Blog-ul

Pierde 5 kilograme în 10 zile! Eliminați excesele de sărbători consumând doar suc de spanac timp de 1 lună! 2 săptămâni pentru a vă pregăti corpul pentru vară !

Atât de multe promisiuni ispititoare pe care vi le fac revistele în perioadele strategice ale anului, de fiecare dată promovând o nouă metodă miraculoasă.

După Dukan, Weight Watchers, Comme J'aime și toți ceilalți Hyper This sau Hypo care, prin cei care vă sugerează să mâncați numai în zilele de lună plină, când planetele sunt aliniate și cu o pană în spate, foarte multe sunt programe care vă promit munți și minuni, jucând pe o părtinire complet umană ... Acela de a obține rezultate cu un efort minim !

Și știi ce ? Sunt șanse să funcționeze.

"Ce. Dar ne-ați spus încă de la începutul articolului că este pulbere de perlimpimpin! "

Da, este adevărat, există șanse ca acesta să funcționeze ... cel puțin pentru un timp relativ scurt, care va precede de fiecare dată o recâștigere a greutății, demotivantă și care vă va împinge să începeți o nouă dietă !

Încercăm să înțelegem ?

De fapt, principiul tuturor acestor diete este relativ simplu: creăm un deficit caloric excesiv care ne obligă corpul să se bazeze pe rezervele sale și, prin urmare, ne face să slăbim.

Prezentat astfel, conceptul pare eficient. Rămâne să mai sapăm puțin și să înțelegem mecanismele implicate ...

O scurtă lecție științifică simplificată: metabolismul de bază reprezintă toate reacțiile chimice din interiorul unui organism, permițându-i să supraviețuiască. Aceste reacții consumă în mod constant energie sub formă de calorii.

Alimentele pe care le ingerăm, la rândul lor, reprezintă fiecare un aport caloric în raport cu calitatea și cantitatea lor (brânza conține mai multe calorii decât salata, iar 200g de orez conțin, de asemenea, mai mult de 100g ...).

Rețineți că, în explicațiile mele, nu iau în considerare echilibrul nutrițional și nevoile în nutrienți macro și micro. Vorbim doar despre valoarea energetică, fără a specifica calitatea acesteia.

Pe scurt, dacă rezumăm:

Mancare = calorii in +

Metabolism + cheltuială energetică legată de activitatea fizică = calorii în -

Când consumăm câte calorii cheltuim, echilibrul nostru energetic este în echilibru. De exemplu: cheltuiesc 2000kcal/zi și inger și 2000kcal/zi

Soluția pentru dietele rapide? Reduceți aportul de calorii. De exemplu: cheltuiesc 2000kcal și voi ingera 1200kcal. Prin urmare, corpul meu va extrage 800kcal lipsă din grăsimea mea, din rezervele musculare etc.) și astfel, în mod miraculos, voi slăbi. Da, victorie !

Ei bine, aproape ...: Problema cu metoda? Obișnuindu-vă corpul să-l subnutriți, îi transmiteți mesajul că consumă prea mult, că acesta este un moment de criză și, prin urmare, trebuie să se adapteze situației. Rezultat: metabolismul dvs. va încetini, la fel și consumul său de energie. Astfel, în loc de 2000kcal, veți cheltui 1800, apoi 1600, apoi 1400 și, în final, 1200 și vă veți stabiliza astfel echilibrul energetic.

A . În acest stadiu, nu mai pierdeți în greutate consumând 1200kcal/zi, deoarece cheltuiți doar 1200kcal/zi !

Dintre ei . Și ajungem la cea mai neplăcută consecință: când începi să mănânci din nou „normal” (mă refer la o dietă echilibrată, nu privată și vinovată, deoarece dacă nu ai o viață de m *% & $ nu poți să nu-ți petreci viața mănânc morcovi rasi și babe de fiecare dată când vedeți o bucată de pâine ...) și, prin urmare, veți găsi aportul de 2000kcal/zi (rămânem pe exemplul nostru inițial), metabolismul dvs. va consuma încă 1200kcal/zi ... Hei bim ! 800kcal „extra” care va fi depozitat imediat sub formă de grăsime (ei bine, da, trebuie să vă aprovizionați, v-ați învățat corpul că se poate afla într-o situație de lipsire peste noapte!).

„Dar nu înțeleg, totuși mănânc normal! »Da ... dar corpul tău are o amintire! „Ok, ei bine, reîncep o nouă dietă Fast Bikini pe care am văzut-o la televizor” Și Re-Bim! Să mergem pentru celebrul efect Yo-Yo! Pierd în greutate, recâștig mai mult decât pierdusem, slăbesc, mă recâștig, ... cu o relație complet perturbată cu mâncarea și o noțiune de plăcere a dispărut ... Bravo, și vă mulțumesc revistele și toate metodele de la c * & .

Deci, dacă considerăm că pentru a pierde în greutate aveți nevoie de un deficit caloric și că nu putem juca decât pe doi factori: aportul caloric și cheltuielile calorice, știind că tocmai am văzut că reducerea aportului caloric are efecte dăunătoare, ce soluție ne-a mai rămas ne atingem obiectivul și pierdem masa grasă ?

Da, bine, l-ai găsit! Ne putem reduce ușor aportul de calorii și ne putem modula metabolismul, iar aceasta este o metodă mult mai durabilă și sănătoasă, dar inevitabil, mai puțin rapidă pentru a-și arăta efectele.

În mod clar, este posibil să ne creștem consumul de energie prin influențarea dietei și a activității noastre fizice, prea bine nu ?

Vrei să știi cum? Deci, spune-mi în comentarii și ar putea fi subiectul unui articol viitor.