Dieta GI, pierde în greutate datorită indicelui glicemic

dieta

Creșterea în greutate implică adesea consumul prea bogat, prea important. Pentru a pierde kilogramele în plus, ar trebui să vă interesați de nivelul de glucoză, acest zahăr care se transformă în grăsimi. Mai mult Index glicemic (IG) este scăzut, cu atât mai mult vă permite să vă controlați foamea.

Cu cât mănânci mai mult, cu atât îți este mai foame

Mesele luate la restaurant pentru prânz și repetiția aperitivelor de cină cu prietenii au fost mai buni decât linia ta tinerească. Care este soluția pentru a continua o viață socială păstrând în același timp o figură de vis? Răspunsul este într-un principiu specific. Asta de a controla un IG scăzut. Dar ce este IG ?

Acest indice listează alimentele în funcție de influența lor asupra cantității de glucoză care intră în sânge în timpul digestiei. Dacă nivelul său este prea mare, peste 70 de ani, insulina este secretată. Se formează apoi o rezervă de glucoză care se transformă în grăsimi și provoacă o scădere bruscă a nivelului de glucoză. Senzația de foame reapare. De aceea, cu cât mănânci mai mult, cu atât îți este mai foame. Un ciclu vicios care declanșează pofte de zahăr și de alimente în general, ca un medicament.

Preferă alimentele întregi decât cele rafinate

Acest IG ar trebui evaluat în funcție de diferitele administrate în timpul mesei. Pentru că o mâncareIndex glicemic mare este inhibat de alții cu niveluri mai mici. Ar trebui să știți, de exemplu, că cerealele și toate produsele rafinate, cum ar fi pâinea albă, suferă de un IG foarte mare. Mai bine să le înlocuiți cu „complet”.

La fel ca și ceaiul de după-amiază, fructele sau iaurtul simplu sunt preferate în locul prăjiturilor. Aciditatea, în special sucul de lămâie, ajută la scăderea zahărului din sânge. Pentru a slăbi, idealul este să consumi produse cu un IG mai mic de 50. Și când vei ști că anumite delicatese au sub 25 de ani, nu te vei mai teme de dietă. Dintre acestea, ciocolata neagră, sirop de agave, cireșe și arahide. Mere, grapefruit și alimente cu amidon, cum ar fi fasole și linte roșie, fasole neagră, lapte de soia, pește prăjit sau chiar paste sunt sub 50.

Trei etape esențiale pentru un rezultat durabil

Această dietă slăbire de aceea necesită evitarea preparatelor industriale prea bogate în zaharuri și grăsimi rele. Se practică în trei faze esențiale. Primul, denumit atac, pe parcursul a câteva zile, respectând un GI mai mic de 20. Apoi, destocarea la IG de 55 maxim, până la greutatea dorită. În cele din urmă, stabilizarea pentru un rezultat durabil și care face posibilă reintroducerea alimentelor la 70 IG.

Micul dejun este format din cafea simplă sau ceai, pâine din cereale cu un buton de unt și o lingură de gem și o bucată de fructe. La prânz, legume crude cu suc de lămâie, carne albă prăjită în tigaie, legume verzi la abur, gri și iaurt simplu. Pentru cină, legume măcinate în supă, fructe de mare sau pește, legume verzi, orez brun și o salată de fructe aromată cu o bob de vanilie. Pentru a vă ajuta să vă compuneți meniurile, descoperiți exemple tipice de meniuri cu IG scăzut.

Îndepărtați alimentele cu zahăr

Cei care doresc să slăbească câteva kilograme, vor continua cu această dietă expres, peste o săptămână sau două. Ținând cont de dezavantaje care se află în îndepărtarea alimentelor cu zahăr. Dar, el are pentru avantaje nu declanșează niciun efect de yo-yo și ajută la arde grăsime sau pentru a scăpa de gustări.