cântărești când te trezești, trei zile la rând, la mijlocul săptămânii (de ex. Marți, miercuri și joi). Apoi, tot ce trebuie să faceți este să luați media. Dacă doriți rezultate mai fiabile, există alte metode de măsurare mai complexe. Discutați cu medicul, dieteticianul sau nutriționistul, care va putea judeca utilitatea sau nu.

Folosind bine Impedancemetry, un exemplu concret

Marți, miercuri și joi, la trezire, doamna J. merge la baie și apoi se cântărește cu cântarul de impedanță. Rezultat: marți, 72,2 kg și 28,1% grăsime; Miercuri, 72,3 Kg și 26,8% grăsime; Joi, 72,2 kg și 27,6% grăsime. Pentru a avea un rezultat mai precis, luăm media: 72,2 kg și 27,5% grăsime. Pentru a-i urmări evoluția, trebuie să lăsați o perioadă destul de lungă de timp înainte de a măsura din nou. După ce a acordat atenție nutriției sale și a fost mai activă (mers pe jos, scări, sport), doamna J. se cântărește, așadar, 6 săptămâni mai târziu, în aceleași condiții. De această dată, ea obține o medie de 71,9 kg și 25,1% grăsime. Echilibrul de impedanță a fost foarte util! Doamna J. nu a slăbit mult (doar 0,3 kg), dar a pierdut multă grăsime (2,4% din 72 kg sau 1,7 kg de grăsime) în timp ce câștiga masa slabă (în special mușchii: aproximativ 1,4 kg). Un cântar de baie tradițional ar fi putut-o face să creadă că nu merge în direcția corectă atunci când scala de impedanță arată rezultate foarte bune !