Slăbiți în timp ce vă ascultați simțurile: de ce funcționează

Adaugă la favorite Gary Waters/gettyimages

Pierderea în greutate nu este niciodată ușoară. Mai ales că o dietă tinde adesea să ne supere simțurile și voința. Așa că este timpul să puneți toate acestea în ordine și, mai presus de toate, să începeți (cu adevărat) să vă ascultați. Lumina asupra reflexelor de șters și noilor obiceiuri de luat.

Confund nevoia de a mânca și foamea

Mâncarea din dorință echivalează cu deschiderea unui cont de economii în beneficiul adipocitelor, în timp ce mâncarea numai când ți-e foame este cea mai bună dietă. Este chiar asigurarea de a pierde în greutate.

"Foamea ne protejează greutatea, anulează efectul de mărire al alimentelor, deoarece semnalează un deficit energetic în organism. În plus, mâncăm mai puțin atunci când ne respectăm foamea", insistă dr. Jean-Philippe Zermati, nutriționist.

pofta este ca lacomia sau la o unitate compensatorie. Este un impuls mental, care dispare dacă vă concentrați asupra altceva. Foamea induce o senzație fizică care crește în groapa stomacului și nu trece.

Continu să mănânc în timp ce mă simt sătul

Înecat într-o supradoză de combustibil la fiecare masă, organismul nu are capacitatea de a folosi acest surplus, de care oricum nu avea nevoie pentru că și-a depășit nevoile de energie.

Rezultat: stocăm. Există o singură soluție: fii conștient de satietatea ta și mănâncă exact ceea ce ai nevoie.

Uit memoria corpului

Se înregistrează restricțiile anterioare de calorii: cu cât s-au impus mai multe lipsuri de alimente asupra organismului, cu atât este mai dificil să slăbești. Pentru a realiza acest lucru, ar trebui să mănânci din ce în ce mai puțin sau chiar aproape nimic.

Motivul ? Cu fiecare dietă, cheltuielile energetice bazale scad la un nivel inferior pentru a economisi puținele calorii alocate corpului. Mai devreme sau mai târziu, cu greu mai ardem.

La care se adaugă o a doua frână: suprasolicitarea maximă atinsă este, de asemenea, memorată, iar corpul va încerca să revină la ea, pentru a-și optimiza rezervele în cazul privării viitoare.

Renunț pentru că stagnez

O fază de stagnare este normală și sistematică. Este o reacție biologică a corpului la să-și perpetueze muniția cât mai mult posibil.

De aici este importanța furnizării acestuia cu toți nutrienții esențiali din meniurile dvs., astfel încât să nu se blocheze în modul defensiv.

Confund „hipercontrolul” alimentelor și participarea la dieta mea

Abuzăm de alimentele „bune”, le respingem pe „rele” și, prin urmare, pe cele pe care le iubim. În calitate de subofițer al regimului său, fluierăm timpul pentru mese: chiar și fără foame, ne menținem, deoarece credem că este o garanție a succesului. Vrem să slăbim atât de mult încât să ne frustrăm.

„Această rigidizare a comportamentului duce adesea la a mânca la momentul nepotrivit al nevoilor cuiva: mâncăm atunci când nu ne este foame și ne împiedicăm când avem pofta de mâncare”, subliniază dr. Gérard Apfeldorfer, psihiatru. Modul perfect de a nu slăbi.

Reflexe bune pentru a fi nevoit să slăbești în timp ce te asculți

Pentru a-i identifica foamea, o provocăm.

"Treceți peste micul dejun timp de patru zile, dar economisiți un ceai sau o cafea fără calorii (nu ciocolată fierbinte) și luați orice gustare doriți. Așteptați până vă ajunge foamea. Dacă aveți vreo îndoială și ezitați cu pofta, așteptați puțin mai mult . Vom ști în cele din urmă! Apoi mâncați gustarea dvs. Veți vedea că este mai ușor să nu mai mâncați atunci când mâncăm foame și alimente care ne plac ", sfătuiește dr. Zermati.

Pe scurt, adoptăm reflexele potrivite pentru a pierde în greutate în timp, în timp ce ne ascultăm:

Învață să observi satietatea

Se instalează când ești plin, adică când ai mâncat suficient, nici prea mult, nici prea puțin. În detaliu: stomacul nu este complet plin, motiv pentru care nu ne simțim plini sau hrăniți cu forța, darămite umflate sau strânse la talie. Simțim doar un sentiment de bunăstare și ne lăsăm tacâmurile jos.

Redescoperiți plăcerea gustului

Mănâncăm încet, în cantități mici, ceea ce ne place foarte mult (dacă urăști puiul, nu te forțezi doar pe el, deoarece aceste proteine sunt ușor de mâncat). Plăcerea te ajută să-ți asculți mai bine corpul și să slăbești armonios.

Nu eliminați mai multe calorii pentru a pierde în greutate în timpul stagnării

Acceptăm o întrerupere temporară a pierderii în greutate și practicăm un sport pentru a ne spori cheltuielile de energie. Și verificăm că nu acumulăm a priori abateri nesemnificative, dar semnificative: de fapt, este suficient să creșteți porțiile cu 15-20% și să creșteți puțin condimentarea pentru a vă modifica dieta.