Cum se utilizează proteine pentru a pierde în greutate ?

Pierderea în greutate nu înseamnă neapărat oprirea consumului. Este posibil să vă modificați dieta oferind o dietă mai bogată în proteine pentru a obține satietatea mai repede. Într-adevăr, proteinele sunt mult mai sățioase decât carbohidrații. Și în plus, se găsesc peste tot, sub toate formele, suficient pentru a avea o dietă variată! Iată cum este posibil să slăbești consumând proteine.

De ce să folosiți proteine pentru scăderea în greutate ?

Proteinele au virtuți în comparație cu carbohidrații. Acesta este motivul pentru care există o mulțime de diete proteice. Acest lucru ajută la promovarea pierderii în greutate oferind în același timp corpului suficientă energie și elemente pentru a se menține în formă.

Proteina este sătul. De fapt, fiecare gram de proteine conține la fel de multe calorii ca un gram de carbohidrați (4 calorii pe gram, comparativ cu 9 pentru grăsimi). Pe de altă parte, carnea, în care este conținută proteina, conține multe oligoelemente, minerale și aminoacizi esențiali. Iar corpul are nevoie de timp pentru a digera și asimila toate acestea, ceea ce face ca punctul de sațietate să fie mult mai rapid.

Proteina este, de asemenea, elementul care permite construiți și mențineți masa musculară. Acesta vizează direct acest tip de țesut, spre deosebire de carbohidrați. Prin urmare, proteina ajută la menținerea masei slabe prezente în timp ce dezvoltă masa musculară.

În cele din urmă, digerați proteinele durează mai mult timp pentru a digera decât carbohidrații. Sunt elemente complexe care necesită timp pentru a digera și, prin urmare, energie. Beneficiu dublu cu digestia care necesită mai multă energie, mai mult timp și sațietate care încetinește numărul de mese.

Unde găsim proteine ?

Proteinele se găsesc în multe alimente, a căror compoziție este uneori necunoscută:

leguminoase
lapte vegetal
cereale (de preferință întregi)
semințe și fructe de ulei
soia
semințe încolțite
algă, spirulină, tofu
etc.

Cum să-l folosească ?

Proteina este utilizată în primul rând într-un dieta proteica sau bogate în proteine. Adică, majoritatea alimentelor consumate sunt bogate în proteine. Și aceste proteine se găsesc atât în alimentele de origine animală, cât și în cele vegetale.

Mai mult, este întotdeauna posibil să luați suplimente precum pulbere de zer, o pudră de proteine, făcută din ouă, care este adesea folosită în sala de sport pentru antrenamentul cu greutăți și antrenamentul cu masa musculară.

Pentru a le consuma corect, este indicat să le faceți mese sanatoase, echilibrat care ajută la asigurarea unor aporturi zilnice echilibrate, accentuând în același timp proteinele.

Exemple de mese

A masa echilibrata, este mai presus de toate consumul de fructe și legume să ofere vitamine și minerale. Adesea aportul de calorii este nesemnificativ în comparație cu restul, deci de ce să nu mai fiu.

Iată câteva exemple de feluri de mâncare și gustări:

sfeclă și salată de miel
salata de ardei
o mână de olégineux (caju, nuci etc.)
pui cu sos de brânză de vaci și spanac
pui și quinoa
compot de fructe
smoothie spirulina

Pierzând greutate ?

Utilizarea proteinelor pentru scăderea în greutate nu ar trebui să fie exagerată. Există, de asemenea, riscuri pentru consumul excesiv de proteine (oboseală la rinichi, probleme cardiovasculare, oboseală, risc de cancer, iritabilitate etc.)

Considerăm că maximul pe zi și pe persoană este 2 grame de proteine pe kilogram. Exemplu: 120 de grame de proteine dacă cântăriți 60 de kilograme, inclusiv pulbere de proteine pentru a suplimenta dacă este necesar.

Dincolo de aceasta, riscurile cresc și beneficiile scad.

Pierderea în greutate este, de asemenea, despre mâncați fructe și legume care sunt bogate în nutrienți, fibre etc. Vitale pentru sănătate, ele ajută, de asemenea, la drenarea organismului de toxine și sunt foarte sățioase. Evitați consumul excesiv de carne și pește în favoarea plantelor.