De ce combinați legumele și amidonul pentru a slăbi ?

Legume și amidon din meniu pentru a vă atinge rapid obiectivul de slăbire

Meniurile tind să aducă adesea legume verzi și alimente cu amidon (cartofi, Paste, orez etc.). Aceste meniuri oferă legume sau carbohidrați cu pește sau carne. Dar puteți compune feluri de mâncare care au o calitate nutrițională foarte bună, păstrând legumele în meniul dvs., chiar dacă felul dvs. de mâncare are o parte din alimentele cu amidon.

Legumele dvs. reduc indicele glicemic al glucidelor. Își fac digestia mai lentă. Acest lucru vă permite să produceți mai puțină insulină (hormonul care este parțial responsabil pentru acumularea de calorii în organism) și pentru a evita poftele.

Amestecul de legume și amidon pe o farfurie este așa o armă excelentă împotriva depozitării pentru a o include într-o dietă de slăbit să aibă rezultate bune într-un timp scurt.

Legume pentru combaterea foametei

Legumele sunt compuse în principal din 75% până la 95% apă și, uneori, mai mult. Castravetele este cel care bate recordul cu 96% apă. Cu mai puțin de 78% apă, merele și mazărea au cea mai slabă apă.

Apa nu oferă calorii, legumele tale sunt scăzute. Legumele sunt bine aprovizionate cu fibre. Ca și apa, aceste fibre oferă zero calorii. În stomac, precum și în restul tractului digestiv, fibrele se umplu cu apă și formează apoi un balast care ocupă volumul.

Începând o masă cu o supă groasă de legume, o mare parte a stomacului este ocupată. Acest lucru reduce semnificativ pofta de mâncare și sătia se instalează. Faceți rețete bune folosind legume și amidon în timpul dietei de slăbire.

Linte, fasole și alte impulsuri ar trebui incluse în dieta dvs. dacă doriți să slăbiți sănătos. Deoarece aceste legume sunt bogate în fibre, au un indice glicemic nesemnificativ, oferă proteine vegetale. Acest lucru le oferă mai multe beneficii pentru sănătate. Seara, este mai bine să consumați legume verzi.

Dacă nu sunteți un fan al legumelor, trebuie să fiți imaginați pentru a vă găti legumele sub formă de gratinare, astfel încât acestea să aibă un gust mai puțin pronunțat.

Alimente cu amidon pentru a vă menține plin consumând puțin

Alimentele cu amidon sunt alcătuite în principal din carbohidrați complecși care se relaxează la sfârșitul anuluieste timpul să oferiți această glucoză esențială care vă oferă corpului energie. Acesta este motivul pentru care este necesar ca aceștia să vă poată oferi jumătate din calorii în fiecare zi. Acest lucru vă permite să evitați cursele pompei cauzate de prea puțină glucoză în sânge și anumite pofte alimentare care vă poate încuraja să luați gustări în afara orelor de masă.

O dietă care încorporează alimente cu amidon elimină una dintre cauzele majore de creștere în greutate. Astfel, sunteți pe drumul spre slăbire, combinând legume și amidon. Nu ezitați să luați un amidon întreg ca garnitură pentru salata dvs.