Cum se folosește meditația pentru a slăbi ?

Meditația este o tehnică excelentă de învățat dacă doriți să vă schimbați profund stilul de viață și Pierzând greutate mai eficient.

Este o metodă simplă și gratuit ceea ce vă poate ajuta să faceți față emoțiilor și să vă ușurați stresul. O persoană care are un loc de muncă stresant și care își exercită presiunea cântărindu-se în fiecare zi pentru a-și atinge obiectivul adoptă foarte des comportamente contraproductive.

Pierderea în greutate necesită un efort, dar veți avea succes numai dacă lucrurile sunt făcute în mod corect. natural și agreabil.

Meditația este un instrument care vă poate ajuta să vă schimbați starea de spirit, să vă recâștigați o bună stimă de sine și să luptați împotriva anxietății.

Iată de ce meditația vă poate ajuta slăbi și cum să începeți dacă sunteți începător.

1 Ce este meditația ?

Meditația câștigă din ce în ce mai mult popularitate datorită beneficiilor sale asupra organismului.

Este o tehnică care vă ajută să vă conectați mintea și corpul pentru a obține un sentiment de calm.

Meditația durează doar câteva minute pe zi pentru a beneficia pe deplin de virtuțile sale. În general, 10 - 12 minute sunt suficiente pentru a vă curăța mintea, cel mai important este regularitatea.

Există diferite tipuri de meditație, dar scopul tău principal este să înțelegi mai bine cum funcționează corpul tău și învață să asculți.

Meditația Mindfulness vă va ajuta să vă înțelegeți mai bine sentimentele cu privire la mâncare și să arătați cu degetul către factorii declanșatori responsabili pentru creșterea în greutate.

Această stare de relaxare vă permite să vă puneți la îndoială stilul de viață actual și posibilele modificări ale sănătății dumneavoastră.

2 Care sunt beneficiile meditației pentru pierderea în greutate ?

Există o mulțime de dovezi științifice care arată că meditația poate:

Reduce stresul: stresul este rău pentru sănătatea ta fizică și mentală. Aceasta determină creșterea nivelului hormonului de stres cortizol. Acest hormon promovează creșterea în greutate prin creșterea nivelului de glucoză din sânge și vă determină să consumați alimente confortabile precum zahărul.

Îmbunătățiți somnul: lipsa somnului perturbă doi hormoni ai foamei, grelina și leptina. Leptina este secretată de celulele adipoase pentru a diminua senzația de foame în timp ce dormi. Grelina este un hormon eliberat de stomac pentru a semnala că corpul tău este flămând. Dacă nu dormi suficient, corpul tău produce mai multă grelină decât leptina și îți este foame. Drept urmare, oamenii mănâncă mai mult și se îngrașă.

Recunoașteți alimentația emoțională: meditația cu atenție vă poate ajuta să reduceți alimentația emoțională, fiind mult mai conștient de gândurile voastre. Pentru a vă schimba obiceiurile alimentare pe termen lung, va trebui să recunoașteți comportamentul prost.

3 Care este legătura dintre meditație și pierderea în greutate ?

Pierderea în greutate durabilă nu este doar o chestiune de a intra și ieși din calorii, emoţional ocupă, de asemenea, un loc important. Luați câteva minute pe zi pentru a vă examina gândurile și a descoperi motivele pentru care ați făcut în mod constant această cale spre bucătărie.

Meditația este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă determina motivații să slăbești și să capeți o minte care îți pune la îndoială complet dieta actuală și stilul tău de viață.

Meditație Mindfulness îți îmbunătățește încrederea și înveți să-ți respecti corpul. Vei începe să fii mai mult atent felul în care mănânci, alimentele pe care le consumi, efectele acestor alimente asupra digestiei tale ...

Această conștientizare interioară poate face diferența în a vă ajuta să slăbiți și să vă mențineți greutatea pentru tot restul vieții.

4 Cum să începi bine meditația ?

Dacă doriți să adăugați meditație la rutina zilnică de slăbire, nu trebuie să fie absolut obligaţie sau sursa de stres suplimentar. Dimpotrivă, această practică ar trebui să fie blândă și placut pentru a vă oferi toate beneficiile sale.

Meditația este puțin confuză la început și poate fi dificil să începeți de la sine. Din fericire, există multe înregistrări pe internet sau aplicații pentru mobil pentru a vă ghida în timpul primelor dvs. sesiuni.

Pe măsură ce progresați, probabil că vă veți stabili sesiune proprie. Fără să vă judecați gândurile sau să vă implicați, rămânând concentrat pe respirație, vă puteți pune întrebări precum:

Cum mă voi simți după ce am slăbit? ?
Care sunt obiceiurile alimentare bune pe care trebuie să le adopți pentru a pierde în greutate și a-l ține departe ?
Cum să integrezi cu ușurință noile obiceiuri în viața de zi cu zi ?

Această meditație subliminal trimiteți mesajele potrivite subconștientului dvs. pentru a configura o nouă rutină.

Încearcă să te inițiezi în meditație timp de două săptămâni și fii conștient de faptul că s-ar putea să nu pară eficient în primele câteva sesiuni. A practică regulată va face meditația mai naturală și vei putea simți efectele benefice asupra corpului tău.

5 Limitele meditației pentru pierderea în greutate

Meditația singură nu te va face să slăbești, este un instrument suplimentar a slăbi mai repede.

Alimente și activitate fizică regulată sunt cei mai importanți piloni pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății.

Combinația de meditație, dietă și exerciții fizice vă va schimba stilul de viață și vă va permite să pierdeți în greutate termen lung și mai presus de toate să o menținem.

Oamenii care au știut cel mai mult succes să slăbească sunt cei care au făcut o muncă interioară și și-au schimbat modul de gândire. Ei i-au studiat relaţie cu mâncarea și emoțiile care i-au condus la supraponderalitate. Dar, mai presus de toate, au devenit conștienți de faptul că sănătate a fost cea mai de preț posesie a lor.

6 De ce programele clasice de slăbit nu funcționează ?

Programele nivel scazut de calorii se bazează pe cea mai simplă abordare a dietei - numărul de calorii consumate și numărul de calorii arse. Corpul experimentează o deficit caloric și trebuie să se bazeze pe rezervele sale pentru a-și satisface nevoile.

Toată lumea este capabilă să se comporte erou pentru câteva săptămâni și pierde kilogramele în plus, dar studiile științifice arată că persoanele care urmează acest tip de dietă ajung ia totul înapoi.

Aceste diete fad vă oferă doar rezultate temporare. Acestea interferează cu dumneavoastră sistemul hormonal în special hormonii foamei, grelina și leptina. Dar, mai presus de toate, provoacă stres și frustrare.

Abonamentele lunare la programele de slăbit vă spun ce să mâncați și cât de mult. Aceste metode nu sunt durabile și nu vă învață modificări alimentare să adopte pentru a-ți menține greutatea pe termen lung.

7 sfaturi suplimentare de atenție

Meditația Mindfulness poate fi eficientă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, dar alte tehnici de mindfulness, menținând ochii deschiși de data aceasta, vă pot fi de ajutor:

Sațietate: foamea este gestionată de un sistem hormonal foarte complex și trebuie să înveți să recunoști foamea dintr-un simplu îndemn. Dacă corpul tău nu îți este foame, nu-l hrăni. Dimpotrivă, dacă îi este foame, dă-i cei mai buni nutrienți pentru a-ți crește energia.

Durata meselor: Durează aproximativ 20 de minute până când corpul tău îți spune că a mâncat suficient. Mestecarea este, de asemenea, un semnal trimis corpului tău. Mănâncă încet și încearcă să lași 10 secunde între fiecare mușcătură.

Alegeri alimentare: Regândiți-vă dieta și stabiliți ce alimente cauzează creșterea în greutate. Se pot înlocui aceste alimente cu alternative sănătoase ?

Diferențe: Consumul unei mese de plăcere din când în când nu ar trebui să fie o sursă de frustrare și frică de a vă pune kilogramele. Dimpotrivă, este o alegere dorită și asumată doar pentru a te bucura de viață. Vei reveni la rutina ta de alimentație sănătoasă a doua zi pentru a-ți păstra sănătatea.

Efectele alimentelor: Mulți oameni au probleme intestinale, oboseală sau niveluri scăzute de energie și nu acordă suficientă atenție efectelor pe care anumite alimente le au asupra corpului lor. După masă, scrieți cum vă simțiți și dacă observați simptome.

A ține minte

Meditație, în special meditație în deplină conștiință posibil eficient pentru pierderea în greutate.

Cu toate acestea, meditația este o instrument suplimentar pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul. O dietă sănătoasă și mișcarea zilnică sunt esențiale pentru a vă menține greutatea pe termen lung.

Meditația te poate ajuta schimbări dietetice de durată, câștigă încredere în sine, învață să te iubești și pune sănătatea în centrul stilului tău de viață.

Lua 5 minute pe zi pentru a practica această practică și ar trebui să experimentați multe beneficii.