Dieta Delabos: slăbește grație crononutriției

Dieta creată de Dr. Alain Delabos este cu siguranță una dintre cele mai permisive din existență, deoarece vă permite să mâncați toate alimentele. Bazat pe crononutriție, se concentrează pe respectarea ritmului corpului nostru, mai degrabă decât privarea.

Marele principiu

Inventat în anii 1980 de medicul Alain Delabos, crononutriție se bazează pe un mare principiu: să ofere corpului ceea ce are nevoie atunci când are nevoie de el. Potrivit lui, acesta este cel mai bun mod de a optimiza utilizarea diferiților nutrienți: atunci când sunt absorbiți la momentul „greșit” al zilei, aceștia tind să fie depozitați de corp, deci kilograme în plus ... În concluzie, baza dieta Delabos este de a mânca totul (în cantități rezonabile la fel), dar nu oricând !

Dieta Delabos

Chononutriția poate fi aplicată zilnic: nu este într-adevăr o dietă în sine ... Cu toate acestea, pe baza aceluiași principiu, Dr. Delabos a dezvoltat și o dietă pentru a pierde rapid în greutate, care are loc în trei faze principale. În timpul din urmă, sunt planificate patru mese pe zi (mic dejun, prânz, ceai după-amiaza și cină). În conformitate cu crononutriția, micul dejun trebuie luat înainte de 8 dimineața, dacă este posibil. Ia masa de prânz cinci ore mai târziu. Pentru a-l gusta, idealul este să așteptați până când vă este foame să îl mâncați (nu înainte de ora 17:00, dacă este posibil). În ceea ce privește cina, cel mai bine este să o luați cu aproximativ două ore înainte de culcare.

Important: înainte de a începe dieta ...

Sfaturi: este mai bine să vă consultați medicul înainte de a începe această dietă, cu atât mai mult dacă suferiți de o patologie care poate fi afectată de alimente (de exemplu: Diabet, alergie la mancare) pentru a stabili meniuri adaptate cazului dumneavoastră. A fi însoțit de un nutriționist este, de asemenea, interesant, chiar dacă pentru a stabili cu precizie cât de mult ar trebui să mănânci din fiecare aliment pentru a asigura pierderea în greutate în timp ce rămâi sănătos.

Începere expresă

Această primă fază nu trebuie să depășească patru săptămâni. În cadrul programului: un mic dejun nutritiv (pâine proaspătă, produse lactate și băuturi fără zahăr, cum ar fi ceai) pentru a oferi organismului energie maximă. Apoi, un prânz solid, pe baza unui singur fel de mâncare (exemplu: carne albă + alimente cu amidon) și băuturi fără zahăr. Ieșiți din platou și din desert ... Apoi luați o gustare dulce cu puțină grăsime vegetală, puțină ciocolată neagră și un suc de fructe proaspete, de exemplu, și terminați cu o cină ușoară, din nou pe un singur fel de mâncare (pește sau carne slabă) + legume verzi) și băuturi fără zahăr.

Faza de aterizare

Această fază poate dura două până la patru săptămâni, în funcție de caz. Mesele sunt în esență alcătuite din aceleași alimente ca în prima fază, dar cantitatea lor este mai mare. Prânzul și cina constau întotdeauna dintr-un singur fel de mâncare, dar puteți reintroduce carnea roșie la prânz.

Faza de echilibru

Această ultimă fază corespunde de fapt aplicării pe tot parcursul vieții a principiilor crononutriției. Micul dejun tipic nu se schimbă prea mult (brânză, pâine proaspătă, unt, băutură fără zahăr), dar puteți opta și pentru un mic dejun englezesc (omletă, slănină, pâine prăjită cu unt), dacă este o zi grea. Pentru masa de prânz, în mod convențional, puteți planifica un singur fel de mâncare "cu carne roșie/amidon" sau într-un meniu care include un aperitiv (mezeluri și ouă) și un fel de mâncare cu carne albă și amidon.

În ceea ce privește gustarea, pariați întotdeauna pe o combinație de grăsimi vegetale (de exemplu, câteva fructe oleaginoase, cum ar fi nucile, puțin unt de arahide) și produse dulci (fructe proaspete, puțină cremă de castane etc.).

În cele din urmă, pentru cină, mâncați ușor: se recomandă un singur fel de mâncare pe bază de pește (sau fructe de mare sau carne slabă) și legume verzi. De asemenea, puteți lua o „cină cu fructe”: fructe proaspete și uscate ca aperitiv, două mere fierte cu Miere ca fel principal, și sorbe de fructe pentru desert, de exemplu. Rețineți că, dacă nu vă este deloc flămând, puteți săriți foarte bine cina.

Care sunt dezavantajele dietei Delabos ?

Schimbările alimentare pot duce uneori la tulburări intestinale temporare, de obicei constipație în cazul dietei Delabos. Acestea fiind spuse, la alte persoane mai norocoase, implementarea dietei poate, dimpotrivă, să pună capăt unei tulburări digestive ... Rețineți, de asemenea, că faza inițială expresă este destul de săracă în vitamine și minerale: atenție la deficiențe! Luarea suplimentelor alimentare poate fi înțeleaptă în această perioadă pentru a atenua problema.