Dieta diabet zaharat tip 2 Senior

Unul din 10 americani are diabet, iar 84 de milioane de adulți din Statele Unite prezintă un risc ridicat de a dezvolta boala, potrivit Health.gov. Una dintre cele mai bune modalități prin care persoanele cu diabet își reduc riscul este să mănânce bine și să ducă o viață mai sănătoasă. Alimente esențiale pentru persoanele în vârstă cu diabet

Citiți lista noastră de alimente esențiale, resurse și sfaturi de cumpărare pentru persoanele în vârstă cu diabet.

Diabetul la vârstnici

Există o zicală: „Ceea ce nu știi nu te va răni”. Acest lucru nu este valabil pentru diabet.

Diabetul este o boală caracterizată printr-un nivel ridicat de zahăr din sânge. Când corpul funcționează corect, alimentele pe care le consumați sunt transformate în glucoză (sau zahăr). Corpul tău produce suficientă insulină pentru a livra glucoză în celulele tale. Celulele tale folosesc glucoza pentru energie. Mâncarea ta îți aprovizionează corpul cu energie.

Cu toate acestea, în diabet, organismul nu produce suficientă insulină sau celulele nu mai răspund la insulină.

În loc de celule care folosesc glucoza pentru energie, glucoza continuă să circule în sânge. Glicemia dumneavoastră crește, dar mâncarea nu vă oferă energia de care aveți nevoie.

Diabetul de tip 2 apare atunci când organismul produce insulină, dar celulele dvs. nu mai folosesc insulina. Acest tip de diabet este cel mai frecvent tip la persoanele în vârstă.

Alimente pentru persoanele în vârstă cu diabet

Alegerea alimentelor sănătoase poate fi dificilă, în special pentru persoanele în vârstă cu diabet, dar este o parte esențială a gestionării diabetului fără complicații de sănătate. Prin simpla controlare a porțiunilor, mâncarea bună și respectarea meselor obișnuite, este posibil să mențineți nivelul zahărului din sânge și greutatea corporală în intervalul țintă. Este inima unei diete pentru diabetici.

Potrivit experților în nutriție de la A Place for Mom, o dietă pentru diabetici este bogată în mod natural în substanțe nutritive și săracă în calorii și grăsimi, cu o atenție specială acordată fructelor, legumelor și cerealelor integrale.

Dar ce înseamnă acest lucru pentru lista dvs. de cumpărături?

Alimentele Diabetice ar trebui evitate
Dacă dumneavoastră sau cineva iubit aveți diabet, există o mână de alimente care ar trebui să fie limitate în consum. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să intri în bucătărie și să plantezi fiecare bob de zahăr pe care îl vezi, ci că trebuie să fii atent cu privire la cât din aceste articole consumi.

Persoanele în vârstă cu diabet trebuie să evite sau să limiteze:

- Consumul de alcool
- Colesterol: Mayo Clinic nu oferă mai mult de 200 mg pe zi
- Grăsimi: evitați în special alimentele care conțin grăsimi saturate sau trans
- Sare: alimentele conservate, ambalate și procesate sunt adesea cauza sodiului ascuns - doriți să vizați 2.000 mg pe zi sau mai puțin
- Zahar: fiti atenti la excesul de zahar din bauturile si gustarile ambalate

Alimente care se află pe lista de cumpărături a fiecărui diabet

Deci, ce pot mânca persoanele în vârstă cu diabet?

Iată un eșantion de alimente pentru a vă umple coșul:

Fibră: fructe, leguminoase, nuci, fulgi de ovăz, legume, tărâțe de grâu și cereale integrale
Fructe și legume: alegeți o varietate - CDC recomandă legume verzi închise, cum ar fi broccoli și spanac, legume portocalii, cum ar fi morcovi și cartofi dulci, precum și multe fasole și mazăre
Grăsimi „bune”: Consumați-le în cantități mici - avocado, nuci, măsline
Glucide sănătoase: pâine integrală, cereale și orez; leguminoase, precum fasole, linte și mazăre; fructe si legume; produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Proteine slabe: produse lactate slabe sau lipsite de grăsimi, pești și păsări de curte fără piele, bucăți slabe de carne de vită și de porc.

Alte sfaturi

Stai activ
Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, înotul și ciclismul, vă pot ajuta să vă controlați glicemia, să vă gestionați greutatea și să rămâneți puternic. Asociația Americană pentru Diabet recomandă exerciții fizice 30 de minute pe zi, cel puțin 5 zile pe săptămână.

Puteți împărți exercițiul în 10 minute de activitate fizică de 3 ori pe zi. În plus, efectuați exerciții de antrenament de forță, cum ar fi greutăți libere, benzi de rezistență sau yoga, de cel puțin 2 ori pe săptămână. Antrenamentul de forță crește mușchii și ajută la controlul nivelului de glucoză. Discutați cu profesionistul dvs. din domeniul sănătății pentru a afla ce exerciții sunt potrivite pentru dvs.

Examinează-ți picioarele în fiecare zi
Asigurați-vă că vă verificați picioarele în fiecare zi pentru eventuale tăieturi sau semne de infecție. Folosiți o oglindă sau cereți ajutor unui membru al familiei dacă aveți probleme cu vederea picioarelor. Dacă vedeți o zonă tăiată sau roșie care pare infectată, apelați imediat medicul dumneavoastră. Păstrați-vă picioarele curate, folosiți loțiune pentru a preveni uscăciunea și purtați pantofi confortabili care nu vor provoca vezicule.

Pentru a fi vaccinat
Este important să faceți vaccinul împotriva gripei în fiecare toamnă și vaccinul împotriva pneumoniei dacă aveți peste 65 de ani sau dacă ați primit un vaccin împotriva pneumoniei înainte de vârsta de 60 de ani. Aceste vaccinuri sunt importante pentru toți persoanele în vârstă, dar mai ales pentru persoanele în vârstă. cu diabet zaharat care prezintă un risc mai mare de complicații cauzate de gripă.

Testele auditive
Pierderea auzului este frecventă cu vârsta și cu atât mai mult la persoanele în vârstă cu diabet. Pierderea auzului se agravează încet în timp, ceea ce face dificilă realizarea atunci când aveți probleme de auz. Dacă aveți dificultăți în auz, sau dacă familia și prietenii dvs. constată că nu îi puteți auzi vorbind sau transmite sunetul la televizor sau la radio, discutați cu profesionistul dvs. medical despre posibilitatea de a fi testat.

Vizitați medicul dentist

Persoanele cu diabet sunt mai susceptibile de a avea probleme dentare și boli ale gingiilor. Vizitați medicul dentist în mod regulat și spuneți-i dacă gingiile vă sângerează sau sunt roșii.