Centrul naturii

Sărbătorile vin. Aceasta este era rochiilor, pantalonilor scurți și a bluzelor. Hopa ... Există o singură problemă. Cum să fii bun în aceste haine când ai câștigat câteva kilograme în plus? Nu te panica ! Există o modalitate ușoară și rapidă - dieta de 1000 de calorii !

La început pare puțin drastic, totuși, necesarul nostru zilnic de calorii, în funcție de vârstă, înălțime și stilul de viață, este de aproximativ 2000 până la 3000 kcal. Se știe, totuși, că orice lucru consumat în doze rezonabile nu dăunează. De aceea, dacă vrei să slăbești într-o perioadă scurtă de timp, mergi la dieta de 1000 de calorii.

Aceasta este una dintre cele mai recente diete recomandate de sute de oameni mulțumiți care slăbesc cu această soluție în mod eficient, permanent și, mai presus de toate, în siguranță. Singurul lucru este că este nevoie de un pic de efort pentru a pregăti meniurile. Dar totul la timpul său !

Ce este dieta de 1000 de calorii ?

În primul rând, dieta de 1000 de calorii nu trebuie utilizată mai mult de o lună. După această perioadă, metabolismul organismului încetinește și menținerea lipsei de calorii poate fi periculoasă pentru noi. Cu toate acestea, o astfel de dietă este o modalitate bună de a slăbi rapid câteva kilograme și de a curăța corpul. Alternativ, poate fi folosit ca preparat pentru o altă dietă.

Principalul beneficiu al acestei forme de slăbire este că nu trebuie să rămâi fără alimente sau ingrediente. Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să mănânci un burger sau doi și să te înfometezi pentru restul zilei. Regula de aur a acestei diete este să mănânci de 5 ori pe zi. În mod ideal, în aceleași momente ale zilei. Cu toate acestea, nu pot fi doar alimente - fiecare masă trebuie să fie echilibrată corespunzător. Poțiunile trebuie să conțină nutrienții potriviți.

Principii de baza

Fiecare element din meniul dietetic de 1000 de calorii are o cantitate prestabilită . Proporțional: 60g proteine, 15g carbohidrați și 21g grăsimi. În plus, în timpul dietei ar trebui să beți multă apă minerală (min 2 litri pe zi), ceai neîndulcit, cafea și ceaiuri din plante - chiar și fără zahăr.

După cum puteți vedea, dieta conține toate ingredientele necesare pentru organism (proteine, zaharuri, grăsimi). Singura limitare este valoarea lor calorică. Respectați porțiile enumerate:

Mic dejun => 100 kcal
Prânz => 350 kcal
Gust => 100 kcal
Cina => 200 kcal

Cu astfel de mese bine echilibrate, dieta de 1000 de calorii este sănătoasă și eficientă. Poate fi folosit timp de o lună de către toată lumea, cu excepția mamelor și copiilor însărcinate și care alăptează. Nu este recomandată utilizarea pe termen lung a acestui tip de dietă. Dar dacă vrem să o continuăm, ar trebui să vorbiți cu un dietetician.

Cum să începeți dieta ?

Este important ca dieta, ca orice altă dietă, să fie abordată cu rațiune. Va fi dificil să treci la un număr atât de mic de calorii livrate organismului peste noapte. Cu toate acestea, nimic nu este imposibil. Puteți începe o dietă reducând treptat conținutul de calorii al meselor oferite. De exemplu, începeți cu eliminarea bomboanelor, sifonului și alcoolului.

Interzice carnea roșie din meniu, pâinea albă, brânza sau orice fel de gustări sărate, chipsuri, arahide prăjite etc. Ar fi frumos să abandonăm complet utilizarea sării în condimente. Noul meniu ar trebui să fie bogat în carne slabă, produse lactate, legume și fructe. În timp ce carbohidrații ar trebui să fie limitați. Le puteți înlocui cu crupe și orez, dar numai în porții mici! Cel mai bun mod de a pregăti mâncarea este prin abur și gătit sau gătit fără adaos de grăsime.

Avantaje și dezavantaje

Această dietă este o dietă hipocalorică. Datorită deficitului relativ mare de calorii comparativ cu cererea normală, vă permite să slăbiți într-o perioadă relativ scurtă. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul, care are prea puține calorii, începe să atragă depozitele de grăsime pentru a putea funcționa normal. De aici marea eficiență a metodei. În plus, este cea mai sigură dintre toate dietele, deoarece organismul furnizează toate ingredientele alimentare de care avem nevoie. Nu trebuie să ne facem griji cu privire la lipsa de vitamine, deoarece consumul de legume și fructe este permis în cantități aproape nelimitate.

Dieta de 1000 de calorii nu este lipsită de dezavantajele sale. În primul rând, după finalizarea acestuia și revenirea la mesele „normale”, putem fi expuși efectului yoyo. În al doilea rând, dacă organismul este prea obișnuit cu acest stil de a mânca și va urma o dietă mai mult de o lună, metabolismul nostru încetinește. Greutatea va fi aceeași și nu vom mai pierde în greutate, ceea ce poate duce la frustrare și tulburări alimentare.

Cum se poate evita acest lucru? Doar nu exagerați. O dietă sensibilă nu va provoca consecințe neplăcute. Dieta de 1000 de calorii ar trebui să înceapă și să se încheie cu pași. La început, eliminați treptat caloriile și, de asemenea, la sfârșit - adăugați treptat numărul lor zi de zi. Toate schimbările bruște sunt mai degrabă dăunătoare decât ajutătoare și dăunătoare organismului. Prin urmare, aruncați o privire la meniul unei astfel de diete, știți cum să o planificați cu înțelepciune.

Meniul timp de 7 zile

Ziua 1

Mic dejun: 2 felii subțiri de cârnați de pui, câteva felii de castravete proaspăt, 1 pâine integrală de grâu cu margarină, ceai sau cafea fără zahăr.

Brunch: 1 măr

Prânz: 10 grame de tocană de pui gătită în ulei de măsline cu 250g de legume congelate (de ex. Broccoli, conopidă, morcovi, porumb), adăugați ½ cană terci de orez fiert.

Gustare: 2 prăjituri

Cina: salată - 120g de ton în saramură, 2 linguri de porumb, 2 linguri de orez fiert, ierburi gustative, 1 cană de suc de fructe.

Ziua 2

Mic dejun: pâine prăjită cu 1 felie de pâine integrală de grâu cu margarină, 1 ou fiert moale, 1 mandarină, ceai sau cafea, dar fără zahăr

Brunch: pâine prăjită cu pâine integrală, o gem dulce slab

Prânz: 2 morcovi tăiați în inele, o jumătate de ardei galben, o cană de varză tocată mărunt, 6 linguri de porumb conservat, 2 roșii, tăiate cubulețe. Adăugați o jumătate de cană de paste integrale fierte din grâu, presărați pătrunjel tocat.

Gustare: 1 măr sau 1 pere

Cina: 2 felii de pâine integrală cu margarină întinsă cu o frunză de salată verde, o felie de șuncă slabă gătită și o felie de ananas.

Ziua 3

Mic dejun: 1 pâine integrală cu margarină, gem sau marmeladă cu un conținut redus de zahăr, ceai sau cafea fără zahăr.

Brunch: 1 nectarină, un pahar de suc de fructe

Prânz: 1 bucată de piept de pui condimentat cu ierburi de Provence și margarină ușor întinsă, la grătar aprox. 8 minute pe fiecare parte. Se servește cu o salată de rucola și câteva roșii cherry.

Gustare: 2 prăjituri

Cina: caserola cu legume: într-o cratiță, dizolvați ½ lingură de margarină și așezați-o pe un strat de cartofi tăiați felii (50g), ceapă și brânză cheddar rasă (10g), condimentați cu ierburi, lângă ea - puneți un alt strat identic . Fierbeți cu un capac pentru aprox. 30 minute. Apoi stropiți cu brânză rasă și gătiți-o descoperită până devine aurie.

Ziua 4

Mic dejun: muesli cu banane și o jumătate de cană de iaurt degresat (150g)

Brunch: 1 măr sau 2 morcovi

Prânz: tăiați 2 cartofi medii în cuburi și prăjiți-i puțin într-o cratiță cu o linguriță de unt, adăugați un pachet de legume congelate mixte (250g) și o jumătate de pahar de bulion de legume, gătiți împreună timp de 10 minute. Adăugați o lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt grecesc, pătrunjel, condimente și o linguriță de semințe de floarea soarelui.

Gustare: 2 fursecuri, o ceașcă de cappuccino

Cina: o felie de pâine integrală cu o frunză de salată, o felie de piept de curcan afumat și felii de kiwi

Ziua 5

Mic dejun: pâine franceză (o felie de pâine integrală înmuiată în ou și prăjită pe o tigaie) cu gem de zahăr scăzut, 1 cană de suc de portocale

Brunch: 1 pachet de brânză slabă

Prânz: friptură de șuncă sau slănină (175g) curățată de excesul de grăsime, se întinde o linguriță de margarină topită și se coace aprox. 5 minute pe fiecare parte și serviți cu o salată de rucola, roșii și măsline

Gustare: 1 kiwi, un pahar de suc de fructe

Cina: muguri de fasole cu creveți

Ziua 6

Mic dejun: pâine prăjită cu 1 felie de pâine integrală întinsă cu o margarină subțire de legume, 1 ou fiert moale, cafea sau ceai neîndulcit

Brunch: o mână de granola cu 2 linguri de iaurt simplu

Prânz: un pachet de legume congelate fierte în ulei, apoi timp de 10 minute cu adaos de bulion (½ cană) sau apă, adăugați orezul gătit (2 linguri), condimentați cu condimente și adăugați o lingură de iaurt simplu.

Gustare: suc de portocale, 2 fursecuri

Cina: 1 felie de pâine integrală cu margarină întinsă, cu o frunză de salată și o felie de șuncă de pui

Ziua 7

Mic dejun: 1 felie de pâine integrală, 2 felii de brânză, 1 roșie mică, cafea sau ceai fără zahăr

Brunch: 1 pachet de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Prânz: paste integrale (200g), fierte și scurse, prăjiți 2 felii de șuncă într-o tigaie, tăiați-le în fâșii și adăugați 2 ouă, aruncați totul în paste și amestecați totul împreună.

Gustare: 2 mandarine, ceai

Cina: salată grecească: 200g brânză feta cu conținut scăzut de grăsimi, 1-2 ceapă mică, 4 frunze de salată, o jumătate de ardei gras, 1 roșie, usturoi și busuioc - toate adunate împreună și stropiți cu sucul de ½ lămâie.

După cum puteți vedea dintr-un eșantion de meniu timp de 7 zile - dieta de 1000 de calorii poate fi foarte diversă. O astfel de dietă nu numai că te va ajuta să slăbești, ci și să curățe corpul de toxine. Amintiți-vă că acest tip de dietă poate fi utilizat de la 1 la maximum 4 săptămâni. Aveți deja un exemplu de meniu în față, deci nu trebuie să așteptați! Vară se apropie !