Dieta de slăbit

Este mai bine să vă evaluați obiceiurile alimentare și nevoile. Pentru a pierde în greutate, echilibrul dintre caloriile oferite de alimente și caloriile consumate de activitățile fizice trebuie să fie negativ.

Regulile de bază ale dieteticii: pe termen lung, doar o dietă diversificată vă poate stabiliza greutatea. Această fază este cea mai dificilă de implementat. In practica trebuie să încercați să mâncați puțin din toate într-o cantitate rezonabilă urmând câteva reguli de bază:

Mănâncă în pace.
Evitați să omiteți o masă și să gustați în afara meselor.
Reduceți consumul de grăsimi și alimente zaharate.
Limitați băuturile zaharate și alcoolice.
Consumați alimente cu amidon, pâine, legume, fructe, lactate și produse proteice o dată pe zi.
Favorizați un mic dejun consistent și cina ar trebui să fie mai ușoară.

Înlocuitori de masă bogate în proteine

Cine să-i sfătuiască ?

Pentru cei obișnuiți să sări peste o masă (ceea ce nu este recomandat) sau pentru persoanele care mănâncă rapid un sandviș sau produse de patiserie la prânz. Sau pur și simplu pentru a compensa excesele sărbătorilor sau pentru a anticipa excesele care vor veni.

Înlocuirea meselor este de mare ajutor în reducerea aportului zilnic de calorii. Aceste preparate cu conținut scăzut de calorii sunt destinate să înlocuiască una sau două mese pe parcursul zilei.

Astfel, permit controlul exact al aportului caloric.

Să fii suficient de echilibrat și satisfăcător, ele trebuie completate de un fruct sau un lapte.

Nu trebuie folosite continuu mai mult de 4 săptămâni și nu ar trebui să fie singura dietă a zilei.

Atunci, lasă treptat locul unei diete normale pentru a preveni creșterea în greutate.

Suplimente pentru a ajuta la pierderea în greutate

Anumite suplimente alimentare contribuie la pierderea a câteva kilograme ca parte a unei diete echilibrate. Au în principal 3 moduri de acțiune:

Dă un sentiment de sațietate: produsele bogate în pectine de mere dau rapid o senzație de sațietate prin formarea unui gel în contact cu apa care se umflă în stomac.
Arde grăsime: Acestea sunt în principal produse pe bază de cofeină (Coffea, Guarana ...). Cofeina crește consumul de energie în repaus timp de 2 ore. Activează mobilizarea grăsimilor și are o acțiune diuretică.
Facilitați eliminarea apei: Plantele precum ceaiul verde, ridichea neagră, cenușa, dulceața de pajiște, coacăzul negru, cicoarea au un efect drenant asupra corpului. Ceaiurile din plante și soluțiile orale au avantajul că necesită consumul unei cantități mari de apă, care este esențială în timpul unei diete și are, de asemenea, un efect natural de suprimare a apetitului.
Abdomen plat: supliment pentru restabilirea sau reechilibrarea florei intestinale