De ce să mănânci mai puțin nu este soluția pentru a slăbi ?

Mănâncă mai puțin pentru a slăbi mai mult: aceasta este formula care se aplică oricărei diete clasice și restrictive, afișată sau nu, deoarece eliminarea anumitor alimente este uneori o alternativă doar pentru a reduce caloriile (cum ar fi eliminarea grăsimilor sau lipidelor ...). Cine nu a încercat niciodată acest tip de metodă pentru a slăbi? De asemenea, am făcut această greșeală înainte de a mă educa cu adevărat și de a învăța cum funcționau corpurile noastre (și încă învăț!).

Această propoziție este periculoasă, pentru că respectarea acestui precept de restricție înseamnă să ne asumăm riscul de a ne încetini rezultatele, slăbindu-ne mental și fizic, ne perturba creierul și metabolismul.

Pentru mine dietele restrictive sunt o înșelătorie uriașă. Dovada, cu binecunoscutul efect yo-yo: slăbești pe cântar, apoi îți recapete rapid grăsimea după terminarea acestei „diete”.

Dacă deja cunoașteți și frecventați acest blog, știți că susțin modificările pe termen lung ale dietei: modificări care sunt durabile, viabile, non-restrictive, că vei putea ține în timp, fără suferință, fără a-ți distruge metabolismul sau a trebui să lupți împotriva reflexelor tale de supraviețuire. Acesta este motivul pentru care apăr o dietă ancestrală, postul intermitent și anumite alte „moduri de viață”.

Astăzi aș vrea să vă arăt asta a mânca mai puțin nu este soluția, dar și de ce sunt dietele restrictive, convenționale sau nu rău pentru realizarea unei super forme pe termen lung și de ce nu funcționează absolut.

Toate dietele restrictive funcționează pe același model: mananca mai putin pentru a slabi sau gras. Indiferent de variante, întregul lor concept constă în reducerea caloriilor, reducerea cantității anumitor produse, toate pentru a „pierde în greutate”. Acesta este motivul pentru care vorbim despre restricție, pentru că tăiați mâncarea, dar mai ales pentru că trebuie să mâncați mai puțin.

Deci, desigur, pare destul de logic: atunci când mănânci mai puțin, consumi mai puține calorii. Dacă consumăm mai puține calorii decât ceea ce avem nevoie pentru o zi, există un deficit caloric și, prin urmare, ... ar trebui să slăbim.

Acest lucru ne aduce la numărarea caloriilor, dar aceasta nu este soluția (puteți consulta acest articol în plus: 3 reguli pentru a fi în formă și a nu mai număra calorii).

De ce nu aceasta este soluția ?

Pentru că dacă deficitul de calorii face posibilă scăderea în greutate, nu este tot ceea ce este în joc. Funcționarea corpului nostru este complexă, mai complex decât o simplă scădere.

Și aici devin ineficiente dietele restrictive: dacă țineți cont doar de aspectul „cantității ingerate”, vă veți înșela deoarece vă confruntați cu 4 riscuri sau probleme:

Prea multă lipsă creează foamete și frustrare

Reducând brusc cantitatea de calorii ingerate sau tăind brusc prea multă mâncare, riscați să creați un deficit caloric prea mare. Acest lucru va determina o creștere a senzației de foame, veți fi flămânzi tot timpul și în cele din urmă, ea este cea care va câștiga. Nu te poți lupta cu senzația de foame pentru totdeauna. Prin urmare, veți sparge sub efectul dublu al foamei și frustrării (atunci când ne privăm de anumite alimente prea mult timp, prea repede, creăm doar frustrare nesănătoasă).

Rezultat ? Vei mânca în exces, îți vei exploda contorul de calorii și vei crește rapid în greutate.

Și credeți-mă, vă privați prea mult într-o dietă, acest lucru se întâmplă în 99% din cazuri, pentru că vrem mereu să facem prea mult pentru a avea rezultate mai bune (în acest caz, mâncând întotdeauna mai puțin va aduce opusul: creșterea grăsimii).

Nu pierdeți nimic pentru că mâncați întotdeauna aceleași alimente proaste

Dacă vă concentrați doar asupra cantității de calorii pe care le consumați, pierdeți cele mai importante: nu toate alimentele au aceeași reacție asupra corpului.

Risti atunci nu pierde niciun kilogram sau gram de grăsime, pentru că continuați să consumați alimentele pe care nu ar trebui să le faceți și care vă fac să îngrășați: cum ar fi carbohidrați răi, amidon și cereale albe, care vă va stimula producția de insulină și vă va face să îngrășați (Înțelegeți mai bine carbohidrații, insulina și glucagonul).

Mai ales că glucidele sunt mai mici în calorii decât lipidele (grăsimile) sau proteinele, dar sunt mai puțin sățioși și mai presus de toate secretă insulină, care cauzează creșterea grăsimii.

Consumul excesiv de carbohidrați, în special cei răi, vă împiedică complet să slăbiți, în timp ce se află în logica dietei clasice sau restrictive, acest lucru vă permite să consumați mai puține calorii !

Întrerupeți-vă permanent metabolismul: efectul yo-yo

Pentru mine, acesta este cel mai rău care ți se poate întâmpla ! Menținerea unui metabolism ridicat este esențială pentru a fi într-o formă bună, fizică sau mentală. Este în centrul funcționării corpului nostru.

Când creați o restricție prea mare de calorii și, așa cum am spus mai sus, acest lucru este foarte des cazul, creierul tău va intra în panică. El va considera că înfometezi și, prin urmare, îți va renunța brusc la metabolism.

Prin urmare, veți consuma mai puține calorii pentru a funcționa, de aici vine celebrul efect „yo-yo”: slăbești câteva kilograme, în principal mușchi și apă, apoi odată ce reiei o dietă „normală”, te îngrași și chiar pari mai gras decât înainte !

De ce ? Deoarece metabolismul dvs. este foarte scăzut din cauza panicii creierului cauzată de lipsa, odată ce te duci să mănânci „normal”, veți stoca bine, deoarece metabolismul dvs. este scăzut, mănânci mai mult decât noua ta întreținere de calorii și creierul tău va dori, de asemenea, să se aprovizioneze cu magazine mari (grase) pentru următoarea foamete !

Riscul este perturbați-vă permanent metabolismul și să aibă dificultăți în a-l ridica, stabiliza, în viitor.

Și chiar dacă puteți menține o restricție sănătoasă cu conținut scăzut de calorii, ceea ce înseamnă numărarea constantă a caloriilor., metabolismul tău se va adapta în cele din urmă la acest nou consum de calorii. Prin urmare, va trebui să vă reduceți constant consumul de calorii pentru a spera să continuați să slăbiți., pentru a crea prea multă lipsă și, prin urmare, a vă perturba metabolismul. Acest lucru provoacă multe îngrijorări (totul despre metabolism și cum să-l menținem)

Creați blocaje și limite psihologice

Să te joci cu metabolismul și creierul este să riști creați blocuri și limite psihologice de durată, care te va împiedica să slăbești mai târziu.

Creierul tău nu va experimenta această lipsă cu bucurie și bună dispoziție., el va memorează o experiență traumatică, ce vă va împiedica în viitor atunci când doriți să implementați schimbări dietetice durabile și sănătoase.

Aceste diete nu sunt modificări pe termen lung, sunt termeni scurți și sunt acolo pentru a „vinde vise”. Le începem pentru că ne este frică de imaginea noastră din oglindă sau de greutatea afișată pe cântar și dorim rezultate rapide - promisiune esențială a oricărei diete clasice sau restrictive.

În schimb, vă pot sfătui doar să faceți modificări de durată în dietă: adică veți avea rezultate (pierderea de grăsime, siluetă armonioasă, creșterea musculară) dar în timp, cu obiceiuri bune, non-restrictiv și nu vă va interfera cu metabolismul.

Pentru a pierde în greutate, dar mai ales a grăsimilor, este mai bine să adoptați acest nou precept: mâncați mai bine și mai mult pentru a pierde în greutate în mod durabil !

Pentru mine, a mânca mai bine și mai mult înseamnă a adopta o dietă cât mai sănătoasă posibil, cea mai potrivită funcționării corpului nostru. În timp ce ne permitem câteva variante din când în când să ne liniștim creierul !

Iată câteva sfaturi pentru a mânca mai bine și mai mult:

Sper că acest articol v-a putut ajuta! Mai presus de toate, amintiți-vă că cel mai important lucru pentru slăbit, slăbire sau îmbunătățirea formei este regularitatea faptelor bune !

Vă rugăm să nu ezitați să comentați pentru a vă da opinia asupra articolului sau pentru a interacționa cu mine sau cu alți cititori.