Dacă consumați zer cu BCAA?

Zerul și BCAA sunt suplimente alimentare foarte populare și populare pentru culturisti. Ne putem gândi adesea că, dacă consumăm regulat și suficient zer, este inutil să suplimentăm BCAA și invers. În acest articol, vom distinge principalele diferențe ale acestor suplimente și vom da părerea noastră dacă consumăm sau nu zer cu BCAA.

Ce sunt BCAA?

Înainte de a răspunde la întrebarea principală a acestui articol, este esențial să determinați ce sunt cu adevărat BCAA. Compuse din trei aminoacizi care sunt leucina, izoleucina și valina, BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) sunt așa-numiții aminoacizi esențiali pe care organismul nu le poate sintetiza singuri. Pentru a beneficia de ele, este, prin urmare, important să le asigurați prin hrană și, mai ales, suplimentarea.

Mai mult, le găsim în mod natural în carne, ouă, pește sau chiar produse lactate, de exemplu. Acestea sunt prezente în principal în proteinele pe care le putem găsi în dieta noastră zilnică. Acești trei aminoacizi reprezintă aproximativ o treime din proteinele din mușchi, de unde și importanța lor pentru culturisti.

Dintre acești 3 aminoacizi, leucina este cea care a fost recunoscută ca având efecte pozitive asupra sintezei proteinelor (1). Pe scurt, este esențial pentru recuperare și construirea mușchilor. Mai general, BCAA consumate înainte și după antrenament pot reduce leziunile musculare și pot promova sinteza proteinelor în timpul exercițiilor fizice intense (2). Asimilate rapid, ele oferă organismului un surplus de energie care va fi utilizat direct de către mușchi fără a degrada țesutul muscular, evitând astfel catabolismul. Spre deosebire de alți aminoacizi, BCAA sunt metabolizați de mușchi și nu în ficat.

MyMuscle

5g de BCAA de origine vegetală pe porție
Sursa de electroliți
Prezența Stevia Tasteva®
Conține Sustamine®

Ce este zerul?

Zerul este un supliment alimentar compus din pudră de proteine, destinat optimizării recuperării și dezvoltării musculare (3). Această formă de proteină se distinge prin absorbția sa ultra-rapidă de către organism și este foarte utilă dacă este consumată în jurul antrenamentului sau post-antrenament sau atunci când aveți nevoie urgentă de proteine și aminoacizi. Zerul este bogat în mod natural în aminoacizi și, prin urmare, în BCAA.

Proteina din zer este foarte utilă pentru a vă suplimenta aportul zilnic de proteine, având în vedere dieta dvs. deja adaptată obiectivelor dumneavoastră. După cum sugerează și numele său, este un supliment alimentar care este, prin urmare, utilizat pentru a vă completa dieta și nu este deloc obligatoriu pentru progresul dumneavoastră.

MyMuscle

Bogat în proteine Volactive®
Fără zaharuri adăugate sau culori artificiale
Sarac in zaharuri si grasimi
Produs certificat 100% Halal

La prima vedere, BCAA și zer par să îndeplinească aceleași obiective, dar vom vedea că acestea rămân total diferite.

Sunt BCAA mai bune decât zerul?

Deoarece aceste două suplimente alimentare conțin aminoacizi esențiali, cum ar fi BCAA, sunt cu adevărat la fel? Zerul, asimilat rapid, își va elibera aminoacizii mai încet și treptat în mușchi. Drept urmare, acestea nu vor putea fi utilizate în mod direct în timpul antrenamentului, atunci când joacă un rol esențial. Prin urmare, acestea trebuie mai întâi degradate pentru a fi utilizate.

BCAA-urile sunt acestea, asimilate direct de corp și, prin urmare, gata să fie utilizate în timpul sesiunii pentru mai multă energie și performanță, care pot preveni, de asemenea, apariția oboselii. Ele pot avea un efect moderator asupra descompunerii glicogenului muscular (4).

În plus, BCAA-urile din zer vor necesita, prin urmare, mai multă energie din corpul dumneavoastră pentru a le digera, spre deosebire de suplimentele BCAA. Prin urmare, fiecare joacă un rol cheie și ambele au propriile avantaje.

Care este doza recomandată de BCAA?

Vă recomandăm să luați 5 până la 10 grame de BCAA distribuite în jurul antrenamentului pe zi. Cu toate acestea, am văzut că zerul conține deja mai multe sau mai puține BCAA în funcție de marcă. Prin urmare, poate fi recomandat să vă suplimentați aportul de BCAA în timpul antrenamentului, care va fi mai bine asimilat și utilizat de mușchii dumneavoastră. Conform studiilor științifice, consumul de BCAA înainte de antrenament poate avea mai multe efecte decât consumul ulterior în reducerea și dezvoltarea durerii musculare (5).

Combinați zerul și BCAA

După cum s-a văzut mai sus, zerul și BCAA sunt produse diferite care au scopuri diferite. Zerul poate fi consumat ca gustare și/sau în jurul antrenamentului pentru a vă satisface nevoile de proteine. BCAA-urile vor fi preferate în jurul antrenamentului ca înainte și în timpul pentru a aduce mai multă energie mușchilor în timpul sesiunii.

Prin urmare, puteți consuma zer cu BCAA pentru a crește eficacitatea fiecăruia dintre aceste suplimente pentru recuperarea și dezvoltarea musculară. De fapt, setul de zer + BCAA este suplimentul de bază pentru orice practicant serios în culturism! Aceste două suplimente sunt printre cele mai populare de pe piață și sunt printre cele mai bine vândute pe site-ul nostru.!

(1) Mero A. Suplimentare cu leucină și antrenament intensiv. Sport Med. 1999; 27 (6): 347-358.

(2) Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Nagasaki M, Harris RA. Exercițiul promovează catabolismul BCAA: efectele suplimentării cu BCAA asupra mușchilor scheletici în timpul exercițiului. J Nutr. 2004; 134 (6 Suppl): 1583S-1587S.

(3) Devries MC, Phillips SM. Proteine suplimentare în susținerea masei musculare și a sănătății: avantaj zer. J Food Sci. 2015; 80 Suppl 1: A8 - A15.

(4) Mero A. Suplimentare cu leucină și antrenament intensiv. Sport Med. 1999; 27 (6): 347-358.

(5) Ra SG, Miyazaki T, Kojima R și colab. Efectul sincronizării suplimentului BCAA asupra durerii și deteriorării musculare induse de efort: un studiu pilot dublu-orb controlat cu placebo. J Sports Med Phys Fitness. 2018; 58 (11): 1582-1591.