Dieta bogată în proteine: cum să evitați efectul yoyo

Scopul dietei bogate în proteine este a slăbi rapid. Desigur, o dietă eficientă, dar care duce adesea la recâștigarea greutății. Deci, cum puteți relua o dietă „normală” după o dietă bogată în proteine, fără a fi afectat de efectul yoyo? Aceasta este întrebarea pe care toată lumea o pune după o astfel de dietă.

Care sunt cauzele efectului yoyo ?

Prima cauză este că în timpul dietei bogate în proteine, alimentele bogate în zahăr sunt interzise consumului nostru, pentru o perioadă mai mult sau mai puțin lungă. Drept urmare, metabolismul de bază al corpului nostru va încetini. Prin urmare, în faza de reintegrare a alimentelor bogate în calorii (carbohidrați și lipide), organismul va stoca grăsimea în rezerve mult mai ușor decât înainte de dietă.

A doua cauză a acestui efect este impactul psihologic asupra corpului. Într-adevăr, în timpul dietei individul se privește de o mulțime de lucruri. Și, prin urmare, la cea mai mică reluare, individul va avea reflexul să mănânce mai mult decât ar trebui (datorită frustrării dietei) și corpul va face automat orice rezerve de teama privării ulterioare.

Ce program să adopte pentru a evita efectele secundare ale dietei ?

Pentru a limita pe cât posibil riscul de îngrășare, va fi imperativ să reintroducem alimentele „interzise” în cantități mici și treptat. Cel mai bun va fi să solicitați sfatul unui dietetician sau nutriționist, cine te va ghida în această fază de reintegrare, ținând cont de vârsta, înălțimea, greutatea și morfologia ta.

Ce meniu ar trebui să mâncăm după o dietă bogată în proteine ?

Evident, după o dietă bogată în proteine, este de la sine înțeles că va trebui să vă revizuiți bilanțul alimentar. Constă în a mânca totul, dar în a te limita și a-ți asigura aportul zilnic de energie. Dar, de asemenea, să nu omiteți mesele, să vă echilibrați meniurile, mâncați încet și la o oră fixă, fă-ți timp să mesteci bine mâncarea și să consumi cât mai multe produse naturale, astfel încât vei avea mai multe șanse să experimentezi efecte de sațietate.

Iată un meniu tipic în timpul fazei de reintegrare.

Mic dejun

1 băutură fierbinte neîndulcită
1 felie de paine cu spelta
2 ouă fierte
1 roșie

Gustare

1 salată cu legume crude
2 cotlete de curcan
150 g fasole verde /
100 g cartofi sotati

Gustare

Luând cina

1 rusk întreg
1 cană supă de mazăre împărțită

După cum veți înțelege, la sfârșitul dietei, va trebui să continuați în același ritm, dar cu avantajul adăugat de a adăuga la mâncare câteva alimente „interzise”, pentru a vă beneficiază cu adevărat de beneficiile dietei și îți păstrezi pierderea în greutate.