Dieta Delabos: dieta bazată pe înălțimea ta

Prezentare

Creată în 1986, Dieta doctorului Alain Delabos își propune să consume alimente zilnice în funcție de ceasul biologic al corpului uman. Dacă nu ți-e foame, nu te forța. În general, cantitățile oferite variază în funcție de nivelul dvs. de activitate și de mărimea dvs.

Principii

- Mănâncă lucrurile potrivite la momentul potrivit

Această dietă se bazează pe principiul că ar trebui să mănânci grăsime dimineața, dens la prânz, dulce după-amiază și nimic sau foarte puțin seara. Lăsați să treacă 5 ore între fiecare masă dimineața, la prânz și seara. De asemenea, ar trebui să lăsați să treacă aproximativ o oră și jumătate între fiecare gustare, cină și prânz. Alimentele de mâncat includ:
• Pentru micul dejun: unt (mezeluri sau ouă în unele cazuri), brânză, pâine
• La gustare: grăsimi vegetale, fructe și alimente pe bază de fructe
• La cină: carne albă în cantități mici, fructe de mare, pește, legume verzi
• La prânz: pește, carne (legume verzi sau amidon, în unele cazuri)

- Urmați instrucțiunile de dietă pentru a vă dozează proporțiile de masă

Dimensiunea mesei/porții de carne roșie:
Dimensiune Porție de carne roșie în grame
1,50 m Convalescent: 150 g Sedentar: 170 g Activ: 210 g Foarte activ: 250 g
1,60 m Convalescent: 160 g Sedentar: 180 g Activ: 220 g Foarte activ: 260 g
1,70 m Convalescent: 170 g Sedentar: 190 g Activ: 230 g Foarte activ: 270 g
1,80 m Convalescent: 180 g Sedentar: 200 g Activ: 240 g Foarte activ: 280 g
1,90 m Convalescent: 190 g Sedentar: 210 g Activ: 250 g Foarte activ: 290 g

Dimensiunea mesei/porții de carne albă:
Dimensiune Porție de carne albă și carne de pasăre în grame
1,50 m Convalescent: 190 g Sedentar: 220 g Activ: 260 g Foarte activ: 310 g
1,60 m Convalescent: 200 g Sedentar: 230 g Activ: 270 g Foarte activ: 320 g
1,70 m Convalescent: 210 g Sedentar: 240 g Activ: 280 g Foarte activ: 330 g
1,80 m Convalescent: 220 g Sedentar: 250 g Activ: 290 g Foarte activ: 340 g 1,90 m Convalescent: 230 g Sedentar: 260 g Activ: 300 g Foarte activ: 350 g

Dimensiunea mesei/porții de mezeluri:
Dimensiune Porție de mezeluri în grame
1,50 m Convalescent: 170 g Sedentar: 190 g Activ: 230 g Foarte activ: 270 g
1,60 m Convalescent: 180 g Sedentar: 200 g Activ: 240 g Foarte activ: 280 g
1,70 m Convalescent: 190 g Sedentar: 210 g Activ: 250 g Foarte activ: 290 g
1,80 m Convalescent: 200 g Sedentar: 220 g Activ: 260 g Foarte activ: 300 g
1,90 m Convalescent: 210 g Sedentar: 230 g Activ: 270 g Foarte activ: 310 g

Masă de mărime/porție a ouălor:
Dimensiune Porție de ouă

1,50 m Convalescent: 1 Sedentar: 1,5 Activ: 2 Foarte activ: 3
1,60 m Convalescent: 2 Sedentar: 2,5 Activ: 3 Foarte activ: 4
1,70 m Convalescent: 3 Sedentar: 3,5 Activ: 4 Foarte activ: 5
1,80 m Convalescent: 4 Sedentar: 4,5 Activ: 5 Foarte activ: 6
1,90 m Convalescent: 5 Sedentar: 5,5 Activ: 6 Foarte activ: 7

În funcție de înălțimea dvs. în înălțime, puteți consuma:
• Toate varietățile de brânzeturi sau mezeluri, sub rezerva respectării cantității prescrise mai sus în diversele tabele de mărime/raport alimentar.
• 10 - 20 g de unt
• Pâine, în special a celor fără zaharuri adăugate rapide
• cantitatea autorizată de ouă este 1 pentru persoanele care măsoară mai puțin de 1,70m; 2 pentru cei sub 1,80m, 3 pentru cei sub 1,90m și 4 pentru cei peste 1,90m.
• o băutură fără zahăr sau îndulcitor: lapte, ceai de plante, cafea, ceai

- Urmați sfaturile pentru a-l gusta

Gustarea va consta în grăsimi vegetale, fructe și derivații săi. Acest lucru este la fel pentru toată lumea. Aveți de ales între:
• Grăsime vegetală: 1 castron de 125ml de semințe nesărate, 30g de ciocolată neagră, 1 castron de 125ml de măsline, 1 avocado cu vinaigrette, 1 lingură mare de unt de arahide.
• Fructe și produse derivate: 1 castron de 125 ml de cremă de castane, 2 până la 3 linguri de sorbete, 1 castron de 125 ml de compot sau gem, 1 castron de 125 ml de fructe uscate, 2 pahare mari de suc de fructe, 2 mere gătite cu zahăr, 1 castron cu 250ml fructe proaspete.

- Urmează sfaturile pentru cină

Cina nu este obligatorie. Cu toate acestea, puteți mânca pește, fructe de mare, legume verzi sau carne slabă.
Dacă măsurați:
• Între 1,50m și 1,60m: furnizați 110g carne de pasăre și carne albă, 250g pește, 250g legume verzi.
• 1,60m și mai mult: furnizați 120g carne de pasăre și carne albă, 250ml legume verzi, 260g pește.
• 1,70m și mai mult: 130g de carne de pasăre și carne albă, 270g de pește și 1 castron umplut până la refuz cu 250ml de legume verzi.
• 1,90m și peste: 150g carne de pasăre și carne albă, 290g pește și 1 castron de 330ml legume verzi.
Carnea albă include în special vânatul, iepurele, vițelul și carnea de porc. În ceea ce privește legumele verzi, acestea includ napi, ardei, praz, varză, spanac, dovlecei și anghinare.

- Urmați sfaturile dietei pentru prânz

La prânz, mâncați o singură porție de carne sau alimente cu amidon. Pe de altă parte, dacă ți-e foame, îți poți servi mai multă carne, dar nu alimente amidon. Pentru alimentele cu amidon:
• Între 1,50m și 1,60m: ½ castron de 250ml de alimente amidon sau 2/3 pentru cei foarte activi.
• 1,60m și mai mult: 2/3 din 250ml sau 1 castron de 250ml pentru active mari
• 1,70m și mai mult: 1 castron de 250ml umplut până la refuz sau 1 castron de 330ml pentru cei foarte activi
• 1,80m și mai mult: 1 castron de 250ml umplut sau 1 castron de 330ml pentru active mari
• 1,90m și mai mult: 1 castron de 330ml sau două castroane mici de 250ml pentru activele mari

Avantaje

Avantajul acestei metode constă în capacitatea sa de a vindeca anumite forme de diabet și de a controla nivelurile ridicate de colesterol. De asemenea, această dietă echilibrată poate fi urmată pe viață.

Dezavantaje

Este nevoie de timp pentru a adapta această dietă la viața ta socială și la corpul tău. De asemenea, dificil de urmat, necesită calcularea greutății proporțiilor de alimente. Cerința proporțiilor asociate dimensiunilor poate fi, de asemenea, o frână pentru dietă.