Dieta Dukan

Pentru mulți rezidenți ai unei anumite țări, o mare problemă este greutatea. Luptându-se cu el cam greu toată viața, cineva care „plutește” înainte și înapoi, pierde și tot câștigă în greutate, dar unii încă îți ating greutatea ideală și o mențin cu toate eforturile din toate timpurile. Iar pentru cei care s-au săturat să privească cocoșul sălbatic plecând și oftând disperat, incapabil să depășească stratul de grăsime de pe stomacul meu și celulita de pe șolduri, mântuirea universală și aceasta este dieta lui Pierre Ducane. Nu ai auzit de asta?

Da, poate este pentru că este popular în lumea veche, dar alte țări sunt despre asta sau nu știu deloc sau au doar mici pepite de informații. Această dietă este mântuirea de la plictisitor, orez, hrișcă, chefir și alte mono-diete, care dau o pierdere imaginară în greutate. Dieta este variată, este ideală pentru persoanele cărora le place să mănânce gustos, nu prea leneș pentru a-și găti propriile mese. Sloganul alimentar: „mănâncă cât vrei!”. Ispititor, nu-i așa? Se pare că mâncarea nu este dușmanul și un asistent în lupta cu caloriile și grăsimile, dar este important.

Câteva cuvinte despre autorul dietei, trebuie să-l cunoști pe Mântuitorul lumii, kilograme în plus?! Pierre Dukan este cunoscut nutriționist francez, un medic care, timp de 30 de ani, a fost activ implicat în studiul alimentelor, a efectelor lor asupra organismului. Lucrând la un comportament alimentar, a reușit să descopere secretul greutății perfecte și cum să-l atingă.

Pierre Dukan este autorul a 19 cărți, care sunt fructele multor ani de experiență și practică, dar cel mai important este bestseller-ul său minunat „Nu știu cum să slăbesc”, care a fost publicat în 2011, dar citiți în mod activ toți fanii săi care vor să slăbească în siguranță pentru sănătate și pentru toți! Cartea a fost tradusă în mai multe limbi și vândută în peste zece țări din întreaga lume.

Dieta doctorului Ducane se bazează pe consumul de alimente bogate în proteine, care sunt ușor digerate de organism și ajută la scăderea în greutate. În acest caz, corpul pentru a curăța, afișează toate toxinele, metabolismul este bine. Dieta de bază este carnea, peștele, legumele și cel mai important - tărâțele. Cea mai atractivă și convingătoare este perioada dietei, depinde de numărul de kilograme în exces de greutate, de timpul în care pleacă și de corpul tău.

Înainte de a începe dieta Dukan, trebuie să vă cunoașteți greutatea ideală, care merită. Acest lucru se poate face prin intermediul serviciilor ușor de găsit pe Internet. Puteți introduce toți parametrii necesari (greutatea actuală, greutatea dorită, încercările de slăbire, creșterea, sarcina etc.) și puteți calcula greutatea ideală pentru dvs. După cum puteți vedea, toate individual. Cu cât primești mai mult un „Ticker”, care îți va permite să faci dietă în etape: fiecare etapă va fi calculată în funcție de durată și pierderea în greutate îți permite foarte ușor să controlezi durata pierderii în greutate. Deci, să trecem la faza, care este împărțită în dieta Dukan. Există doar 4. Citiți mai multe despre fiecare.

Etapa 1 numită „Atac”

După cum sugerează și numele, puteți înțelege ce va ataca greutatea, provocând pierderi mari. Aceasta este cea mai scurtă și în evoluție perioadă a dietei doctorului Dukan. Durata sa se calculează după cum urmează:

Dacă suplimentul de 5 kg sau mai puțin - „Atac” durează câteva zile
Ați câștigat între 5 și 10 kilograme în plus? Apoi kilogrammchik atacă 3-5 zile
Dacă excesul de peste 10 kg, faza este întârziată cu 5-7 zile, deci, maximum 10

Consumați în această perioadă numai proteine: carne, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ouă. În tot acest timp poate crește până la 6 kg de greutate fără efort.

Aflați mai multe despre aceste produse, să abordăm greutatea.

Puteți mânca:

Toate carnea slabă: vițel, crostini, carne de vită, carne de cal (toate bucățile de carne, cu excepția fripturii și pileski), iepure. Pentru carne de porc și miel - un tabu! Preparat fără petrol.
Ficatul, rinichii, plămânii, toată carnea de vită, vițelul, păsările de curte, măruntaiele, precum și vârful limbii de vită.
O pasăre în afară de rață și gâscă, fără piele.
Șuncă fără piele, 2 până la 4% grăsime.
Orice pește, indiferent de metoda de preparare.
Fructe de mare.
Ouă, dar nu mai mult de 2 proteine de gălbenuș de ou în cantitate nelimitată. Dacă aveți colesterol ridicat și reduceți consumul de gălbenușuri de ouă la 3-4 pe săptămână.
Produse lactate, puțină grăsime. De asemenea, puteți usca 0% lapte gras, nu mai mult de 3 linguri pe zi.

Toate acestea sunt de gătit fără a adăuga ulei și grăsimi, poți mânca orice vrei, orice vrei, numărarea caloriilor nu este adevărată.

Unele produse trebuie consumate cu moderatie:

cafea și ceai;
oțet și sos de soia;
toate verdețurile, chimenul, semințele, bulbii până la jumătate de zi și alte condimente;
gelatină, praf de copt, drojdie și agar-agar;
pereche de murături, o puteți folosi ca condiment;
suc de lamaie pentru garnitura;
sarea și muștarul sunt destul de puțin, altfel excesul de apă nu va părăsi corpul;
zero calorii, înlocuitori ai zahărului (fructoză, glucoză și sorbitol etc.);
băuturi dietetice;
puteți mânca 8 bețe de crab;
deoarece uleiul este posibil să se utilizeze parafină (1 lingură), deoarece nu are un conținut ridicat de calorii, învelișul intestinal, permițându-le să-și normalizeze munca, îmbunătățește un scaun. Utilizați pentru prăjire, nu încălziți, dressing perfect pentru salate.

În toate cazurile, este necesar să:

1) să mănânci 1,5 linguri. de tarate de ovaz pe zi
2) Exerciții ușoare și o plimbare zilnică de 20 de minute
3) Bea 2 litri de apă (ceai, cafea)

Dacă simțiți un gust prost în gură, un miros neplăcut nu vă faceți griji, este un fenomen perfect acceptabil, care sugerează că sunteți pe drumul cel bun. Puteți merge la al doilea pas.

Meniul de atac pentru zile

Pasul 2 - Alternare sau croazieră

Acest pas durează atât timp cât scala nu vă va arăta numărul optim dorit. Un semn distinctiv al acestei perioade este că zilele proteice alternează cu proteinele și legumele. Régime Pierre Ducane vă oferă posibilitatea de a alege propriile dungi - 1/1, 2/2 sau 5/5. Pentru persoanele cu un exces mare de greutate este indicat să rămâneți cu dieta 5/5, cei care au un exces mic, în mod optim 1/1, astfel încât organismul și dumneavoastră să vă simțiți mai bine.

Lista legumelor interzise (bogate în alimente cu amidon și nu numai):

Avocado, toate leguminoasele, nu fasole, mazăre, porumb, cartofi, linte, măsline și tot felul de cereale și paste. Anghinarea nu a identificat încă un grup de produse, astfel încât utilizarea sa ar trebui redusă la minimum. Toate celelalte legume pot fi, dar morcovii și sfecla trebuie consumate în cantități mici, deoarece conțin zahăr. Pentru mai multă varietate, puteți include în dietă 1 lingură de pastă de roșii (ketchup), precum și iaurt 0% cu fructe. Pentru gătit, puteți folosi toate produsele din faza „Criză” pe care ar trebui să le mănânce cu măsură.

Inovațiile sunt astfel:

1) Tărâți și mănâncă acum 2 linguri pe zi.
2) Dacă este necesar, o lingură de tărâțe de grâu va ajuta la constipație.
3) Produsele lactate nu trebuie să depășească 1 kg, pentru a le controla.
4) Apă de același 2l.
5) Și acum trebuie să mergi cel puțin o oră pe jos.

Datorită alternanței proteinelor cu legumele vei normaliza metabolismul, apa părăsește corpul, eliminând deșeurile, toxinele, grăsimile și sarea. De îndată ce observați că săgeata de pe scară a devenit atât de dragă figurii, este să treceți la o fază numită „Consolidare”.

Meniu Croaziera de zi

Faza nr. 3 - „Consolidarea” sau „Consolidarea greutății”

Această fază vă va ajuta să consolidați rezultatele și se va baza pe kilogramele pierdute. prin urmare, dacă ați pierdut în etapa a doua, 5 kg, Consolidarea va dura 50 de zile, 10 kg - 100 de zile etc. se obține la o pierdere în greutate de 10 zile din etapa a 3-a. După cei doi pași anteriori, vreau diversitate și ceva nou? Vă rog! Acum vă puteți permite 40 de grame de brânză tare care conține 40% grăsime în substanța uscată. Cu cât este mai puțină% grăsime, cu atât puteți consuma mai multă brânză. De asemenea, câteva felii de pâine de secară, o unitate de fructe (cu excepția bananelor, cireșelor și strugurilor) și câteva felii de pepene verde sau pepene galben. Ca și în cazul cărnii, acum este posibil să mâncați carne de porc friptă, slănină și miel în orice cantitate.

Și câteva bonusuri: acum o dată pe săptămână pentru a gusta servirea legumelor cu amidon, precum și pentru a lua o „vacanță” care vă permite să mâncați totul primul, al doilea și desertul (aperitiv - un pahar de vin cu brânză). Dar toate acestea trebuie să mănânce într-o singură ședință, la micul dejun sau la prânz. Acum împarte scena în două. De exemplu, trebuie să respectați consolidarea de 80 de zile. Prima parte a celor 40 de zile: o porție de alimente cu amidon și o „sărbătoare” într-o săptămână, dar cele 40 de zile de sărbătoare și mâncați alimente cu amidon de câteva ori pe săptămână.

Ce înțelegem prin alimente cu amidon? Iată lista și cantitatea admisibilă de consum:

- Paste. Pot mânca în jur de 220 de grame. atunci când întoarceți pasta naturală de roșii cu ceapă sau propulsați o cantitate mică de brânză „parmezan”.
- Grâu și gris și bulgur și se lasă în cantitate de 200 gr.
- Lintea. Poate fi de 200-220 gr. ajută la stabilizarea greutății datorită conținutului său de zaharuri lente.
- Fasolea, mazărea și nautul sunt foarte hrănitoare, pot fi și ele puțin.
Orez și cartofi, trebuie să folosiți foarte rar, în porții mici, 125 de grame (în mod necesar cartofi uniformi). Orezul cu cereale integrale poate fi folosit în cantitate de 220 gr.

Ce sa nu faci:

pentru a organiza o petrecere de doi ani consecutivi
nevoie de un supliment au un simț al proporției

Alegeți o zi, o săptămână, adică descărcarea proteinelor, astfel încât toate excesele de calorii să se poată mișca cu ușurință și ca această zi să fie întotdeauna aceeași, de exemplu - joi. Acum Bran trebuie să mănânce până la 2,5 linguri pe zi și să meargă cel puțin 25 de minute pe zi.

Zile de menținere a meniului

Pasul 4 - „Stabilizare”

Ei bine, aici ajungem la ultima fază numită Stabilizare. Are anumite reguli, în urma cărora nu te vei îngrășa pe tot parcursul vieții, dar este important să le urmezi.
Mănâncă ca înainte, dar controlează cantitatea de alimente. Mai bine mai multe proteine și legume, nu exagerați cu fructe, brânză, pâine și amidon.
Rămâneți la o proteină de zi de post, iar greutatea nu va reveni niciodată.
Apă pentru cel puțin 2l.
Plimbare zilnică și 20 de minute.
Cu cât mergi mai mult, uită de lifturi, scări rulante și dacă poți ieși din taxi la stație mai devreme/mai târziu și să mergi acasă/la serviciu. Verificați dacă funcționează!
Tărâțul este necesar pentru a mânca 3 linguri pe zi, în fiecare zi.

Rețete pentru dieta Dukan

În rețea există multe rețete pentru adepții dietei Dukan și nu crezi că este plictisitoare și monotonă, încearcă să gătești mai multe feluri de mâncare.

Salata de oua

Luați două clocote pentru a găti ouă fierte, grămezi de ceapă verde, smântână cu conținut scăzut de grăsimi (iaurt) și condimente. Pentru a găti, totul este foarte simplu: ouăle, tăiați-le cubulețe, adăugați ceapa tăiată cubulețe și o lingură de crème fraîche condimentată cu sare și voilă, este pregătită o salată gustoasă de ouă.

Clatite de dovleac cu somon

Luați un kilogram de dovlecei și radeți-le pe o răzătoare grosieră, dați scurgerea sucului. Între timp, luați 3 ouă, câteva linguri de amidon de porumb și un piper, amestecați totul, adăugați bucățile de somon, condimentele și sarea. Această masă omogenă, se amestecă cu dovleceii și se fac clătite de dovlecei pe o tigaie din teflon fără ulei. Gata!

Trei minute de pâine

2 linguri. lingură de tărâțe de ovăz 1 lingură de grâu
câteva ouă
amidon de porumb 3-4 lingurițe. supă
2 linguri. iaurt
Banc de brânză albă de 0 la 1% grăsime
1 sac de praf de copt

Amidon și tărâțe, puțin potseluem, adăugați praf de copt și amestecați bine. Într-un alt castron, combinați iaurtul, ouăle și brânza de vaci. Combinați toate, amestecați și puneți în formă. Coaceți timp de 20 până la 30 de minute. Merge bine cu somon slab, sărare și castravete.

Merluciu copt în folie

Luați fileul de merluciu, murat în suc de lămâie, adăugați sare, mirodenii de pește, ierburi, înfășurați în folie și coaceți timp de 10-15 minute.

Recenziile dietei Dukan sunt doar excelente, multe femei într-o vârstă decentă au obținut rezultate remarcabile, pierdând la 50 de ani! cărți și a luat forma unor fete adolescente. Dintre bărbați, recenziile referitoare la dieta Dukan sunt bune, de asemenea, toți cei care aspirau la greutatea ideală pentru a obține rezultatul dorit și fără nici un disconfort psihologic.

Principalele avantaje și dezavantaje ale dietei Dr. Ducane:

Dezavantaje:

în primele zile poate fi oboseală, acest lucru se datorează apariției în organism a cetonelor care reduc pofta de mâncare;
lipsa vitaminelor, pentru a face complexe de vitamine;
lipsa de grăsime este încă acolo, așa că uneori puteți adăuga puțin ulei vegetal;
Dieta Dukan poate să nu-i placă să gătească hanashima pentru oameni;
nu este potrivit pentru persoanele cu intoleranță persistentă la anumite alimente, alergii și persoanele cu boli de stomac.

utilizarea produselor naturale, cele mai utile;
rezultat perfect, chiar dacă rezistența organismului la alimente;
mare motivație în etapa „Crizei”, greutate rapidă;
delicios și sănătos;
poți mânca mult și mereu;
putere foarte ușor de lipit, indiferent de casa în care lucrați într-un birou sau stațiune.

Încercați dieta minune Pierre Ducane și evaluați-i eficiența!