Dieta de 1600 de calorii pentru bărbați

Un program cu conținut scăzut de calorii de 1600 de calorii reprezinta un compromis bun între o reducere rezonabilă a caloriilor și menținerea plăcerii de a mânca într-o atmosferă prietenoasă.

În funcție de anumiți parametri, cum ar fi stilul tău de viață sau metabolismul tău bazal, acest program de dietă poate crea o diferență între 600 și 1100 kcal față de nevoile dvs. de energie.

Convertit, asta diferență corespunde aproximativ unei pierderi de 0,5 la 1 kilogram pe săptămână.

Exemplu de meniu alimentar dietetic de 1600 de calorii

Stiai asta planificarea meselor vă poate face să pierdeți de două ori mai mult în greutate o altă persoană care nu o face.

Iată un meniu tipic al acestui program.

Pentrumic dejun, începe cu o infuzie, ceai sau cafea + 1 ou fiert tare + alimente cu amidon + 1 fruct.

La pranz, servește-ți o porție de proteine fierte + puțin amidon + 1 lactate la 20% grăsime și legume după bunul plac.

Seara, serviți-vă aceleași porții ca după-amiaza + 1 fruct și 20g pâine integrală și brânză.

Cum să faci o dietă de 1600 de calorii pentru bărbați

Această nutriție dietetică exclude ciugulituri și goluri.

Alte recomandări, cum ar fi moderarea zahărului și a grăsimilor sau alegerea apei ca băutură principală sunt, de asemenea, avansate. Bea multă apă.

Este o dietă care necesită puțin efort. Prin urmare, nu trebuie să vă combinați dieta cu exercițiile fizice decât dacă luați goluri și doriți să vă reechilibrați arzând acele calorii în exces.

Avantajele unei diete de 1600 de calorii pentru bărbați

Pierderea în greutate prin această dietă este destul de lentă și necesită o doză puternică de motivație. Prin urmare, ne este mai puțin frică de efectul yoyo, mai ales dacă profităm de ocazie pentru a încorpora profund noile obiceiuri alimentare dobândite.

Programul nu este restrictiv pentru persoanele care nu sunt foarte active și, în general, mâncăm bine. Este un program care elimină oboseala, frustrarea sau poftele. Este chiar posibil să se evite deficiențele prin echilibrarea curată caloriile sale pentru că putem mânca aproape tot.

In cele din urma, vă permite să vă atingeți obiectivul având un raport bun de grăsime.

Pentru cine este potrivit acest program? ?

De obicei concepute pentru persoanele cu nevoi reduse de energie sau simțind nevoia să slăbești rapid aproximativ 4 kilograme într-o lună, acest program de dietă este potrivit pentru persoanele cu stil de viata sedentar, pentru persoanele de înălțime mică sau medie care doresc să slăbească încet, dar sigur sau persoane care nu au slăbit sau care nu pot slăbi suficient cu o dietă mai puțin severă.

În cele din urmă, persoanele care nu reușesc să-și stabilizeze greutatea după o dietă mai puțin strictă pot urma acest program. Desigur, orice dietă trebuie începută urmând sfatul medicului dumneavoastră.