TEST: Ce știi despre mortul român sau mortul român ?

Știi diferența dintre deadlift-ul românesc și deadlift-ul drept al piciorului? Așadar, iată un test rapid de fitness pentru a vedea dacă le faceți corect sau dacă le amestecați.

Poziția mortală românească este, fără îndoială, mai eficientă decât orice alt exercițiu. Oamenii îl confundă cu greutatea mortală a piciorului drept sau cu greutatea mortală convențională, sau le amestecă pentru a face o versiune mixtă a celor 3. Amestecul rezultat poate să nu funcționeze corect mușchii corect în modul corect și da.

Deci, să aruncăm o privire la cât de mult știți despre deadlifting de genul acesta sau altul. Răspundeți la aceste 5 întrebări cu răspuns multiplu cât mai bine, după care vom explica răspunsurile corecte.

1 Începutul extragerii românești

a) Cu bara pe pământ

b) Cu bara la șolduri

c) Cu bara la genunchi

2 Ce face mortul românesc

a) Jambiere și fesiere superioare

b) Întregul lanț posterior

c) Cvadricepsul

3 Pentru a porni deadlift-ul românesc, începeți prin îndoire la nivelul:

4 Pe măsură ce vă apropiați de poziția joasă a mortului românesc, bara ar trebui să vă coboare pe picioare

a) Aproape de tibie

b) Departe de tibie

5 Când efectuați un deadlift românesc, bara ar trebui să atingă podeaua între fiecare repetare

c) Ambele sunt corecte

Întrebarea 1: răspunsul B

Dacă credeți că bara se odihnește la pământ la începutul unui deadlift românesc, îl confundați cu deadlift-ul convențional. „Deadlift-ul românesc” începe în partea de sus a gamei de mișcare, la solduri. Impasul convențional începe din partea de jos.

Întrebarea 2: răspunsul A

Atunci când este efectuat corect, deadlift-ul românesc este o mișcare mono-articulară (deși cu o mișcare suplimentară a genunchiului) care lucrează hamstrii superiori și fesierii. Mecanismul tradițional de operare îți lucrează lanțul posterior.

Întrebarea 3: răspunsul B

În primul rând, să fim clari despre diferența dintre aceste 2 părți ale anatomiei tale: articulația șoldului este locul în care osul coapsei se întâlnește cu pelvisul. Talia este denumită în general zona de sub coaste, dar deasupra șoldurilor și traversează regiunea inferioară a rectului abdominal.

Forma corectă de efectuare a mortului românesc este păstrarea spatele plat ! Acest lucru vă ajută să protejați discurile din coloana vertebrală. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă îndoiți la nivelul șoldului, astfel încât spinalul erector (mușchiul coloanei vertebrale erector, situat în partea inferioară a spatelui) să rămână în contracție izometrică. Dacă vă aplecați în talie, abdominalele se vor scurta (prin contracție) în timp ce erectoarele se vor prelungi (se vor întinde).

Nu este posibil să aveți atât o contracție izometrică, cât și o întindere a erectoarelor dvs. în același timp. Îndoiți șoldurile pentru a vă permite să mențineți un spate plat pe tot parcursul mișcării.

Întrebarea 4: răspunsul A

Pentru a efectua un deadlift românesc corect, bara ar trebui să se deplaseze foarte aproape de tibie pe tot parcursul mișcării. Dacă bara se îndepărtează de corpul tău, partea inferioară a spatelui devine mai implicată, ceea ce nu este bine.

Partea inferioară a spatelui ar trebui să fie mai angajată atunci când faceți pierderea mortală a piciorului drept. Dar o faci cu greutăți mai ușoare decât mortalitatea românească, astfel încât spatele tău este mai bine protejat.

Întrebarea 5: răspunsul B

Protejați-vă partea inferioară a spatelui în timp ce efectuați un deadlift românesc, menținându-vă picioarele destul de drepte și coborând bara mai jos pe mijlocul tibiei (deși unii oameni foarte flexibili sunt capabili să coboare mai jos).

Dacă încercați să mergeți mai adânc decât mijlocul tibiilor pe un deadlift românesc, este probabil să vă rotiți spatele. Din nou, acest lucru pune în pericol discurile din coloana vertebrală. În plus, păstrând discurile de greutate de la sol, păstrați tensiunea asupra mușchilor vizați.

Sper că știi multe altele până acum !