Dieta cu 6 petale

Conform statisticilor, 8 din 10 persoane care slăbesc susțin că dieta cu 6 petale i-a ajutat să slăbească la maximum. Ce este special la această dietă nutrițională miraculoasă, de ce este numită cea mai optimistă și plăcută psihologic? Acest articol vă va oferi răspunsuri complete la întrebările privind pierderea în greutate și un exemplu de meniu pentru fiecare zi de dietă.

Dieta este concepută timp de 6 zile, fiecare reprezentată de propria "petală":

prima zi (petală) - pește;
al doilea este legumele;
al treilea este carnea;
al patrulea - cereale;
al cincilea quark;
Al șaselea este fructat.

Principiul unui astfel de sistem nutrițional se bazează pe separarea proteinelor și carbohidraților. Trei din șase zile sunt dedicate exclusiv alimentelor proteice, celelalte trei carbohidraților. Această diviziune are o bază fiziologică. Corpul uman este conceput în așa fel încât carbohidrații să poată fi absorbiți complet numai dacă sunt consumați cu proteine. Absorbția separată a nutrienților înseamnă că organismul nu le poate absorbi pe deplin și este forțat să extragă energie din depozitele de grăsimi.

Întrebări cheie

Cine este autorul acestui plan energetic?

Autorul sistemului este Anna Johansson, nutriționist suedez. Deși nu s-au găsit dovezi documentare ale implicării suedeze în dezvoltarea dietei cu petale, programul este considerat profesional și educat.

Ce legătură au petalele cu asta?

Ideea din spatele Dietei Petale este de a vizualiza psihologic sistemul nutrițional. Autorul sugerează exprimarea acestuia sub forma unei flori mari de mușețel, fiecare petală simbolizând propria zi de hrană. Ridicarea unei petale în fiecare zi aduce treptat pierderea în greutate mai aproape de obiectivul său. Acesta este un motivant important și ajută la adaptarea pozitivă la restricțiile alimentare.

Ce program zilnic ar trebui să urmați?

Puteți mânca conform schemei clasice cu micul dejun, prânzul și cina. Nu este necesar să faceți fără gustări. Dieta cu petale este deja săracă în calorii, deci nu ar trebui să mori de foame.

Zilele pot fi schimbate?

Neautorizat. Fiecare dintre cele șase zile ale dietei pregătește corpul pentru următoarea fază a pierderii în greutate. Prin reorganizarea zilelor de hrănire, întreaga dietă este complet perturbată la nivel fiziologic.

De ce ziua peștilor vine pe primul loc când corpul nu este încă flămând?

Sarcina peștilor din dietă este de a „cântări” vigilența corpului, de a-l satura cu proteine și grăsimi și de a-l obliga să ardă activ calorii.

Cum poți supraviețui unei mâncări atât de plictisitoare?

Condimentele naturale, legumele verzi proaspete și congelate, scorțișoara, sucul de lămâie și ghimbirul fac ca mâncărurile să fie mai ușoare și mai gustoase. Vă puteți îndulci mâncarea cu un înlocuitor de zahăr sau cu o linguriță de miere, dar numai ca ultimă soluție.

Cât de des poți mânca cu un astfel de program?

Dieta cu șase petale poate fi repetată în mod regulat, dar nu mai mult de o dată pe lună. Organismul are nevoie de cel puțin 4 săptămâni pentru a-și restabili echilibrul energetic și pentru a-și completa rezervele de vitamine și minerale.

Ce cred medicii despre dieta suedeză?

Medicii recomandă insistent consultarea acestora atunci când planifică o dietă. În obezitate, tulburări endocrine și indigestie, este periculos să te limitezi la mâncare.

Număr calorii?

Opțional, dar de dorit. Valoarea calorică recomandată pentru un adult la dietă este de 1200 până la 1400 kcal.

Care este diferența dintre dieta cu 6 și 7 petale?

Dieta cu 7 petale include ultima zi de „foame”. La sfârșitul ciclului, este interzis să mâncați orice, dar numai să consumați apă și băuturi.

Pentru cine este planul?

Regimul inițial de slăbire combină cu succes doi factori: restricția calorică și motivația psihologică. Prin urmare, dieta cu petale poate fi recomandată oricui care:

nu poate găsi o motivație și o voință intrinseci pentru restricțiile alimentare;
vrea să slăbească rapid fără efort fizic extrem;
nu tolerează foamea și zilele de post cu puține calorii;
îi place să planifice mesele și să nu-și facă griji cu privire la pregătirea unor mese complexe pentru dietă.

Dieta cu șase petale reușește să slăbească în fiecare zi 500-800 g de exces de greutate. Pierderea totală în greutate la sfârșitul ciclului nutrițional este de cel puțin 3 kg.

Pierderea dietei poate fi mult mai severă, dar trebuie să parcurgi mai multe cicluri de „mușețel”. Există cazuri când bărbații și femeile au reușit să slăbească 15-18 kg.

Cui dieta nu este potrivit

Dieta „6 petale” este destinată persoanelor sănătoase care nu se plâng de bunăstarea lor și care nu suferă de boli cronice. În realitate, însă, este aproape imposibil să întâlnești o persoană fără o „cronică”.

Există diferite categorii de persoane cărora li se interzice strict dieta:

Diabetici - trebuie să li se acorde cantitatea optimă de carbohidrați, proteine și grăsimi prescrise de dieta 9;
pentru adolescenți - un corp în creștere are nevoie de grăsimi, care nu sunt conținute în dieta florilor;
femeile însărcinate - cu creștere rapidă în greutate, femeile aflate în această poziție pot fi recomandate în zilele de post ocazional în trimestrul II și III;
femeile care alăptează - dieta lor trebuie să fie echilibrată, dar hipoalergenică;
Pacienții cu boli ale tractului gastrointestinal - în stadiul acut, li se prescriu zile de „foame” și o dietă frugală fracționată;
pentru pacienții cu afecțiuni hepatice și renale - o cantitate mare de proteine din dietă crește stresul asupra acestor organe interne.

Mâncarea suedeză respinge complet zahărul, deci este extrem de dificil pentru cei cărora le plac dulciurile la o astfel de dietă. În cazul lor, poate fi recomandată dieta originală cu ciocolată. Pe tot parcursul zilei, trebuie doar să mâncați ciocolată neagră și să împărțiți bara în mai multe recepții.

Avantajele și dezavantajele dietei

Beneficiile dietei nutriționale oferite de Anna Johansson sunt:

durata optimă - în 6 zile corpul nu are timp să se epuizeze, pierderea în greutate are loc fără probleme, dar vizibil;
Lipsa supraalimentării - datorită monotoniei de a mânca în timpul zilei, nu veți dori să mâncați porții mari;
Simplitatea preparatelor - meniul zilnic include produse simple și familiare, accesibile tuturor;
o cantitate suficientă de vitamine și minerale - dieta include legume și fructe bogate în substanțe nutritive utile;
Absența zilelor „înfometate” - dieta poate fi considerată ușoară și frugală;
meniu variat - nu ți-e foame, nu trebuie să mănânci aceeași mâncare în fiecare zi.

Atenție însă la cei care slăbesc și la „capcanele” pe care dieta nu le face:

cu pierderea rapidă în greutate, pielea devine moale și mușchii își pierd tonusul;
în zilele proteice, o persoană poate prezenta slăbiciune cauzată de lipsa compușilor carbohidrați;
Pierderea rapidă în greutate poate stresa corpul și poate perturba procesele metabolice normale.
nu este potrivit pentru sezonul hipovitaminozei când corpul este slăbit;
bolile cronice ale stomacului și intestinelor care nu au slăbit de mult timp se pot agrava; Sistemul de guvernare
nu garantează pierderea semnificativă în greutate - 20% dintre cei care slăbesc nu pot slăbi mai mult de 2 kg în 6 zile.

Ce să faci și ce să nu faci

Baza dietei este schimbarea zilnică a alimentelor bogate în proteine și carbohidrați. Zilele 1, 3 și 5 sunt proteine, zilele 2, 4 și 6 sunt carbohidrați. Este interzis să amestecați zilele împreună, altfel slăbirea eficientă nu va funcționa.

Important!Arderea rapidă a fibrelor grase se observă din prima zi de observare a meselor mono. În zilele următoare, rezultatele obținute sunt consolidate și corpul se transformă într-un nou sistem metabolic.

Următoarele produse sunt incluse în lista „albă”:

Legume care nu conțin mult amidon - dovlecei, dovlecei, vinete, roșii, castraveți, varză, morcovi, verdeață cu frunze, sfeclă, ierburi de ienibahar (pătrunjel, coriandru, busuioc, mărar), țelină, boia, broccoli, conopidă;
aproape toate fructele și fructele de pădure - mere, pere, portocale, mandarine, grapefruit, grepfrut, cireșe, piersici, caise, prune, căpșuni, lămâie;
Produse lactate cu un procent redus de grăsime - chefir, brânză de vaci, lapte de gătit fermentat, smântână, iaurt fără umpluturi, lapte integral;
Carne - este permis doar pui fără piele sau tendoane;
unele tipuri de cereale - hrișcă, fulgi de ovăz sub formă de fulgi, orez nepolit, tărâțe, boabe încolțite;
Fructe de mare și pești cu conținut scăzut de grăsimi - dorată, șarpe, polen, merluciu, merlan alb, cod, păstrăv, somon;
Tărâțe sau pâine din cereale integrale, crutoane de secară, pâine crustă, semințe de floarea soarelui, nuci și semințe.

Nu există restricții stricte asupra băuturilor. Bulion de măceșe, ceaiuri de plante, sucuri de fructe naturale proaspăt stoarse, compoturi de casă, apă minerală - totul poate fi băut. Pe cât posibil, reduceți ceaiul negru și cafeaua în favoarea băuturii de cicoare și a ceaiului verde sau renunțați cu totul. Băuturile cu ghimbir ras, frunze de mentă și pene de lămâie îți vor potoli setea.

Cele mai importante tabuuri ale dietei cu șase petale sunt:

tot felul de grăsimi - unt și uleiuri vegetale, margarină, maioneză;
Mâncare rapidă - sandvișuri, burgeri, alimente prăjite;
Legume cu mult amidon - dovleac, cartofi, fasole;
Mancare instantanee - carnati, specialitati din carne, basturma, sunca, sunca afumata, carne de porc fiarta, conserve;
carne - vițel, porc, carne de vită, iepure;
Produse din făină - prăjituri, plăcinte, găluște, găluște, clătite, chifle, tăiței;
toate dulciurile - ciocolată, dulciuri, turtă dulce, gem, halva, marshmallow, fursecuri, marshmallow, gem;
Boabe - porumb, mei, grâu, orz perlat.

Zahărul sub orice formă este interzis - nu poate fi adăugat la alimente sau băuturi. Pentru a împiedica mâncarea să pară slabă, poate fi sărată ușor, ierburi naturale și condimente pot fi adăugate fără potențiator de aromă. Uneori se face o excepție pentru uleiul vegetal - nu se poate consuma mai mult de o linguriță de ulei de măsline sau de floarea-soarelui pe zi.

Descrierea meniului

Având în vedere lista lungă de alimente oferite în dieta cu 6 petale, crearea unui meniu nu va fi atât de dificilă. Dar trebuie să ai răbdare pentru că trebuie să mănânci un singur tip de produs pe tot parcursul zilei.

Ziua 1 - Pește

Prima zi, la care participă numai peștii, ar trebui să ofere organismului suficiente acizi polinesaturați omega-3. Este aceeași grăsime sănătoasă care nu se poate acumula sub formă de celulită și kilograme în plus în țesutul subcutanat. Proteinele din peștele alimentar sunt bune pentru umplere, blochează senzația de foame și sunt digerate de înaltă calitate.

Ce puteți găti într-o zi de pește:

File de somon, polen, păstrăv, merluciu la bain-marie cu ierburi;
Fripturi de peste cu vinaigreta de usturoi, gatite in folie;
supă de pește cu ierburi și sare de mare;
Cocktail cu fructe de mare proaspete.

Cantitatea totală de produse pescărești ar trebui să fie de aproximativ 300-500 de grame pe zi.

Ziua 2 - Legume

Numărul de produse pe zi de legume este limitat la 1-1, 5 kg. Cu toate acestea, de fapt, puteți mânca cât de multe legume doriți - nu oferă multe calorii, dar conțin cantitatea maximă de vitamine și microelemente. Legumele bogate în fibre (morcovi, sfeclă) oferă o senzație de plinătate și contribuie în același timp la curățarea colonului de înaltă calitate prin creșterea peristaltismului.

Ce vă puteți aștepta pentru o frunză de legumă:

Tocanit cu morcovi, ardei, varză și ceapă;
vinete și dovlecei la grătar sau la cuptor;
conopida sau broccoli fierte, condimentate cu suc de lămâie și ierburi provensale;
Supa de rosii cu legume si busuioc.

Important!Dieta cu șase petale nu poate oferi organismului toate substanțele esențiale. Prin urmare, medicii interzic hrănirea continuă conform acestei scheme.

Ziua 3 - Pui

Puiul este un favorit al dietei. Conține o proteină ușor digerabilă și un întreg complex de minerale - magneziu, fier, fosfor, potasiu. Aminoacizii conținuți în produs sunt utilizați exclusiv pentru întărirea mușchilor și nu sunt transformați în grăsimi subcutanate.

Rețete ale zilei:

Cotlete de piept de pui aburite cu ou și mărar;
File de pui gătit în folie cu condimente;
carne gătită sub formă de friptură.

În această zi se pot consuma până la 0,5 kg de pui.

Ziua 4 - Cereale

Doar boabele care nu conțin coji de tărâțe sunt potrivite pentru această fază de nutriție. Această componentă aparține glucidelor lente - digestia durează mult și necesită multă energie. Pentru a crește valoarea nutritivă a cerealelor, acestea trebuie înmuiate în apă peste noapte și fierte sau aburite dimineața.

terci de hrișcă cu tărâțe;
Muesli Hercules cu nuci sau semințe;
terci de orez cu ierburi și boabe de grâu încolțite.

Cantitatea totală de cereale uscate nu trebuie să depășească un pahar.

Ziua 5 - Brânză de vaci

În a cincea zi, ar trebui să cumpărați 500 g de brânză de vaci ușoară cu un conținut de grăsime de cel mult 3,8%. Așa-numitul produs cu caș nu este potrivit pentru o dietă cu petale - conține grăsimi hidrogenate și aditivi care nu sunt utili. Brânza de vaci, ca orice produs proteic, neutralizează bine foamea și promovează reînnoirea celulelor.

Exemplu de meniu pentru această etichetă proteică:

prajituri de branza coapte cu gris si scortisoara;
brânză de vaci bătută cu înlocuitor de zahăr și două linguri de cafea măcinată;
Desert de brânză de vaci cu iaurt simplu.

În această zi, sunt permise toate băuturile din lapte cu un conținut moderat de grăsimi - chefir, lapte, ayran, iaurt.

Ziua 6 - fructe

Ziua suedeză a fructelor dietetice este considerată cea mai gustoasă și mai strălucitoare. Puteți mânca toate fructele, cu excepția bananelor, stafidelor și fructelor uscate - sunt prea bogate în calorii și prea dulci. Fructele și fructele de pădure au proprietăți antioxidante, previn îmbătrânirea prematură și elimină toxinele din organism. Produsul efectuează curățarea „finală” a corpului și îl pregătește pentru ieșirea din dietă.

Într-o zi cu fructe, lăsați-vă imaginația să se elibereze și combinați produsele în funcție de dorințele dumneavoastră. Salate, piureuri, sucuri proaspete, sucuri proaspăt stoarse, fructe coapte cu scorțișoară și cardamom - toate potrivite pentru ultima „petală” dietetică.

Cum să opriți dieta

O ieșire lină din dietă ajută la menținerea rezultatelor dietei. Conținutul de calorii poate fi crescut treptat, începând de la 1200 kcal și până la 2000 kcal. La o săptămână după ce „petalele” s-au epuizat, este mai bine să mâncați aceleași alimente și să combinați diferite tipuri de proteine în zilele cu proteine și diferite tipuri de carbohidrați în zilele cu carbohidrați.

Dacă o persoană dorește să continue să piardă în greutate, este logic să treci la o dietă echilibrată. Ar trebui să conțină proteine, carbohidrați și grăsimi, dar cu o valoare energetică scăzută. În acest moment, nu uitați de exercițiile fizice și masajul de drenaj limfatic. Aceste proceduri ajută la strângerea pielii „subțiri” și la întărirea mușchilor.

Ieșire

Programul alimentar suedez este de încredere deoarece este creat de un nutriționist profesionist. Schimbarea strictă a zilelor, lipsa de grăsimi din dietă și un motivator puternic fac ca dieta să fie eficientă și populară. Rețineți, însă, că acest program este conceput pentru rezultate rapide și pe termen scurt. Pentru ca kilogramele pierdute să nu revină, este necesar să slăbești, iar la sfârșitul dietei să mănânci rațional și să nu mănânci în exces.