De ce Pilates este bun pentru sănătatea ta ?

Exercițiul Pilates a fost inițial dezvoltat de Joseph Pilates, care și-a dedicat întreaga viață îmbunătățirii sănătății fizice și mentale la începutul secolului al XX-lea. Un exercițiu și un stil de viață bine-cunoscut în întreaga lume, Pilates este o alegere populară de exerciții cu sute de mii de oameni astăzi. De fapt, numărul de francezi care îl practică în mod regulat a fost de peste șase ori între 1991 și 2018 și continuă să crească până în prezent; în prezent, unul din șase francezi alege această disciplină pentru a-și îmbunătăți sănătatea și bunăstarea în general.

S-ar putea să vă întrebați pentru ce este exact Pilates, care sunt beneficiile și eficacitatea acestuia.?

Mai jos este o listă cu 41 de beneficii Pilates pentru sănătate.

Vă permite să întăriți abdomenele și să întăriți trunchiul

Pilates îți afectează într-adevăr mușchiul de bază (sau „puterea” așa cum se numește în lumea Pilates), care îți afectează spatele, abdomenul, șoldurile și mușchii pelvieni. Nu numai că un portbagaj puternic este esențial pentru exerciții fizice, dar este esențial și pentru sarcinile de zi cu zi, cum ar fi transportarea obiectelor grele și cumpărăturile alimentare. Mai ales dacă încercați să transportați simultan toate pungile pentru alimente.

Pe lângă faptul că vă ajută să vă îmbunătățiți silueta, antrenamentul de bază vă ajută, de asemenea, să obțineți acele abs plate pe care le dorește toată lumea.

Oferă un antrenament bun pentru întregul corp

În timp ce Pilates se concentrează în principal pe dezvoltarea corpului de bază, acesta joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea unui antrenament complet al corpului. Acest lucru asigură faptul că niciun mușchi specific nu este supradezvoltat sau subdezvoltat, asigurându-vă că aveți corpul slab perfect pe care îl căutați.

Permite reabilitarea perfectă pentru durerile de spate

Acest lucru nu este întotdeauna garantat și cu siguranță nu este o soluție rapidă, dar mulți oameni și-au văzut durerile de spate dispar treptat după ce au practicat Pilates. Un studiu de caz arată chiar că o persoană cu dureri de spate care consultase deja mai mult de 50 de specialiști a descoperit în cele din urmă că doar Pilates îl ajutase să-și vindece durerile de spate.

Ajută la formarea feselor ferme și conturate

Nu veți găsi exerciții specifice care să vă avantajeze doar fundul. Dar, cu antrenamentul Pilates pe tot corpul, un beneficiu major este că fiecare exercițiu implică într-un fel fundul tău.

Îmbunătățiți postura

Poziția slabă se formează ca urmare a unui obicei prost, cum ar fi ghemuirea la birou și pe scaun, care poate provoca în cele din urmă dureri de spate, rigiditate a gâtului, dureri de cap etc. etc. Obiceiurile proaste vor duce la dezvoltarea musculară asimetrică, unii mușchi devenind mai slabi decât alții. Pilates poate ajuta la întărirea mușchilor subdezvoltați și la scăderea posturii slabe.

Nu pune presiune pe genunchi și articulații

Deoarece Pilates este mișcare lentă și controlată, impactul asupra articulațiilor este minim. Acest lucru este în mod natural ideal pentru cei care nu pot (sau nu doresc) să participe la sporturi și exerciții fizice de mare impact.

Potrivit pentru toată lumea

Indiferent dacă sunteți tânăr sau bătrân, în formă sau nu, flexibil sau nu, Pilates constă dintr-o mână de exerciții simple și ușor de realizat, care pot aduce beneficii tuturor.

Stimulează sănătatea mintală și îmbunătățește atenția și concentrarea

Pilates vă ajută să creați o relație între corp și minte, unde atenția, concentrarea și meditația se combină pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală.

O parte importantă a Pilates este că vă determină să vă concentrați asupra corpului, respirației complete și asupra modului în care acestea funcționează împreună.

Este cel mai probabil să beneficiați de mișcare cu atenție și concentrare.

Îmbunătățește performanța atletică

Mulți sportivi își găsesc corpurile în afara aliniamentului datorită naturii unilaterale a unor sporturi, cum ar fi balansarea unei rachete de tenis sau cluburi de golf.

Deoarece Pilates vă ajută să vă echilibrați corpul, să construiți simetria musculară și să vă aliniați poziția, sportivii consideră că această metodă poate ajuta la reducerea riscului de rănire.

Creșteți flexibilitatea corpului

Joseph Pilates a spus: „Adevărata flexibilitate poate fi realizată numai atunci când toți mușchii sunt uniform dezvoltați”.

Deci, mai degrabă decât să spuneți că nu puteți face Pilates pentru că nu sunteți suficient de flexibili, ar trebui să participați la exercițiile Pilates pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea.

Îmbunătățește-ți viața sexuală

Există mai multe exerciții care imită acțiunea similară a exercițiului Kegel (care întărește mușchii planseului pelvian și susține astfel uterul, vezica urinară, intestinul subțire și rectul).

Exercițiile care implică ridicarea podelei pelvine întăresc acești mușchi, ceea ce vă poate crește plăcerea sexuală.

Îmbunătățește circulația sângelui

Cu cât ești mai flexibil, cu atât circulația sângelui este mai bună, deoarece sângele poate curge mai liber în corpul tău. De asemenea, pe lângă promovarea creșterii celulare și a funcției organelor, o mai bună circulație vă oferă o piele mai sănătoasă și, așa cum o numește Joseph, „o bună curățare a corpului”.

Promovează cunoașterea corpului

Accentul pus pe respirație, postură și controlul mișcărilor dvs. va duce la o mai mare conștientizare a modului în care vă tratați corpul în viața de zi cu zi. Pot fi lucruri de bază, cum ar fi să stați pe canapea sau să vă ridicați gențile de cumpărături.

Pilates te învață, de asemenea, să lucrezi la simetrie și coordonare, să echilibrezi la nivelul buricului, să îți încrucișezi umerii și să fii atent la postura ta. Toate acestea se vor întâmpla în mod natural în timp, pe măsură ce devii mai conștient de corpul tău.

Ajută la învățare și gândire mai rapidă, îmbunătățind în același timp memoria

În 2013, un studiu realizat în China a măsurat modificările activității creierului în timpul exercițiilor Pilates. Oamenii de știință au descoperit o creștere a puterii alfa cerebrale de vârf după 10 săptămâni de antrenament Pilates, ducând la concluzia că Pilates joacă un rol în capacitatea ta de a gândi și de a rezolva probleme. Prin urmare, poate ajuta foarte mult persoanele cu boli degenerative ale creierului și disfuncții cognitive care afectează învățarea, memoria și gândirea.

Îmbunătățește sănătatea și forța coloanei vertebrale

Un studiu din 2014 a constatat că există o legătură între exercițiile Pilates și creșterea alinierii coloanei vertebrale. Condiționarea mușchilor din jurul trunchiului și a spatelui contribuie la îmbunătățirea sănătății coloanei vertebrale.

Previne riscul de rănire

Este mai puțin probabil să riscați să vă răniți cu Pilates obișnuit. Acest lucru se aplică tuturor, de la vârstnici la dansatori profesioniști.

Oferă forță fără mușchi voluminoși

Este mai probabil să asociați Pilates cu un corp lung, slab și tonifiat, deoarece exercițiile și mișcările nu determină construirea mușchilor mari. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile vă prelungesc și vă întind mușchii, ceea ce joacă un rol important în tonifierea corpului.

Constă în exerciții blânde, dar stimulante

Nu vă lăsați păcăliți de faptul că multe exerciții se fac în timp ce stați culcat sau așezat. Nici faptul că este o formă de exercițiu cu impact redus care nu vă stresează articulațiile. Pilates este un exercițiu perfect blând și sigur pentru toată lumea, dar suficient de stimulant, cu categorii de la începători la avansați.

Pe măsură ce provocarea și intensitatea cresc, corpul tău se adaptează exercițiilor fizice și starea ta fizică se îmbunătățește.

Ajutați la înțelegerea limitelor corpului pentru a vă provoca fără a provoca durere

Pilates nu vă încurajează să concurați cu alți participanți pentru a „câștiga”. Mai degrabă, este vorba de înțelegerea limitelor corpului tău și de a afla unde este limita ta. Cu exerciții fizice regulate, veți observa treptat că pragul dvs. crește fără durere.

Minimizează durerea asociată bolii Alzheimer

Cei care suferă de dureri asociate bolii Alzheimer pot constata că forma cu impact redus a exercițiului Pilates poate ajuta la ameliorarea durerii, promovând conștientizarea corpului și a minții.

Benefic în timpul și după sarcină

Unul dintre principalele beneficii ale Pilates este că poate ajuta la alinierea coloanei vertebrale și a bazinului. Acest lucru este benefic în special femeilor însărcinate și celor care tocmai au născut, deoarece schimbările fizice care însoțesc sarcina vă pot încorda alinierea.

În timpul sarcinii, Pilates vă poate ajuta să vă mențineți condiția fizică, să vă consolidați mușchii pelvieni și să vă promovați mecanici corporale eficiente. Acestea sunt ideale pe măsură ce corpul tău se pregătește pentru tulpina nașterii.

În plus, podeaua pelviană întărită vă va facilita foarte mult nașterea.

Și după sarcină, Pilates vă poate ajuta să vă recuperați și să vă recâștigați corpul dinaintea sarcinii .

Contribuie la scăderea în greutate

Mulți oameni s-au întrebat dacă Pilates este bun pentru pierderea în greutate. Unele studii au arătat că, cu siguranță, ajută, mai ales că Pilates ajută corpul în diferitele moduri enumerate aici pentru a susține un stil de viață mai sănătos și mai echilibrat. Ca să nu mai vorbim de construirea masei musculare slabe.

Ajută la reducerea stresului și anxietății

Tensiunea se poate acumula în mușchi, de exemplu atunci când citiți în poziție îndoită. Pilates ajută, prin întindere și condiționare ușoară, la metabolizarea hormonilor de stres care s-au acumulat. Aceasta înseamnă că mușchii se relaxează și simțiți mult mai puțin stres.

Poate fi practicat acasă

Dacă nu există studiouri Pilates în apropiere, există mai multe opțiuni pentru cei care doresc să practice acasă.

Datorită tehnologiei, unii participanți „participă” la cursuri online prin Skype, FaceTime, Google Hangout sau alte platforme video cu un instructor profesionist de cealaltă parte.

De asemenea, vă puteți abona online la PilatesAnytime și Yoopod.com, care oferă antrenamente pentru toate nivelurile. În plus, videoclipurile sunt disponibile pe YouTube pentru toate nivelurile Pilates. Acest lucru este ideal dacă doriți să alegeți când doriți să faceți mișcare și în propriul ritm.

Creșteți rezistența

Cu secvențe regulate de exerciții repetitive, corpul tău se adaptează și învață treptat să exercite mai mult timp, pe măsură ce rezistența ta se îmbunătățește.

Oferă un corp subțire și subțire

Așa cum am menționat anterior, Pilates nu vă oferă mușchi voluminos. Extinderea și întinderea mușchilor sunt mai susceptibile de a promova un corp slab și slab.

Promovează o digestie mai bună

Un proces bun de digestie este esențial pentru sănătatea și bunăstarea ta; unii oameni nu știu că exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea digestiei.

Cu mișcări unice care nu sunt disponibile în altă parte, Pilates poate ajuta la stimularea sistemului digestiv în mai multe moduri. Permite în special creșterea fluidelor vitale, masarea profundă, care afectează organele interne și creșterea metabolismului.

Alcătuit din exerciții versatile, care se adaptează foarte mult nevoilor dumneavoastră

Cu varietatea nivelurilor de dificultate și a pozițiilor, este ușor să găsiți exercițiile Pilates care funcționează cel mai bine pentru dvs. Și înseamnă, de asemenea, că nu te vei simți lăsat deoparte din restul clasei.

Creșteți-vă nivelul de energie

Pe măsură ce învățați să vă îmbunătățiți tehnica de respirație, să îmbunătățiți fluxul de sânge în tot corpul, să creșteți flexibilitatea și să îmbunătățiți sănătatea coloanei vertebrale, Pilates vă ajută să vă simțiți bine și vă creșteți în mod natural nivelul de energie.

Ajută la reducerea nivelului de grăsime corporală și colesterol

Efectele adăugate care vin cu masa corporală mai slabă sunt că metabolismul devine mai mare, ceea ce vă ajută să ardeți mai multe grăsimi.

Din fericire, Pilates vă poate ajuta să obțineți acel corp slab prin tonificarea corpului și creșterea masei musculare slabe. Vă va ajuta să slăbiți treptat mai ușor (atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate).

Potrivit pentru persoanele mai înalte

Metoda Pilates este pentru toată lumea, indiferent de vârstă, nivel de fitness și pragul durerii.

Este, de asemenea, potrivit pentru participanți mai mari. Mulți oameni cu o anumită construcție au ezitat și au reținut cursurile de Pilates, dar au ajuns să o aprecieze și să perceapă beneficiile.

Eliberează stresul anti-îmbătrânire

La fel ca multe forme de exerciții fizice, a face Pilates ajută la eliberarea substanțelor chimice anti-îmbătrânire și anti-stres numite endorfine. Sunt potențiatori naturali ai bunăstării care vă permit să vă simțiți „bine în mod natural cu voi înșivă” și să vă îmbunătățiți starea de spirit.

În plus față de dietă, dermatologul Nicholas Perricone recomandă exerciții precum Pilates pentru a vă oferi un aspect natural de lifting facial.

Învață să te miști corect

Pentru unii oameni, viața modernă și riscurile profesionale înseamnă că uită cum să se deplaseze eficient, ceea ce poate afecta corpul. Pilates este o modalitate excelentă de a „reeduca” corpul cu privire la modul de a se deplasa eficient și a crea echilibru în mișcare.

Scade tensiunea arterială

Un alt beneficiu pentru sănătate al Pilates este că poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Un studiu recent din 2015 a arătat că Pilates Mat „scade tensiunea arterială clinică și ambulatorie” și, în mod interesant, este un tratament excelent nemedicamente pentru hipertensiune.

Ajută la vindecarea rănilor

Joseph Pilates și-a folosit tehnicile pentru a reabilita soldații răniți în primul război mondial.

Astăzi, dacă căutați „recuperare post-traumatică Pilates”, veți vedea sute de companii care oferă servicii similare de reabilitare post-traumatică prin Pilates.

Întărește sistemul imunitar

La fel ca multe exerciții ușoare care încurajează mișcarea musculară și respirația, Pilates poate juca un rol în întărirea sistemului imunitar. Acest lucru vă va ajuta probabil să reduceți riscul de a răci în timpul iernii.

Îmbunătățește neregularitatea respirației

În timpul diferitelor ședințe Pilates, accentul este atât de mult pe respirație și circulația sângelui, încât va ajuta treptat la îmbunătățirea oricăror nereguli de respirație pe care le-ați putea avea.

Ajută la reducerea frecvenței durerilor de cap

Pe lângă durerile de spate și durerile de gât, o postură slabă poate provoca frecvent dureri de cap și uneori migrene. Pe termen scurt, puteți obține o ușurare completă sau temporară din aceasta. Scopul pe termen lung este de a vă îmbunătăți postura, ceea ce vă poate ajuta să preveniți apariția durerilor de cap.

Îmbunătățește calitatea somnului și ajută la reducerea insomniei

Cercetările au arătat că Pilates obișnuit vă poate ajuta să dormiți mai bine. Pentru Joseph Pilates, un somn bun este o parte importantă a vieții și acest lucru va avea un efect natural de ondulare, cum ar fi o dispoziție mai bună și mai multă energie.

Reduce frica de a cădea la vârstnici

Teama de a cădea este un risc major pentru sănătatea și bunăstarea persoanelor în vârstă, nu numai din cauza riscului fizic, ci și din cauza faptului că le poate afecta calitatea vieții. Un studiu a legat Pilates de îmbunătățirea echilibrului la femeile în vârstă (printre multe alte beneficii menționate mai sus), precum și de reducerea fricii lor de a cădea.

Ajutați muzicienii în postura și capacitatea pulmonară

Mulți muzicieni suferă de diferite dureri la nivelul brațelor, gâtului și/sau umerilor din cauza mișcărilor repetitive, a unui stil de viață agitat, a utilizării forței excesive și a posturilor incomode care sunt inerente profesiei lor. Pilates poate ajuta la reducerea durerii unui muzician, precum și la repararea posturilor slabe care rezultă din posturi incomode sau transportarea obiectelor grele.

De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea funcției și capacității pulmonare a unui muzician prin exercițiile de respirație inerente Pilates.

A concluziona

Deci, pentru a încheia, dacă ați avea vreo îndoială cu privire la metoda Pilates, beneficiile enumerate mai sus v-ar fi convins, fără îndoială, să faceți o încercare, dacă nu să o încercați măcar o dată pentru a vedea ce efect va avea asupra dumneavoastră.