De ce nu slăbesc pe dieta ketogenică?

Dieta ketogenică este în esență o dietă foarte scăzută în carbohidrați și bogată în grăsimi. A câștigat popularitate în ultimii ani pentru rolul său în pierderea în greutate - în special pentru cei care s-au străduit să slăbească în trecut și au eșuat.

slăbesc

În această dietă, corpul tău este pus în modul cetoză; astfel, în loc să alergi cu carbohidrați, corpul tău ar alerga cu grăsimi. Îți transformă corpul într-o mașină de ars grăsimi. Cu toate acestea, nu este neobișnuit ca unii oameni să se lupte în continuare pentru a pierde în greutate chiar și pe ceto. Iată câteva dintre motivele pentru care.

Dacă urmați o dietă ketogenică și totuși nu pierdeți în greutate, cel mai bine este să vă gândiți dacă corpul dumneavoastră este cu adevărat în cetoză. Dieta ketogenică funcționează pentru gestionarea pierderii în greutate numai dacă corpul dumneavoastră este în cetoză. Dacă doriți să vă asigurați, puteți utiliza o aplicație de urmărire macro special concepută pentru keto.

Unele semne că corpul dumneavoastră este în cetoză sunt concentrarea crescută și claritatea mentală, suprimarea poftei de mâncare, oboseala, respirația cetozei și creșterea cetonelor în sânge. Verificați-vă dieta dacă respectați cu adevărat dieta ketogenică.

Păstrați un jurnal alimentar, astfel încât să puteți revizui alimentele pe care le-ați mâncat în timpul zilei. Uneori s-ar putea să nu știți despre anumiți ucigași ceto din dieta dumneavoastră. Acestea sunt alimentele sau ingredientele care cauzează cetoza. Aceasta include îndulcitori artificiali, creme de cafea și unele medicamente pe care le puteți lua.

Dieta ketogenică implică utilizarea grăsimilor ca sursă principală de energie. Când mergi keto, s-ar putea să simți că poți mânca orice, în afară de carbohidrați. Puteți să vă bucurați de o mulțime de carne sau alte grupuri de alimente compatibile cu ceto-urile. Deci, puteți uita că trebuie să fiți în continuare cu un deficit caloric pentru a slăbi.

Când nu vă urmăriți caloriile în timp ce vă aflați în ceto, nu veți maximiza beneficiile acestuia. Astfel, este posibil să nu slăbiți deloc. Este important să vă mâncați întotdeauna alimentele prietenoase cu ceto-ul cu moderare atunci când începeți să slăbiți.

Țineți evidența macro-urilor și caloriilor pentru a vă asigura că nu depășiți limita zilnică de calorii. Este un mit că dieta ketogenică nu-i pasă de calorii. Cu keto, nu trebuie să fii foarte strict în ceea ce privește numărarea caloriilor. Cu toate acestea, dacă nu vedeți rezultate, cel mai bine este să țineți evidența caloriilor pentru a vedea unde ați greșit.

Contrar credinței populare, puteți avea în continuare carbohidrați în timp ce vă aflați pe ceto. Cu toate acestea, suma este foarte minimă și trebuie să fii strict în această privință. Dacă sunteți cineva care dorește întotdeauna să aibă o porție zilnică de carbohidrați, asigurați-vă că știți cât de mulți carbohidrați luați. În mod ideal, nu doriți să depășiți 20 de grame de carbohidrați pe zi în timp ce vă aflați pe ceto. Dacă treci dincolo de asta, poți ieși din cetoză. Deci dieta ta ketogenică nu își va îndeplini obiectivul: arde-ți grăsimile.

Asigurați-vă că vă urmăriți mesele zilnice. Dacă nu sunteți sigur de conținutul de carbohidrați al unui produs alimentar, aruncați o privire mai bună la etichete sau căutați-l online.

Când sunteți pe keto, s-ar putea să fiți tentați să căutați alimente prietenoase cu keto la magazinul alimentar sau la supermarket. Poate veni sub formă de conserve, gustări și alte alimente nenaturale.

Alimentele procesate sunt bogate în sodiu sau sare. Sarea este principala cauză a retenției de apă. Așadar, s-ar putea să nu slăbești, deoarece ții multă apă în corp.

Alimentele procesate nu sunt strict limitate în ceto. Puteți avea încă câteva ici și colo, dar dacă majoritatea dietei dvs. este procesată, aceasta vă poate afecta pierderea în greutate. Încă vrei ca dieta ta ceto să rămână sănătoasă. Ori de câte ori este posibil, consumați alimente naturale care sunt prietenoase cu ceto-urile. Aceasta include carne proaspătă, uleiuri și grăsimi.

Mulți oameni au slăbit cu ceto, chiar dacă nu au exercitat în niciun fel. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți cele mai bune rezultate, trebuie să încorporați activitate fizică ușoară până la moderată în rutină. Vă va ajuta să accelerați pierderea în greutate și să preveniți scăderea nivelului de energie.

Cu toate acestea, este important să nu exagerați. Dacă puneți mult stres fizic pe corp, acesta poate fi contraintuitiv. În loc să arzi grăsimi, corpul tău o reține, deoarece crede că ești stresat. Limitați-vă antrenamentele la 15 minute pe zi. Îl poți limita la patru ori pe săptămână, în funcție de nivelul tău de energie.

Există câteva lucruri pe care nu le poți controla și care îți pot afecta călătoria de slăbire. Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care nu slăbești la ceto, chiar dacă ai făcut totul bine, este stresul - poate fi mental sau emoțional.

Când corpul dumneavoastră este stresat, eliberează niveluri ridicate de cortizol sau hormonul stresului. Cortizolul este practic un hormon de depozitare a grăsimilor. Atunci când acești hormoni sunt mari, este probabil să pierzi în greutate cu greu. Există câteva practici de gestionare a stresului care vă pot ajuta să vă atenuați o parte din stres. Poate fi exerciții fizice, yoga, meditație sau doar să-ți faci hobby-uri.

Puteți uita să beți suficientă apă în timp ce vă aflați pe ceto. Deshidratarea oprește pierderea în greutate. Pe lângă completarea depozitelor de lichide ale corpului, apa potabilă uneori ajută la reducerea poftei de mâncare. Consumul de aproximativ 8 pahare de apă este destul de standard. Cu toate acestea, dacă doriți să clarificați, asta înseamnă aproximativ 3,7 litri de apă pe zi pentru bărbați; și 2,7 litri de apă pe zi pentru femele.

Dacă vă place să beți băuturi răcoritoare dietetice cu mesele, cel mai bine este să le înlocuiți cu apă. A scăpa de îndulcitorii artificiali din băuturi va ajuta și la scăderea în greutate.

8. Este posibil să aveți o afecțiune medicală de bază.

Din păcate, există multe afecțiuni medicale care vă împiedică să slăbiți. Hipotiroidismul este o afecțiune frecventă care implică niveluri scăzute de hormoni tiroidieni. În această stare, metabolismul organismului încetinește și este de obicei asociat cu o creștere a greutății.

Pe lângă creșterea în greutate, persoanele cu hipotiroidism au adesea niveluri scăzute de energie, ceea ce le face și mai puțin probabil să participe la activități fizice.

Pentru femei, sindromul ovarului polichistic sau SOP este o afecțiune care le împiedică să piardă în greutate. Este o afecțiune în care există un exces de hormoni masculini. Acest lucru îi determină să depoziteze grăsime. Alte simptome includ, de asemenea, creșterea excesivă a părului, perioadele neregulate sau dureroase și acneea.

În acest timp, este posibil să aveți și diabet de tip 2. Dacă corpul dumneavoastră nu reglează efectiv glicemia, vă poate afecta și pierderea în greutate. Pentru toate aceste afecțiuni, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră, astfel încât acestea să poată fi tratate mai întâi.

Dacă urmați dieta ketogenă în mod corespunzător, dar rămâneți blocat la greutatea inițială, este o idee bună să consultați medicul dacă aveți vreo afecțiune care vă influențează capacitatea de a pierde în greutate.

Una dintre cele mai populare modalități de a slăbi rapid este o dietă ceto. Este iubit de mulți, deoarece nu susține restricții stricte de dietă. În plus, mulți oameni au slăbit urmând dieta fără exerciții fizice.

Cu toate acestea, nu este garantat 100% că veți pierde din greutatea dorită. Anumiți factori îi pot afecta eficacitatea. Dacă totuși nu pierdeți în greutate la ceto, sperăm că răspunsurile de mai sus vă vor ajuta cu problemele dvs.