De ce nu ar trebui să faci mișcare pe stomacul gol

Adaugă la favorite Getty Images/Chris Tobin

Majoritatea oamenilor cred că ar trebui să evitați să mâncați direct înainte de a face mișcare. Problema este că există multe capcane în această practică.

Pe lângă faptul că nimeni nu vrea să-ți audă stomacul mârâind, există o mulțime de alte motive pentru care nu ar trebui practica sport pe stomacul gol.

De ce nu ar trebui să faci sport pe stomacul gol

Unii oameni cred că trebuie să faceți mișcare pe stomacul gol pentru arde mai multe calorii sau pentru a evita senzația de balonare.

Un studiu chiar demonstrează asta sportivi care se antrenează pe stomacul gol ard cu 20% mai multe grăsimi decât alții, deoarece corpul lor consumă grăsimi deja existente în corpul lor, mai degrabă decât ultimele alimente ingerate.

Dar, după cum explică revista LifeHacker, această practică nu este lipsită de risc. Încă trebuie să mănânci puțin sau să te delectezi cu o mică gustare înainte de a te apuca de exerciții sportive, pentru a-ți permite corpului să aibă toată energia posibilă.

Kelly Pritchett, specialist în dietetica sportiva, explică: „Când faci mișcare pe stomacul gol, corpul tău se obișnuiește cu acest sentiment de retragere. Din moment ce simte că consumă grăsime, își ajustează metabolismul și intră în „modul de supraviețuire”, ceea ce înseamnă că începe să se depoziteze. În acest caz, va consuma din ce în ce mai puține calorii ”.

Și acesta este exact opusul a ceea ce îți dorești atunci când faci mișcare Pierzând greutate.

Exercitarea pe stomacul plin: celelalte beneficii

Un alt avantaj al exercițiilor fizice cu stomacul plin: neapărat fii mai puțin flămând după sesiunea dvs. Începerea sesiunii pe stomacul gol îți va deschide pofta de mâncare și vei dori să mănânci o masă mare.

După cum arată un studiu recent publicat în revista Appetite, toți participanții care au mâncat înainte de a face mișcare au consumat cantități mai mici de alimente. cantități de alimente decât alții toată ziua.

Și dacă faceți mișcare doar pentru a construi mușchi, ar trebui să mâncați cu siguranță înaintea ta a face exerciții fizice. Exercițiile fizice pe stomacul gol pot arde grăsimi și pot contribui la pierderea mușchilor, deoarece dacă corpul tău a consumat toate rezervele sale de glicogen, combustibilul său, va căuta energie în altă parte și, prin urmare, în mușchi. Evident, acest lucru se întâmplă numai dacă persoana face sport pe scară largă. !

Evident, evităm să ne aruncăm pe un imens cheeseburger, ci mai degrabă lăsați-vă tentați de amidon sau fructe uscate pentru a umple de vitamine.