Însoțitor de bord sau dietă Natman

Dieta Natman este o dietă cu conținut scăzut de calorii și proteine. Vă promite să slăbiți 4 kilograme în doar 4 zile. Limitarea aportului de calorii obligă organismul să se bazeze pe depozitele de glicogen pentru a obține pierderea în greutate. Cu toate acestea, adoptarea acestui program de slăbire nu este lipsită de risc. Privarea de anumite alimente poate duce la senzații de oboseală, amețeli, probleme digestive etc.

Ce este dieta Natman? Definiție și origine

Dieta Natman, cunoscută și sub numele de Dieta Stewardess, este o dietă restrictivă care te ajută să slăbești rapid. Durata regimului se referă la durata escalelor de către personalul aeronautic. Această dietă i-ar permite însoțitoarei de zbor să își recapete forma legendară după orele de zbor. Metoda natman este de a pierde 2 până la 5 kilograme în 4 zile.

Cum funcționează dieta natman

Dieta natman este pentru oricine dorește să slăbească câteva kilograme în timp record. Este o dietă cu conținut scăzut de calorii și proteine. Într-adevăr, își propune să se concentreze asupra alimentelor bogate în proteine, reducând în același timp aportul zilnic de calorii. Urmând acest program de slăbire, nu sunteți supus niciunei restricții privind cantitatea de alimente de ingerat. Cu toate acestea, sunteți lipsit de grăsimi, carbohidrați, minerale și vitamine pentru o perioadă scurtă de timp.

Dieta natman nu poate fi urmată pe termen lung. Dincolo de 4 zile, vă poate expune la riscul unor deficiențe care pot fi periculoase pentru sănătatea dumneavoastră. Nici practicarea activității fizice nu este recomandată în timpul acestei diete.

Dieta Natman: pașii de urmat

Dieta natman se caracterizează prin 2 faze:

Faza de atac sau dietă;
Faza de stabilizare.

Faza de atac durează 4 zile. În această perioadă, trebuie să evitați produsele lactate, precum și alimentele care conțin carbohidrați și grăsimi.

După finalizarea celor 4 zile de privare, ar trebui să urmați 7 zile de stabilizare pentru a minimiza efectul yo-yo. În această fază, limitați-vă la 3 mese și 3 gustări pe zi. De asemenea, evitați să săriți mese cât mai mult posibil. Respectați aportul zilnic recomandat de calorii în funcție de vârstă și sex: între 1.200 și 1.500 de calorii pe zi pentru o femeie și între 1.500 și 1.800 pentru un bărbat. În perioada de stabilizare, puteți reintroduce în dietă o cantitate mică de carbohidrați, grăsimi și produse lactate. Cu toate acestea, trebuie să evitați alimentele prea grase sau prea dulci, altfel veți recupera rapid kilogramele pierdute.

Liste de cumpărături: alimente permise în dieta natman

Iată lista alimentelor permise în timpul dietei natman:

Carne slabă: carne de vită, curcan și pui;
Pește alb;
Fructe de mare;
Ouă;
Legumele verzi;
Fructe cu conținut scăzut de zahăr;
Iaurturi fără grăsimi;
Brânzeturi albe;
Tofu;
Leguminoase;
Ulei de masline.

Dieta expresă: lista alimentelor interzise

Pentru a pierde cât mai mult în greutate în decurs de 4 zile, anumite alimente ar trebui evitate și anume:

Produse dulci: produse de patiserie, prăjituri, produse de patiserie etc.;
Mâncăruri rapide;
Mese industriale;
Hrana procesata;
Brânzeturi grase;
Cerealele;
Bauturi acidulate;
Bauturi alcoolice.

Rețetă dietetică Natman: meniu eșantion în primele 4 zile

În primele 4 zile ale dietei Natman, un meniu trebuie urmat până la scrisoare. În fiecare dimineață, nu se schimbă: trebuie să consumi o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr și ½ grapefruit.

Ziua 1

Pentru prânz: 150 g friptură de vită + salată + roșii + 1 măr;

Pentru cină: 2 ouă fierte sau 150 g curcan sau piept de pui + fasole verde nelimitată + ½ grapefruit.

Ziua 2

La prânz: 150 g friptură de vită + salată nelimitată + 1 pahar de suc de roșii;

Pentru cină: dovlecei sau conopidă + fasole verde nelimitată + mere fără zahăr.

Ziua 3

Pentru prânz: 150 g friptură de vită + salată de țelină + 1 măr;

Pentru cină: 150 - 200 g piept de pui + roșii nelimitate + 1 pahar de suc de prune fără zahăr.

Ziua 4

Pentru masa de prânz: 2 ouă fierte sau 150 g de curcan sau piept de pui + fasole verde după bunul plac + 1 pahar de suc de roșii;

Pentru cină: 150 g friptură de vită + salată nelimitată + 1 pahar de suc de ananas fără zahăr.

Faza de stabilizare: exemplu de meniu pentru 1200 Kcal

La micul dejun: 1 ceai sau cafea fără zahăr + 1 iaurt fără grăsime + 1 felie de pâine integrală + 2 lingurițe de margarină + 1 fruct;

Pentru gustarea de dimineață: 100 g de fromage blanc + 1 ceai sau cafea sau ceai de plante fără zahăr;

La prânz: 150 g varză roșie + 1 lingură de vinaigretă + 150g somon în folie + 150g fasole verde proaspătă + 100g brânză de vaci + 1 fruct;

Pentru gustarea de după-amiază: 1 iaurt fără grăsimi + 1 cafea sau ceai sau ceai de plante fără zahăr;

Pentru cină: 1 castron de supă de casă compus din praz, ceapă, cartofi și morcovi + 200g de broccoli + 150g de pui aburit + 1 felie de pâine integrală;

Pentru gustarea de seară: ceai de plante.

Dieta Natman și dieta tonului: diferențele

Atât dieta Natman, cât și dieta tonului sunt proteine și diete cu conținut scăzut de calorii. Acestea constau într-o perioadă de atac și o perioadă de stabilizare. Diferența constă în meniul de urmat și în numărul de zile de dietă. Într-adevăr, dieta tonului este compusă din 2 săptămâni de dietă și 2 săptămâni de stabilizare. Promite să slăbească 10 kilograme în 2 săptămâni, în timp ce dieta stewardesă se caracterizează prin 4 zile de privare urmate de 1 săptămână de stabilizare. Vă permite să pierdeți 2 până la 5 kilograme în 4 zile.

Dieta Natman: pericole pentru sănătate

Dieta Natman, ca toate dietele exprese, are câteva puncte negative pentru sănătate. Ca dietă proteică, poate avea un risc de deficit de vitamine și minerale. Deficitul de carbohidrați cauzat de această dietă cu conținut scăzut de calorii obligă organismul să se bazeze pe rezervele sale de glicogen pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge. Când aceste depozite sunt epuizate, organismul folosește proteine pentru energie, în timp ce 1 g de proteine reprezintă 3 g de apă. Prin urmare, pierderea în greutate cauzată de această dietă hipocalorică nu este în general legată de descompunerea grăsimilor, ci mai degrabă corespunde unei pierderi semnificative de apă din corp. Acest fenomen poate duce la o oarecare demineralizare și dereglare a metabolismului de bază.

Rețineți că acest program de slăbire nu este recomandat persoanelor slabe și imunodeprimate, cum ar fi persoanele în vârstă, femeile însărcinate, diabeticii și persoanele care suferă de tulburări gastro-intestinale. Dacă aveți antecedente medicale, consultați mai întâi un medic pentru a vă asigura că planul de dietă natman este potrivit pentru dvs.

Dieta natman: beneficiile

Acest program de slăbire vă aduce multe beneficii și anume:

Dieta natman este un program eficient de slăbire pentru a slăbi kilograme în 4 zile;
Ca dietă proteică, dieta însoțitorului de zbor nu provoacă irosirea mușchilor;
Această dietă expresă vă scutește de frustrări lungi care pot duce la consumul compulsiv;
Eliminarea sării limitează retenția de apă;
Fibrele din legume și fructe reduc riscul de constipație.

Dieta natman: dezavantaje și riscuri

La fel ca toate dietele drastice, dieta Natman are unele dezavantaje, și anume:

Dieta natman te poate face să te simți obosit și slab;
Acest program de slăbire provoacă uneori tulburări digestive și tulburări de tranzit intestinal;
Dincolo de 4 zile, dieta Natman poate provoca deficiențe nutriționale semnificative asociate poftei de gustare compulsivă;
Dieta natman este monotonă, deoarece oferă aceleași feluri de mâncare în timpul fazei de atac.

Recenzii Diet Natman

Dieta natman este un mod eficient de a pierde kilograme într-o perioadă scurtă de timp. Într-adevăr, această dietă slabă în calorii și drastică promite rezultate rapide datorită regulilor și principiilor simple de urmat.

Pentru rezultate reușite, este important să urmați meniurile specificate. De asemenea, trebuie să respectați faza de stabilizare pentru a nu vă îngrășa.

Cu toate acestea, dieta natman nu este recomandată tuturor. În plus, eliminarea anumitor alimente din viața de zi cu zi poate duce la un deficit de nutrienți esențiali pentru organism.