Are fart de zer?

Acest subiect vă poate face să zâmbiți, dar nu este neobișnuit să auziți unii practicanți care au probleme digestive cu proteinele din zer care cauzează gaze. Este foarte posibil să nu suportați zerul sau alte proteine din lapte, care pot deveni zilnic neplăcute. Deoarece unele sunt intolerante la lactoză, este posibil să fiți și intoleranți la proteinele lactate sub formă de pulbere.

Motive pentru care zerul te face să fart

Balonarea poate fi cauzată de mai multe motive, dar este cauzată de obicei în funcție de sursa și calitatea proteinei din zer în cauză. Acest lucru se datorează faptului că unele pulberi de proteine sunt mai mult sau mai puțin dificil de a fi descompuse și digerate de organism, ceea ce la unii oameni are ca rezultat gaze și balonare. Bineînțeles, acest lucru va depinde de specificul fiecărui individ și de reacția dvs. la pudra de proteine. Conform mai multor studii științifice, intoleranța la lactoză poate provoca crampe abdominale și gaze (1).

100% zer pur, fără lactoză

BioTech SUA

Zer garantat fără lactoză
Bogat în proteine
Contribuie la dezvoltarea musculară
22g de proteine per agitator

Riscul de intoleranță la lactoză

Pentru persoanele cu intoleranță la lactoză care au activitate enzimatică lactază insuficientă, lactoza din proteina din zer este nedigerată și, prin urmare, nu trece prin stomac și în stomac, unde trebuie fermentată. Acest proces provoacă gaze și, prin urmare, gaze, crampe stomacale, balonări și chiar diaree, care pot fi foarte enervante zilnic, precum și în timpul antrenamentului.!

Calitatea proteinei din zer

În general vorbind, adevăratele izolate din zer conțin foarte puțină lactoză, ceea ce duce la mai puține probleme de digestie. În funcție de procesul de fabricație utilizat, acesta vă poate modifica și proteinele și, prin urmare, poate schimba digestia. Aveți grijă, prin urmare, să selectați proteinele de calitate pentru a evita cât mai multe inconveniente! Într-adevăr, unele proteine sunt foarte bogate în aditivi și texturizatori adăugați (agenți de îngroșare, gingii ...) care pot crește riscul de balonare și flatulență.!

Amestecându-l cu apă prea rece

Unii practicanți, și noi mai întâi, preferăm să ne amestecăm proteinele din zer cu apă foarte rece pentru un gust mai bun în gură și o senzație răcoritoare. De fapt, temperatura lichidului în care sunt diluați poate provoca balonare sau gaze. Amestecarea zerului cu apă care este adesea prea rece poate crea un șoc de căldură în sistemul digestiv provocând gaze și uneori chiar diaree pentru cei mai sensibili dintre voi.

Cum să evitați gazele în timp ce luați zer?

Cu ceea ce tocmai am văzut mai sus, aveți toate cheile pentru a evita cât mai mult posibil gazul și balonarea asociate consumului de proteine din zer! Pentru a face o concluzie destul de scurtă, iată ce vă putem sfătui:

Schimbați-vă marca de proteine alegând un zer fără lactoză sau cu mai puțini aditivi;
Optează pentru o proteină mai calitativă, mai potrivită pentru a-ți satisface nevoile în funcție de bugetul alocat suplimentelor alimentare;
Schimbați sursa de proteine folosind proteine vegetale precum orezul, cânepa, mazărea ... Pur și simplu nu digerați proteinele pe bază de lapte;
Utilizați alternative: alegeți o dietă solidă umplând aportul de proteine cu pui, carne, ouă sau altele;
Lipsa de fibre și legume: asigurați-vă că aveți suficiente fibre și legume în dieta dvs. pentru o mai bună digestie a proteinelor acide pentru organism! Echilibrul acido-bazic este esențial pentru a optimiza progresia!

(1) Domínguez-García V, Flores-Merino MV, Morales-Romero J, Bedolla-Pulido A, Mariscal-Castro J, Bedolla-Barajas M. Alergia la proteina de la lecția de vacă o intoleranță la lactoză: un studiu transversal en estudiantes universitarios [Alergia la proteinele din laptele de vacă sau intoleranța la lactoză: un studiu transversal la studenții universitari]. Pr. Alerg Mex. 2019; 66 (4): 394-402.