Tot ce trebuie să știți despre dietele cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de calorii

Urmați un dieta saraca in calorii în general înseamnă consumul a 1.200 de calorii pe zi. Principiul este simplu: consumăm mai puține calorii decât cheltuim.

Acest lucru creează un deficit de calorii ceea ce poate duce la pierderea rapidă și semnificativă în greutate. Această dietă poate fi eficientă, dar necesită mult disciplinat pentru ca aceasta să funcționeze și să fie în siguranță. În mod ideal, ar trebui să solicitați ajutor unui dietetician sau unui medic pentru a nu vă restricționa excesiv aportul de calorii sau nu lipsesc substanțele nutritive esențiale. Punctul cu LineCoaching.

Principiul dietei hipocalorice

Dieta hipocalorică, după cum sugerează și numele, este o dietă hipocalorică. Principiul este destul de simplu, ne privăm de noi calorii corporale pe care în mod normal trebuie să o funcționeze pentru a-l obliga să atragă din rezervele sale. Scopul: să slăbești rapid. Există diete cu conținut scăzut de calorii la 800 sau 1000 kcal pe zi sau puțin mai puțin restrictive, oferind 1200 până la 1500 kcal.

Anumite alimente care furnizează multe calorii, acestea trebuie excluse complet sau cantitatea lor trebuie limitată. dieta saraca in calorii este aproape întotdeauna restrictiv. Prin urmare, persoana nu are acces la alimentele pe care vrea să le mănânce atunci când vrea. niste diete hipocalorice, pentru a reduce caloriile, sfătuiți să reduceți numărul de feluri de mâncare, dimensiunea porției, dar atunci aceasta duce la o volum mic alimente.

Metodele cunoscute respectă principiul dietei cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi Weight Watchers, Comme Jaime, oferind mese și rețete cu conținut scăzut de calorii.

Beneficiile dietei hipocalorice

Beneficiul acestei diete este pierderea rapidă în greutate. daca tu a consuma mai puține calorii decât de obicei, tu va pierde kilogramele tale repede.

Dezavantajele dietei hipocalorice

Dietele cu conținut scăzut de calorii nu sunt doar despre coborâre de calorii consumate, dar sunt însoțite de reguli dietetice. Unii pledează pentru eliminarea sau reducerea grăsimilor, fie la nivel global, fie prin diferențierea între tipurile de grăsime. Alții, precum regimul Dukan, demonizează glucide (zaharuri și produse dulci, dar și produse din cereale și leguminoase). În orice caz, nu mai avem acces la multe categorii de alimente, sau într-un mod limitat.

Dacă la început nu pare prea dificil, cu cât trece mai mult timp, cu atât dorința este mai mare alimente interzise sau puternic restricționat este exacerbat. Până când noi sparge și unde greutatea începe din nou în cealaltă direcție ... Acestea pot fi mici excese simple, dar mai des sunt constrângeri, bulimie, renunțând la orice control și consum din tot ceea ce am trecut fără cantități mari. De dietă în dietă, pierdem, luăm înapoi și cel mai adesea, luăm înapoi mai mult decât pierdem.

Efectul yo-yo este un risc care nu trebuie trecut cu vederea. Când opriți dieta, chiar dacă reluați o dietă normală, riscul este ca organismul să stocheze orice grăsime pentru a evita o posibilă privare viitoare.

În urma acestui tip de dietă, corpul pierde masa musculară iar corpul nu mai recâștigă apoi refăcând muscular, ci prin depozitarea grăsimii.

Fii atent, dieteticienii sfătuiesc să nu consumi mai puțin de 1.200 de calorii pe zi. Sub, riscați să încetiniți metabolismul prea mult și să pierdeți niște substanțe nutritive esențiale.

Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt de fapt foarte ineficiente în timp. Deși este adevărat că într-o perioadă de 6 luni pierdem în greutate cel mai adesea, rezultatele la 3 ani sunt dezastruoase. 90% dintre oameni recâștigă greutatea pierdută sau chiar mai mult.

Linecoaching-ul vă oferă o metodă de slăbit fără dietă (adică fără lipsuri) și într-un mod durabil. Este o terapie cognitiv-comportamentală dezvoltată de psihoterapeutul Gérard Apfeldorfer și nutriționistul Jean-Philippe Zermati. Acest program inovator de slăbire vă permite să restabiliți o dietă naturală, ghidată de sentimentele de foame și de sațietate, precum și de pofta de mâncare. Mănânci ceea ce îți dorești, în cantitățile care indică sentimentele tale de plenitudine și mulțumire. Este vorba, de asemenea, de a lucra la emoțiile tale, astfel încât acestea să nu te mai ghideze în alimentație; în cele din urmă, practicarea activităților fizice vă va face să vă redescoperiți senzațiile corporale și vă va permite să gestionați presiunea.

Ce pierdere în greutate cu 1.200 de calorii ?

Când consumăm doar 1.200 de calorii pe zi, organismul este forțat să atragă puternic din rezervele sale pentru a compensa, rezultând pierdere în greutate. De obicei dieta saraca in calorii permite să piardă între 1 și 2 kilograme pe săptămână atunci când este bine respectat.

Cum să urmați o dietă hipocalorică ?

Scopul dietei este de a consuma alimente cu conținut scăzut de calorii în cantități limitate. deficit de calorii duce la mobilizarea rezervelor de grăsime și pierderea în greutate.

Ce deficit caloric să slăbești ?

De obicei, se consideră că este necesar să se creeze un deficit energetic de ordinul a 10-15% din necesarul zilnic de energie.