Dacă aș fi aceeași greutate în aceste două fotografii ?

Fie ca antrenor sportiv sau ca instagrammer, problema greutății, această cifră demonizată afișată pe cântarul tău, revine adesea în inima schimburilor pe care le pot avea cu tine.

În trecut, și eu m-am concentrat asupra greutății mele. Am decis într-un mod foarte arbitrar că ar trebui să fac „X kilograme” fără niciun criteriu specific ... doar pentru că am decis. La acea vreme, nu mă întrebam niciodată ce reprezintă acest număr și ce îl compune. Așa că am fost activ doar în ceea ce privește mâncarea și nu în activitatea fizică. Deoarece indiferent de impactul asupra corpului meu, numărul a trebuit să scadă. Pierdeam grăsime sau mușchi? Întrebarea nici măcar nu mi-a trecut prin minte.

În august am făcut următoarea postare și aceasta a ridicat din nou acest subiect.

Iată postarea în cauză cu legenda sa:

„Bună echipa mea 🐼 Sper că sunteți în formă bună? Îmi încep vacanța cu o postare un pic specială ... A trecut mult timp de când nu am mai făcut o postare de genul asta. După cum puteți vedea, corpul meu s-a schimbat în ultimele șase luni ...

Rezultatul unui antrenament intensiv? Un regim alimentar nou? Chiar mai bine dintr-un plasture magic? Deloc ! Ca să spun adevărul, greutatea abia s-a schimbat, dar în capul meu, în viața mea, au fost multe schimbări ...

📌 Fotografia din stânga este din 2 ianuarie 2018. Anul 2017 a fost o revoltă personală uriașă, care a dus la sfârșitul unei istorii de 12 ani, o decizie care nu a fost ușor de luat, dar pe care astăzi eu. Merg înainte. Prins în acest vârtej, m-am uitat. Am suferit, am mâncat pentru a mă umple emoțional, mai mult pentru a satisface o nevoie reală. Mi-a făcut bine, m-a liniștit și pe mine. Nu mă învinovățesc, dacă am făcut-o, a fost pentru că aveam nevoie de ea la vremea respectivă. Acest stil de viață sănătos a avut, evident, un impact negativ asupra leziunilor mele la genunchi, așa că aproape nici un antrenament timp de un an ... Tindem să ne acumulăm atunci când este așa.

📌Fotografia din dreapta a fost făcută ieri dimineață, după o joi neagră din punct de vedere alimentar (fast-food la prânz, burger și cartofi prăjiți seara, nu mă judecă bine) În realitate, mi-am luat viața înapoi în mâini, chiar dacă există mereu urcușuri și coborâșuri, rămân cursul. Mă gândesc la mine, mă îngrijesc și corpul meu o reflectă. Mereu mă distrez în timp ce mănânc, este chiar esențial, după cum o demonstrează numeroasele mele istorii la restaurant, îmi văd prietenii la o băutură, dar nu mai depozitez ca acum 6 luni. Schimbare ? Starea mea de spirit ... îmi ascult foamea, nu sau aproape niciun fel de emoții; Mă antrenez puțin mai mult, îmi ascult corpul, când îmi lovește genunchiul, ridic piciorul, fără prea multă presiune în sfârșit.

💛 Astăzi, am 30 de ani, sunt foarte împlinită profesional, construiesc puțin mai mult în fiecare zi, mă întreb constant, încă mai învăț despre mine, despre ceilalți. Sunt fidel mie, valorilor mele, dorințelor mele. Nu-mi pasă ce spune cineva, trăiesc pentru mine, sunt liber 💃🏼 Personal, am doar un singur scop: să fiu fericit și asta e suficient de bun.

Nu există niciun secret, nici un leac miraculos, când capul nostru este greșit, nici corpul nostru nu este. Deci, pasul 1 al schimbării tale: simți-te bine în cap 🙏🏼 Corpul este reflexia sufletului 🙏🏼 "

Dincolo de mesajul acestui post, care îmi este deosebit de aproape de inimă, dar vom reveni la el mai mult în alt articol, astăzi vă voi împărtăși cifrele care corespund imaginilor sale. Pentru că, în mod spontan, sunt întrebat „câte kilograme ai pierdut între cele două fotografii ale lui?” "

Judecați singur:

GREUTATE 50,7 kg -> 50,5 kg, așa că am pierdut (doar) 200 de grame
Grăsime corporală 22,7 -> 21, adică cu 1,7% mai puțină grăsime corporală
Masa slabă 34,9 -> 36, adică cu 1,1% mai mult mușchi

Îmi iau mult timp explicând astfel de lucruri clienților mei de coaching, pentru că, în opinia mea, acesta este un lucru foarte important. Prin crearea de mușchi, putem, prin urmare, să slăbim fără a pierde în greutate. Acest lucru este adesea dificil de înțeles sau integrat, dar fotografiile vorbesc de la sine. De asemenea, a trebuit să-mi fie repetată sau dovedită înainte să-mi vine să cred. Astăzi, nu-mi pasă de greutate, dar raportul meu de grăsime/masă slabă (mușchi) este mult mai mare.

Mass-media continuă să ne ciocnească cu capul „să slăbească 5 kg în 2 săptămâni” „Am slăbit 10 kg în 3 luni”, așa că acest lucru ne determină în mod necesar să acționăm asupra acestei cifre, dar nu și asupra materialelor care o compun. Deși acesta este în cele din urmă cel mai important. Mușchiul are o densitate mai mare decât grăsimea. Ce înseamnă Jamy? La fel cum 1 kg de pene și 1 kg de plumb nu iau același volum, 1 kg de grăsime și 1 kg de mușchi, este același principiu !

Desprinderea de acest număr brut afișat pe scară vă va permite, de asemenea, să vă vedeți așa cum sunteți. Viziunea noastră despre corpul nostru, despre imaginea noastră de sine este uneori distorsionată doar de faptul că numărul nu se mișcă. Te simți mai bine, ești mai confortabil în haine și cântarul îți spune că greutatea ta nu s-a schimbat, asta este suficient pentru a pune la îndoială acele elemente concrete pe care le simțise în cele din urmă. Suficient pentru a pierde motivația și a vă pune la îndoială în timp ce rezultatele sunt acolo, trebuie totuși să vă adânciți puțin mai mult în date.

Pe scurt, este important să ne amintim că greutatea și reflexia în oglindă sunt două lucruri diferite. Preferați măsurătorile (circumferința coapsei, circumferința taliei etc.), faceți fotografii (poziții identice și lumină) în fiecare săptămână sau o dată pe lună pentru a putea compara sau chiar investiți într-o scală de impedanță, care vă va oferi compoziția greutății dvs. în termeni de mușchi și grăsime (de la 19,90 €).

Iată cele două pe care le-am putut testa și pe care le validez în termeni de raport calitate-preț:

Testat timp de 1 an (cel pe care îl am la ML Studio și îl folosesc zilnic cu clienții mei)
https://www.lidl-shop.be/fr-BE/SILVERCREST-Pese-personne-diagnostique/p100228728

+: Aplicația mobilă
-: 8 utilizatori maximum (recreez conturi de fiecare dată de când am aproximativ 20 de clienți)

Am încercat altele, dar pe o bază ad hoc, așa că nu am putut să le revizuiesc și să vi le recomand. Dar piața este mare, atât în ceea ce privește marca, cât și prețul.

În ceea ce privește limitele echilibrului de impedanță:

Cântăriți-vă întotdeauna în aceleași condiții (ora din zi, pe stomacul gol, aceeași perioadă de menstruație pentru femei etc.)
Mesele sărate pot provoca retenție de apă și, prin urmare, influențează măsurătorile
Măsurătorile trebuie combinate cu o fotografie și/sau măsurători care trebuie confirmate
Este un cadru de referință, dar nu valori absolute