De ce este atât de importantă gustarea ?

Mâncarea între mese nu este întotdeauna un lucru rău

Foarte des putem citi importanța mâncării în mod regulat și a mâncării între 4 și 6 mese pe zi. Cu toate acestea, nu este un lucru ușor pentru toată lumea să poată pregăti mai mult de 3 mese pe zi. Pentru aceasta, gustările sunt o modalitate convenabilă de a oferi corpului tău caloriile de care are nevoie.

În acest articol, expertul nostru în culturism David Costa explică cum să vă gestionați gustările.

Cum să-ți alegi gustarea ?

Gustările își găsesc tot sensul pentru a vă suplimenta aportul zilnic de calorii, pentru a ameliora anumite mese care ar putea fi greu de digerat. Astfel, este posibil să luați o gustare între micul dejun și masa de prânz și/sau între prânz și cină. Evident, depinde de fiecare persoană, de senzația ta de foame, de ritmul tău zilnic și de antrenamentul tău. Totul este despre adaptare.

Pentru a vă ajuta să știți dacă aveți nevoie de o gustare, iată câteva instrucțiuni:
- Simțiți o oboseală bruscă, pierderea de energie între 2 mese;
- îți este foame între 2 mese;

- în timpul meselor, îți este foame și nu controlezi ceea ce mănânci;
- în timpul antrenamentului dvs. nu aveți multă energie;
- ai nevoie de mai multe calorii în ziua ta.

Dacă vă aflați într-unul dintre aceste cazuri, se recomandă adăugarea unei gustări. Dar acest lucru va diferi în funcție de situație.

Pentru primul și ultimul scenariu, alegeți o sursă de carbohidrați (fructe, ovăz, gri, orez) și lipide (oleaginoase). De exemplu, o banană și nuci, sau un amestec de Gula. Aceste amestecuri de nuci, semințe și fructe uscate sunt practice și foarte bune.

Daca ai simtindu-mi mereu foame (în timpul meselor sau afară), preferați o gustare completă pe bază de carbohidrați, grăsimi și proteine. Poate fi orez, legume, ouă și ulei de rapiță sau un măr, migdale și carne din Grisons.

În cele din urmă, dacă tu lipsa de energie la antrenament, ar trebui să mănânci mai mulți carbohidrați și proteine, de exemplu cu o făină de ovăz și clătite cu ou.

Toți carbohidrații recomandați aici au un indice glicemic scăzut sau mediu. Cantitățile trebuie ajustate în funcție de nevoile fiecăruia. Pentru un plan alimentar adaptat, puteți opta pentru un pachet de coaching alimentar personalizat.

Urmați-l și pe David pe pagina sa de Facebook și pe site-ul său oficial.