Dieta cu 6 petale

Până în prezent, au fost dezvoltate un set mare de programe de dietă simple. Una dintre aceste diete este „6 petale”. Oferim o imagine de ansamblu a acestei diete și citim concluzia unui expert la sfârșitul articolului.

Dezvoltarea se bazează pe principiile hrănirii separate. Un meniu bine compus ajută la accelerarea metabolismului, îmbunătățirea funcționării tractului gastrointestinal, îmbunătățirea sistemului imunitar și reducerea riscului de a dezvolta o reacție alergică. Toate acestea vă permit să slăbiți 500 de grame de greutate pe zi.

Anna Johansson este un renumit nutriționist suedez, medic și inventator al dietei. Ea a combinat șase mono-diete într-un singur complex, care, conform garanțiilor sale, va ajuta să scape de 5-8 kg de greutate în exces. Numărul de kilograme aruncate depinde de greutatea corporală inițială. Durata dietei este de 6 zile, fiecare incluzând o dietă mono.

Principiile și regulile dietei

Ca și în cazul oricărui program, există principii și reguli. Respectarea lor este importantă.

Principii de baza:

Durata dietei este de șase zile;
Bea multa apa;
Pentru a salva rezultatul obținut, va trebui să respectați o dietă specială;
Baza este alcătuită din alimente separate;
Produse alternative.

Fiecare mono-dietă inclusă în complex durează exact 24 de ore. Această dietă, bazată pe alternarea zilelor de proteine și carbohidrați, a câștigat mult timp oamenii pentru eficacitatea sa. Este strict interzis să schimbați dieta independent. Nu încercați să schimbați zilele programului.

Mestecați-vă bine mâncarea;
Puteți bea apă între mese;
Porțiunile trebuie să fie frecvente și mici;
Evitați zahărul, cafeaua și alcoolul.

Mâncarea nu înrăutățește starea, dimpotrivă, îmbunătățește metabolismul, ceea ce duce la o bunăstare îmbunătățită. Dar o persoană aflată la sfârșitul programului, atunci când revine la o dietă normală, se va îngrașa.

Mecanism de acțiune

După cum sa menționat deja, cea mai mare parte a dietei este de a comuta între zilele de proteine și carbohidrați. Mușchii scheletici primesc suficiente proteine și, prin urmare, continuă să funcționeze normal. Proteinele previn ruperea țesutului muscular, ceea ce contribuie la capacitatea de a face mișcare. La rândul său, activitatea fizică crește costurile cu energia.

O persoană monitorizează zilele cu carbohidrați, dar glucoza primită încă nu este suficientă. Conținutul caloric al dietei ajunge să fie redus, ceea ce contribuie la o deteriorare a sănătății, la o scădere a performanței. Pentru a compensa costurile energetice, organismul începe să consume rezerve interne.

În primul rând, se consumă glucoză, substanțe utile din sânge care însoțesc mâncarea. Apoi începe descompunerea glicogenului hepatic, care a fost conceput pentru a crea noi celule adipoase. Într-un moment critic, când ultimele rezerve sunt epuizate, organismul nu are de ales decât să distrugă depozitele de grăsime din jurul organelor și din interiorul țesutului subcutanat.

Glucidele pot fi simple sau complexe. Acestea sunt digerate încet, astfel încât atunci când ajung în stomac, fibra începe să absoarbă lichidul. Fibrele se umflă, ocupând tot spațiul liber. Datorită acestui fapt, persoana se simte plină de mult timp. Se pare că cantitatea de alimente consumate este semnificativ redusă.

Avantaje și dezavantaje

Obținerea rezultatului într-un timp scurt - șase zile;
Nu este necesar să luați complexe de vitamine și suplimente alimentare suplimentare;
Mâncarea este disponibilă gratuit;
Dieta echilibrată și variată;
Pregătirea mâncărurilor rapide;
Lipsa foamei;
Posibilitatea auto-pregătirii meniului zilnic;
Curățarea corpului de substanțe nocive;
O dietă variată îmbunătățește starea de spirit;

Regimul zilnic constă din produse în aceeași direcție;
Greu de urmat o dietă pentru cei care lucrează la birou;
Există posibilitatea de a dezvolta dureri de cap, greață și amețeli în zilele de aport de proteine.

Contraindicații

Alegerea oricărui program dietetic trebuie discutată cu un nutriționist. Numai acest lucru vă va ajuta să alegeți dieta potrivită pentru dvs. Și înainte de a începe alegerea, acordați atenție contraindicațiilor existente.

Boli ale sistemului digestiv;
Boli ale sistemului cardiovascular;
Patologii ale măduvei osoase;
imunodeficiențe;
Boli infecțioase sau virale;
Sub 18 ani și peste 60 de ani;
Boli ale sistemului endocrin;
Perioada de sarcină;
Alăptarea;
Boală de rinichi;
Patologii hepatice;
Procese inflamatorii;
Abateri psihologice.

Meniu dietă cu șase petale (rutină alimentară)

Dieta fiecărei zile noi constă în alimente noi. Șase zile vor trebui să alterneze diferite meniuri. O dietă detaliată poate fi dezvoltată pe baza preferințelor personale ale gustului. Principalul lucru este să opriți prăjirea vaselor în timp ce gătiți, pe lângă adăugarea de condimente și sare.

O dietă corect selectată va fi echilibrată sub toate aspectele, ceea ce va duce la o scădere a greutății corporale.

O dietă de șase zile poate fi așa.

Prima zi. Dieta cu un singur pește

Carnea de pește conține o cantitate mare de acizi polinesaturați. Îmbogățesc corpul cu omega-3, care sunt grăsimi sănătoase. Datorită acestora, rezervele de grăsime sunt distruse, precum și scăderea colesterolului din sânge. Prin urmare, există o întărire a mușchiului cardiac, o scădere a riscului de a dezvolta un atac de cord, accident vascular cerebral și ateroscleroză. Există o îmbunătățire vizibilă a metabolismului. Proteinele din pește sunt bine digerate, absorbite de organism, suprimând foamea. Conținutul său ajunge la 25%.

Exemplu de meniu pentru ziua de pește:

Primul mic dejun. Pește gătit cu o cantitate mică de condimente.
Al doilea mic dejun. Pește la cuptor. Puteți adăuga ierburi pentru a îmbunătăți gustul.
Masa de pranz. Ureche fără adăugarea de legume.
Gustare de după amiază. Peste la abur. Puteți folosi condimente.
Luând cina. Peste sotat.

O cantitate nelimitată de bulion de pește și ceai verde este permisă între mese.

Principalele alimente dietetice sunt știuca și codul. Somonul, păstrăvul și somonul roz accelerează metabolismul datorită nivelului ridicat de acizi grași. Prin urmare, pot fi utilizate în siguranță.

Peștele congelat este o opțiune excelentă de siguranță. Dar această carne conține mai puțini nutrienți datorită tratamentului termic. Cumpărați pește proaspăt exclusiv de la oameni în care aveți încredere.

A doua zi. Dieta Mono Vegetal

Într-o zi de plantă, corpul primește cantități mari de fibre vegetale, ceea ce contribuie la creșterea senzației de plenitudine și la purificarea organismului de toxine și toxine. Glucidele vegetale sunt digerate încet, astfel încât organismul trebuie să-și cheltuiască propriile depozite de energie pentru a face acest lucru. Astfel, are loc arderea grăsimilor.

Preparatele din legume pot fi prăjite sau aburite. O opțiune excelentă ar fi să pregătiți o băutură care este populară astăzi - un smoothie.

Exemplu de meniu zilnic cu legume:

Primul mic dejun. Salată de morcovi și varză.
Al doilea mic dejun. Vinaigreta.
Masa de pranz. Tocanita de legume gatita cu putina sare.
Gustare de după amiază. Legume întregi aburite.
Luând cina. Ratatouille sărată și condimentată.

Aveți voie să beți cantități nelimitate de legume proaspete și ceai neîndulcit între mesele principale.

A treia zi. Dieta cu un singur pui

Compoziția cărnii slabe de pui conține o mulțime de aminoacizi și substanțe nutritive. Proteina de pui nu se transformă în depozite grase, astfel încât organismul trebuie să-și cheltuiască propriile rezerve pentru a restabili energia.

Exemplu de meniu zilnic de pui:

Primul mic dejun. File de pui gătit fără piele. Puteți adăuga sare.
Al doilea mic dejun. Fileul de pui poate fi prăjit într-un mango culinar cu puțin condiment.
Masa de pranz. Supă de pui, care poate adăuga un pic de condiment.
Gustare de după amiază. Pui la gratar.
Luând cina. Pui aburit cu sare mică.

Pentru a bea bulion de pui între mese, se scurge. De asemenea, este permis să beți ceai neîndulcit pe termen nelimitat.

Ziua a patra. Dieta cu un singur bob

A patra zi a dietei implică utilizarea cerealelor care nu au fost decojite din coji. Este sigur să mănânci pâine integrală. Cel mai bun mod de a găti terci este prin abur, deoarece cerealele nu pierd substanțe nutritive și sunt mai bine absorbite de corpul uman.

Exemplu de meniu zilnic cu cereale:

Primul mic dejun. Boabele de grâu au încolțit cu abur cu apă și gătesc terciul.
Al doilea mic dejun. Hrișcă, gătită ca terci cu puțină sare.
Masa de pranz. Orez brun fiert în apă.
Gustare de după amiază. Terci de fulgi de ovăz, pre-îmbibat peste noapte.
Luând cina. Terci de orz, ușor sărat.

Într-o zi cu cereale, puteți bea cvas natural și ceai fără zahăr după bunul plac.

Ziua a cincea. Brânză de vaci cu regim unic

Cașul va ajuta la reaprovizionarea depozitelor de calciu din corpul uman. Aminoacizii incluși în compoziția sa contribuie la refacerea și reînnoirea structurilor celulare. Este de preferat să favorizați cașul natural sărac în grăsimi.

Exemplu de meniu pentru zi cu caș:

Primul mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu puțin iaurt simplu.
Al doilea mic dejun: brânză de vaci granulată.
Prânz: o combinație de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și lapte.
Gustare: caserola;
Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi.

Lapte, chefir și ceaiuri neîndulcite sunt permise între mesele principale.

A șasea zi. Dieta cu un singur fruct

În cele din urmă, corpul este completat cu energie datorită aportului de carbohidrați complecși, precum și de polizaharide din fructe. În plus, conțin pectină, vitamine, enzime și aminoacizi. În plus față de acestea, este furnizată o cantitate mare de substanțe organice și antioxidanți. Fructele sunt un depozit de substanțe nutritive de care organismul are nevoie pentru a face dietă. După gustul lor, sunt mult mai plăcute de consumat decât legumele. Dar, având în vedere conținutul său caloric posibil, va trebui să luați în considerare cu atenție alegerea ingredientelor pentru nutriție.

Exemplu de meniu pentru ziua fructelor:

Primul mic dejun: o combinație de diferite soiuri de mere;
Al doilea mic dejun: banana mare.
Prânz: o varietate de citrice.
Gustare după-amiaza: pomelo.
Cina: o combinație de kiwi și ananas.

Vă puteți bucura de suc proaspăt și ceai.

Produse aprobate

Fiecare zi a dietei trebuie să fie formată doar din alimente prescrise de program.

Într-o zi de pescuit, puteți mânca diferite tipuri de pește și fructe de mare. Puteți găti pește în orice mod care îndeplinește criteriile dietetice. Va fi necesar să renunțați la peștele prăjit în ulei. Un grătar, cuptor sau aburi sunt perfecte. Pentru a nu contribui la reținerea excesului de lichide în organism, este mai bine să folosiți sare în cantități minime. Este permis să folosiți puțin condiment pentru gust.

A doua zi - ziua legumelor. Aici puteți mânca legume: crude, fierte și fierte. Chiar și cartofii sunt permiși aici, deși în cantități mici. Vasul poate fi condimentat cu ulei vegetal și se pot adăuga sare și condimente. Smoothele vegetale vă pot ajuta să vă diversificați dieta.

În a treia zi, este strict interzis să mâncați orice altceva decât carne de pui. Dați preferință fileurilor de pui. Asigurați-vă că îndepărtați pielea înainte de a găti. Metodele de pregătire pentru păsări sunt aceleași ca și pentru pești.

O zi a cerealelor înseamnă prepararea cerealelor, în special din cereale cu piei conservate. O persoană care urmează o dietă poate bea cvas natural, poate mânca pâine de secară sau integrală și cereale încolțite. Mențineți sarea și condimentele la minimum. Este recomandabil să înmuiați cerealele peste noapte înainte de a găti terciul.

A cincea zi este consumul de brânză de vaci naturală cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi. Este permis să beți o cantitate mică de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, lapte și iaurt simplu.

Ultima zi - fructe care pot fi consumate crude și prăjite. Puteți găti sucuri de fructe și gemuri cu puțin adaos de vanilină.

Asigurați-vă că urmați regimul de băut. Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Puteți lua o ceașcă de cafea o dată pe zi. Bea ceai verde și negru nelimitat fără zahăr.

Produse interzise

Lista alimentelor interzise depinde de ziua dietei. De exemplu, într-o zi cu legume, nu puteți mânca pește sau pui și invers.

Dar va trebui să abandonați complet următoarele produse:

Zahăr;
Prăjire;
Fast food;
Fidea;
Gras;
Fum;
Cârnați;
Conserve;
Sosuri artificiale;
ulei;
Margarină;
Depozite de băuturi răcoritoare și sucuri;
Băuturi alcoolice.

Rețete dietetice cu 6 petale

Fii creativ și încearcă o varietate de feluri de mâncare.

Pollock prăjit

Pollock;
Verdeaţă;
Sal.

Peștele trebuie curățat, eviscerat și clătit sub apă curgătoare. Dacă îți plac legumele, pune-le în carcasă. Puteți adăuga sare. Metoda de gătit - coaceți până se rumenesc.

Ardei umplut cu legume

Ardeii umpluți sunt un fel de mâncare foarte obișnuit în viața de zi cu zi. Puteți fi gata să urmați o zi dietetică.

Câțiva ardei;
Arc;
Roșii;
Morcovi;
Dovlecel;
Usturoi.

Tăiați roșiile felii subțiri și radeți morcovii bine. Apoi, trebuie să tocați mărunt ceapa și usturoiul. Toate ingredientele trebuie trimise în tigaie pentru a găti în zece minute. Tăiați dovleceii în bucăți mici și trimiteți-i la amestecul de legume. După primirea legumelor tocate, curățați ardeii și umpleți-i cu umplutura. Pentru gătit puteți folosi un multicooker.

Pui în suc propriu

Există multe rețete de pui. Iată o opțiune interesantă.

Fileu de pui;
Verdeaţă;
Sal.

Spălați bine fileul de pui sub apă curentă, condimentați cu puțină sare și ierburi. Pentru gătit, trebuie să folosiți oale cu o bază groasă. O caserola este perfectă. Așezați puiul și închideți bine capacul. Gatiti carnea la foc mic timp de aproximativ trei ore. Nu este necesar să adăugați apă sau ulei. Capacul complet închis ajută carnea să își elibereze propriul suc.

Cotlete de hrișcă

Hrişcă;
Verdeaţă;
Sal.

Pentru a pregăti aceste cotlete, trebuie să folosiți hrișcă aburită. Se toarnă apă fierbinte sărată peste cereale cu aproximativ o oră înainte de gătit. Așezați hrișca și legumele într-un blender, măcinându-le până se omogenizează. Udă-ți ușor mâinile și modelează burgerii la dimensiunea dorită. Pentru a găti, puneți cotletele rezultate la cuptor timp de 20 de minute.

Clătite cu brânză de vaci

Curd;
Manka;
Ou de gaina.

Folosind o furculiță, se pasează cașul și se amestecă cu oul de pui. Formați bile de dimensiunea dorită cu amestecul, treceți în griș și coaceți în cuptor până se formează o crustă.

Smoothie verde

Smoothie a câștigat recent popularitate.

Kiwi; Banană;
suc de mere.

Tăiați fructele în bucăți mici, puneți-le într-un blender și tăiați-le până se omogenizează. Puteți folosi orice combinație de fructe în loc de banane și kiwi.

Bile de pește alb

File de pește alb;
Verdeaţă;
Sal.

Pollock poate fi selectat din pești albi. Faceți carne tocată din filetul tău, în care poți adăuga legume după bunul tău gust. Cu puțină sare, formați chifteluțe mici. Metoda de gătit - coaceți până se înmoaie.

Vinete fierte cu roșii

Vânătă;
Roșii;
Usturoi;
Sal.

Tăiați vinetele mari felii, sare și puneți-le într-o strecurătoare. După o jumătate de oră, clătiți bine și uscați cuburile de legume. Cu o tigaie antiaderentă, gătiți roșiile și vinetele timp de douăzeci de minute. Puțină usturoi și sare se pot adăuga după gust.

Supa de legume

Morcovi; Bec
;
Vânătă;
Roșii;
Usturoi;