Dieta expresă de 4 zile: 4 meniuri pentru a slăbi 2 kilograme

Slăbitul foarte repede este uneori o dorință înainte de un anumit eveniment. Poate doriți să slăbiți 2 kilograme înainte de nuntă, înainte de o competiție sportivă, înainte de vară, înainte de o operație chirurgicală (abdominoplastie, reducerea sânilor, liposucție, mânecă ...), pe scurt, oportunitățile sunt multiple. De preferință, vă sfătuim să luați puțin mai mult timp dacă doriți să fiți siguri că nu vă recâștigați greutatea pierdută, dar dacă doriți cu adevărat, iată o dietă expresă de 4 zile compusă din meniuri care vă vor permite să pierdeți 2 kilograme.

Principiile dietei exprese 4 zile pentru a slăbi

Dieta expresă de 4 zile se bazează în principal pe echilibru scăzut de calorii pentru a te face sa slabesti. Prin urmare, scopul este să arzi mai multe calorii decât ceea ce mănânci. Pentru a face sarcina mai ușoară, prin urmare, sunt necesare meniuri cu conținut scăzut de calorii, dar care sunt totuși sățioase pentru a limita crampele stomacale cât mai mult posibil. Va fi necesar să adăugăm la asta activitate fizică moderată, o veți vedea mai jos.

Va trebui să vă gătiți singur. Nu vă așteptați să primiți mese pentru slăbit direct la ușa dumneavoastră. Va trebui să petreceți câteva minute în bucătărie și acest lucru cu singurul scop de a vă asigura că alimentele pe care le consumați sunt proaspete și că nu există adaos de zahăr sau suplimente chimice, așa cum se întâmplă adesea.

Meniurile dietetice expres de 4 zile constau dintr-un singur fel de mâncare. Aceasta înseamnă că nu veți avea cursul obișnuit al unei mese franțuzești (aperitiv, fel principal, brânză, desert). Scopul este de a limita porțiile și, prin urmare, caloriile.

Legumele vor fi un element esențial al dietei pe parcursul acestor 4 zile. De ce ? Pur și simplu pentru că au avantajul că au un conținut scăzut de calorii, dar au o puternică putere sătioasă. Prin urmare, puteți avea feluri de mâncare de cantitate rezonabilă în termeni de volum, limitând în același timp aportul de calorii. În plus, acestea sunt ieftine și pot fi găsite peste tot.

Fructele și în principal merele vor fi în meniu. Mărul acționează ca un inhibitor al apetitului datorită pectinei pe care o conține. Vitaminele conținute în fructe vă vor permite să păstrați puțină energie, în ciuda epuizării farfuriei.

Meniuri dietetice expres de 4 zile

ZIUA 1 a dietei expres de 4 zile

MIC DEJUN

30g fulgi de ovăz + 10cl lapte de soia + 1/2 măr tăiat în bucăți
1 ceai verde fără zahăr

MASA DE PRANZ

6 morcovi rasi cu 2 linguri ulei de masline + 1 lingurita suc de lamaie + 2 linguri otet de mere + piper
1/2 măr rămas de dimineață
1 cafea fără zahăr

PRIN CINE

1 litru de supă (amestecați 5 legume la alegere pe care le veți fi gătite în bouillon + piper Cayenne + 1 lingură ulei de nucă)
2 mere

ZIUA 2 a dietei expres de 4 zile

MIC DEJUN

30g fulgi de ovăz + 10cl lapte de soia + 1/2 măr tăiat în bucăți
1 ceai verde

MASA DE PRANZ

1 piept de pui aburit + 80 g de quinoa
1/2 măr rămas de dimineață
1 cafea fără zahăr

PRIN CINE

1 litru de supă (amestecați 5 legume la alegere pe care le veți fi gătite în bouillon + piper Cayenne + 1 lingură ulei de nucă)
1 măr + 1 alt fruct la alegere

ZIUA 3 a dietei expres de 4 zile

MIC DEJUN

30g fulgi de ovăz + 10cl lapte de soia + 1/2 măr tăiat în bucăți
1 ceai verde

MASA DE PRANZ

4 castraveți, tăiați cuburi mari + 2 linguri sos de soia
1/2 măr rămas de dimineață
1 cafea fără zahăr

PRIN CINE

1 litru de supă (amestecați 5 legume la alegere pe care le veți fi gătite în bouillon + piper Cayenne + 1 lingură ulei de nucă)
2 mere

ZIUA 4 a dietei rapide de 4 zile

MIC DEJUN

30g fulgi de ovăz + 10cl lapte de soia + 1/2 măr tăiat în bucăți
1 ceai verde

MASA DE PRANZ

1 piept de curcan copt + 80 g linte verde
1/2 măr rămas de dimineață
1 cafea fără zahăr

PRIN CINE

1 litru de supă (amestecați 5 legume la alegere pe care le veți fi gătite în buchet de curte + praf de piper Cayenne + 1 lingură de ulei de nucă)
1 măr + 1 alt fruct la alegere

Condiția de a pierde 2 kilograme cu dieta expresă de 4 zile

Ar trebui să aveți la îndemână o sticlă umplută cu apă de lămâie pe durata dietei expres de 4 zile. Beneficiile lămâii sunt bine stabilite. Partea sa de detoxifiere vă permite să vă curățați intestinele și, prin urmare, să optimizați digestia pentru a putea arde mai bine grăsimile.

La fel ca merele, lămâia este, de asemenea, bogată în pectină, deci are un puternic efect de suprimare a poftei de mâncare și acest lucru vă va menține în timpul zilei în timpul acestei diete expres de 4 zile.

Ar trebui bea cel puțin 2 litri de apă cu lămâie în timpul zilei (numărați 1/2 lămâie stoarsă pentru 1 litru de apă). Nu beți totul dintr-o dată, scopul este să beți regulat cu înghițituri mici. Fiți avertizat că această băutură este o băutură de scurgere care vă va duce la toaletă destul de regulat, deci planificați în consecință.

Nu trece cu vederea importanța mestecării

Veți observa fără îndoială că aceste meniuri dietetice sunt foarte ușoare și pot fi comparate cu o versiune și mai ușoară a celor găsite într-o dietă de 1200 de calorii pe zi.

Va trebui să încercați să vă creșteți cât mai mult senzația de sațietate și acest lucru implică o mestecare lentă. Prin urmare, va trebui să vă alocați timp pentru a mânca, cel puțin 20 de minute pe masă, deoarece mestecând încet, îi acordați corpului timp să secrete hormonii de sațietate.

Acesta este motivul pentru care ai fructe la sfârșitul mesei și mai ales seara pentru că supa de slăbire nu îți va permite acel efect de mestecare care dă impresia că ești plin. Un sfat: mestecați încet mărul la sfârșitul fiecărei mese în timpul celor 4 zile ale acestei diete exprese.

Alimentele care trebuie interzise cu orice preț

Pentru a slăbi 2 kilograme va trebui să rămâneți strict la meniurile alcătuite pentru această dietă și ar trebui să aveți apă de lămâie doar ca gustare dacă trebuie să luptați împotriva poftelor. Pe de altă parte, nu trebuie să consumați absolut următoarele:

Mersul rapid vă va asigura că veți pierde 2 kilograme

S-ar putea să vă întrebați ce sport alegeți să slăbiți și să slăbiți 2 kilograme? Rețineți că, cu dieta expresă de 4 zile, nu veți putea practica sport de intensitate ridicată, deoarece dieta dvs. nu va fi suficient de bogată pentru a o permite. Nu înseamnă neapărat că nu trebuie făcut nimic în așteptarea acestui lucru.

Pentru a fi sigur că pierdeți 2 kilograme, va trebui exersați 2 ore de mers pe jos timp de 4 zile. În mod ideal, ar fi bine să exersezi mersul pe jos, adică într-un ritm suficient de susținut pentru a pierde grăsimea mai repede.

Dacă 2 ore de mers pe jos pot amâna unele pentru că poate părea mult, nu uitați că petreceți aproape 4 ore pe zi în fața televizorului. Acest lucru vă va permite să recâștigați mai bine conștientizarea diviziunii dintre timpul activ și timpul calm în ziua dvs. și veți realiza că 2 ore de mers nu sunt atât de lungi.

Dezavantaje ale dietei rapide de 4 zile

Această dietă expresă îți va cere motivație pentru a pierde în greutate și știi că nu are doar avantaje.

Oboseală

Aportul redus de nutrienți poate fi în contrast cu ceea ce mănânci în mod normal. Acest lucru poate interfera oarecum cu funcționarea zilnică și poate provoca oboseală. Acest lucru este adesea cazul când urmează o dietă rapidă.

Foame

Sunteți sigur că veți avea momente în timpul zilei în care veți simți nevoia de a mesteca ceva, deoarece cel mai probabil vă va fi foame. Această dietă necesită efort din această parte, din fericire durează doar 4 zile.

Puțină distracție

Trebuie să-ți placă legumele, ceea ce nu este cazul tuturor. Rețetele din meniu nu sunt foarte gustoase, dar au totuși avantajul de a deschide ușa unei diete echilibrate.

Unora nu le plac mesele reci

Unele mese din meniul expres de 4 zile sunt mese reci, care nu vor fi pe placul tuturor. De aceea este important să beți o cafea fierbinte fără zahăr pentru a contracara puțin sentimentul de nemulțumire care poate genera micul dejun din zilele 1 și 3.

Unii oameni regretă faptul că nu există intrare

Unicul fel de mâncare, trebuie să te obișnuiești cu el când ai fost obișnuit de mulți ani să ai un aperitiv și o brânză, dar aceasta este calea de urmat dacă vrei să slăbești 2 kilograme la această dietă.

Creștere probabilă în greutate

Veți pierde în greutate sigur cu această dietă, dar pentru cât timp? Unii oameni nu vor recâștiga kilogramele pierdute, deoarece vor continua o dietă mai ușoară, iar această dietă expresă de 4 zile va fi servit drept declanșator pentru a vă pune la îndoială dieta. Cu toate acestea, majoritatea va recâștiga cele 2 kilograme pierdute dacă nu se va face nicio modificare ulterior.

Iritabilitate

O schimbare drastică a dietei afectează adesea starea de spirit. Prin urmare, este indicat să îi avertizați pe cei din jur că timp de 4 zile este posibil să nu fiți la fel de plăcut ca de obicei.

Trebuie să îi aloc timp

Nu veți putea sări peste cutia de mers pe jos de 2 ore dacă doriți cu adevărat să slăbiți 2 kilograme. Pentru mulți, programul este ușor de aranjat, dar pentru cei care lucrează târziu sau au copii mici, va fi necesar să găsească o nouă logistică în aceste 4 zile.

De ce ai vrea să slăbești 2 kilograme în 4 zile mai degrabă decât într-o lună ?

Vrei să slăbești definitiv 2 kilograme fără a depune prea mult efort? Deci, ia-ți timp să slăbești. Soluția de dietă expresă de 4 zile este în primul rând pentru cei care nu doresc neapărat să aștepte să slăbească sau care se confruntă cu situații de urgență. Nu este cazul tuturor.

A avea un timp rezonabil pentru pierderea în greutate de durată pare de bun augur. Se recomandă să slăbiți 1 kg sau mai puțin pe săptămână pentru a evita efectul consecutiv yoyo asupra dietei. Dacă vrei cu adevărat să slăbești definitiv, ai nevoie de modificări lente, dar definitive în dieta ta. Mai presus de toate, trebuie să aplicați principiile unei alimentații sănătoase, să mâncați un mic dejun sănătos dimineața, să învățați ce să mâncați seara și, mai presus de toate, să consumați mai multe fructe și legume și produse puțin mai puțin industriale dulci și sărate.