Dieta lui Kim Protasov - o descriere detaliată pe săptămână. Meniul dietetic al lui Kim Protasov pentru fiecare zi, recenzii cu fotografii

Conținutul articolului

Esența dietei lui Kim Protasov
Detaliile planului
Lista produselor interzise
Eșantion de meniu pe săptămână
Rețete cu fotografii
Cum să ieși dintr-o dietă?
Contraindicații
Recenzii ale rezultatelor pierderii în greutate
Fotografii ale celor care au slăbit înainte și după

Fiecare persoană care dorește să slăbească caută o modalitate adecvată de a scăpa de kilogramele inutile. Dintre toate varietățile de metode de slăbit, dieta lui Kim Protasov iese în evidență favorabil. „Protasovka”, așa cum se mai numește, vă permite să slăbiți fără să vă înfometați, fără restricții dietetice severe și să slăbiți după ce nu ați revenit la dietă.

Esența dietei lui Kim Protasov

Esența acestei diete este de a reduce dramatic aportul de grăsimi. Preferința alimentară este dată alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Energia din organism va proveni din alimente proteice și din alimente care conțin carbohidrați complecși. O atenție deosebită în procesul de slăbire este acordată echilibrului apei. Fără suficientă apă pe zi, pierderea în greutate nu va avea loc. Prin urmare, monitorizați cu atenție regimul de alcool în timpul pierderii în greutate conform sistemului Kim Protasov: beți mai puțin de un litru și jumătate de apă naturală purificată pe zi.

Autorul dietei, medicul israelian Kim Protasov, atunci când a conceput metodele sale de slăbire, s-a concentrat pe proteine, pe care le recomandă să consume cel puțin 80 de grame pe zi. Proteina este o substanță importantă implicată în construirea țesutului muscular. Cu o cantitate insuficientă de produse proteice în dietă, memoria unei persoane se deteriorează, se simte rău, deprimat, obosit.

Dar nu numai că proteinele trebuie să fie prezente în dietă în cantități mari în timpul pierderii în greutate. Trebuie să includeți carbohidrați complecși în meniul dietetic. La intrarea în organism, sistemul digestiv funcționează din greu, cheltuiește multă energie în procesarea și asimilarea alimentelor, datorită cărora sunt arse depozitele de grăsimi.

Detaliile planului

Dieta lui Kim Protasov este împărțită condiționat în două etape:

primele două săptămâni - starea de spirit a organismului pentru scăderea în greutate;
din a treia săptămână până în ziua în care ați renunțat la dietă (durează atâta timp cât aveți nevoie pentru a ajunge la greutatea dorită) - scădere maximă în greutate.

Baza dietei în prima etapă a pierderii în greutate conform sistemului Kim Protasov constă în principal din legume crude. Toate legumele în cantități nelimitate sunt permise. Avantajul acestei tehnici de scădere în greutate este că nu trebuie să respectați un program clar de masă și să numărați caloriile. Pe o dietă, trebuie să consumați alimente permise numai în orice moment al zilei. Autorul recomandă crearea unui meniu, astfel încât o treime din dieta vegetală să fie varză albă, este permisă utilizarea atât în formă pură, cât și prepararea salatelor pentru scăderea în greutate.

Pe lângă varză și alte legume, baza dietei în prima etapă ar trebui să fie produsele lactate cu un conținut de grăsimi de cel mult 5%: brânză de vaci, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de brânză tare, iaurt grecesc nu dulce, kefir, lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, o dată pe zi, meniul include un ou fiert de pui și nu mai mult de trei mere dulci și acre de dimensiuni medii. Pentru a spori gustul, verdeturile tocate mărunt se adaugă la salatele de slăbit, dar nu la sare. Băuturile (ceai, cafea) ar trebui să fie băute fără a adăuga zahăr, care ar trebui să fie complet exclus din meniu.

În a doua etapă a dietei, întocmită de nutriționistul Kim Protasov, carnea slabă, păsările de curte și peștele sunt adăugate pe lista alimentelor permise. Gatiti produsele din carne fara a adauga ulei si sare. Preferați gătitul, fierberea sau grătarul. O porție de mâncare din carne nu trebuie să depășească 300 g. Numărul de produse lactate în această etapă a dietei este ușor redus, nu se fac alte modificări ale dietei.

Lista produselor interzise

Absolut toate tipurile de produse de patiserie sunt strict interzise în timpul unei diete conform Sistemului Kim Protasov. Este interzis să consumați orice fel de mâncare, inclusiv făină. Este necesar să eliminați complet toate produsele semifabricate și mâncarea rapidă, acestea nu vor fi de nici un folos pentru corp, ci vor afecta doar cifra și încălcarea dietei. Vasele care conțin gelatină și soia nu pot fi consumate în timpul pierderii în greutate. În plus față de produsele de mai sus în timpul dietei sunt interzise:

Avocat;
zahăr;
depozitați iaurturile cu aditivi;
suc în pliculețe;
dulciuri (fursecuri, ciocolată, bomboane etc.);
lapte cu un conținut de grăsime mai mare de 1,5%;
mazăre;
Fasole;
înlocuitori de zahăr;
ciuperci;
alcool;
cereale;
cartofi.

Eșantion de meniu pe săptămână

Pentru prima și a doua săptămână de dietă, este potrivit meniul următor:

Mic dejun: 150 g brânză de vaci amestecată cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi și măr acru ras. Cafea neindulcita.
Gustare: măr, ou fiert.
Prânz: varză albă mărunțită cu roșii și castraveți. Îmbrăcați salata cu iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi. 50 g de brânză tare slabă. ceai.
Gustare: măr, 50 g brânză de vaci.
Cina: rade castraveți proaspeți (5-6 bucăți), amestecă cu ierburi tocate (mărar, pătrunjel, coriandru). Se toarnă legumele cu chefir fără grăsimi, se amestecă.

Pentru a menține meniul dietetic nou în fiecare zi și pentru a nu deranja, în timp ce pierdeți în greutate conform sistemului Kim Protasov, alegeți diferite legume pentru salate și alte feluri de mâncare: ardei gras, pețiol de țelină, rucola, arpagic, sfeclă, morcovi etc...

Pentru a treia săptămână și până la sfârșitul dietei, este potrivit meniul următor:

Mic dejun: ou fiert și salată de legume proaspete (varză, castraveți, roșii) și ierburi aromate, condimentate cu iaurt grecesc. Cafea neindulcita.
Gustare: salată făcută cu pui fiert cu ardei, castraveți, roșii. Condimentați vasul cu smântână și ierburi cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: pește fiert din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi (250 g), salată de varză cu suc de lămâie.
Gustare: iaurt de mere degresat.
Cina: ardei sau roșii umplute cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu ierburi, usturoi și iaurt. Ceai neindulcit.

Rețete cu fotografii

Salată de țelină

pețiol de țelină - o grămadă;
fenicul - 1 buc;
măr acru - 1 buc;
patrunjel, coriandru - o grămadă;
suc de o jumătate de lămâie.

Instrucțiuni de gătit:

Tăiați țelina și feniculul în felii subțiri.
Tăiați felii de măr.
Tăiați mărunt verdele.
Se amestecă mâncarea, se condimentează cu suc de lămâie. Se servește ca fel de mâncare pentru micul dejun.

Frigider cu sfeclă și chefir - potrivit pentru un meniu de prânz

sfeclă tânără mare;
chefir fără grăsimi - 70 ml;
ou de pui fiert - 1 buc;
mărar, pătrunjel, ceapă de primăvară - o grămadă.
usturoi după dorință - 1-2 căței.

Curățați sfecla crudă și radeți-le.
Se amestecă legumele cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Adăugați în mâncare legume verzi tocate mărunt, pene de ceapă și usturoi zdrobit.
Înainte de servire, adăugați o jumătate de ou fiert în vasul cu supă.

Salată Shopsky cu brânză de vaci - pentru meniul de seară

ardei galben;
un castravete mare;
roșii - 2 buc .;
un cap mic de ceapă;
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 100 g;
suc de lamaie - cateva linguri ”
măsline - 5-6 buc...

Tăiați ceapa în jumătăți de inele, piperul în fâșii, feliile de roșii și castraveții în cercuri.
Se amestecă produsele, se condimentează cu suc de lămâie și se pune pe un vas.
Pe lângă salată, presărăm brânză de vaci și măsline.
La dorință, în salată se adaugă verdețurile preferate: mărar, arpagic, pătrunjel. Serviți cina.

Cotlete de pui tocate - opțiune pentru un meniu de prânz

file de pui - 500 g;
ceapa - un cap mic;
un ou;
câțiva căței de usturoi;
verdeaţă.

Tocăm fileul de pui în cuburi mici.
Grătar de ceapă.
Se amestecă carnea cu ceapa, se adaugă un ou crud, usturoiul zdrobit și ierburi tocate.
Formați cotlete de forma dorită din carne tocată.
Așezați cotletele pe o foaie de copt tapetată cu pergament.
Coaceți vasul la o temperatură de 180 de grade timp de aproximativ o jumătate de oră.

Cum să ieși dintr-o dietă?

Dieta lui Kim Protasov nu este doar de a respecta un meniu special în primele săptămâni de dietă, ci și de a corecta pierderea în greutate. Pentru a pierde în greutate care nu a revenit, trebuie să reveniți la alimentația normală în mod corespunzător. De îndată ce atingeți greutatea dorită, începeți să introduceți treptat alte produse în meniu. Deci, în acest moment este bine să condimentați salata cu ulei vegetal (de preferință măsline). În loc de ulei, pentru a crește cantitatea de grăsimi din dietă, folosiți uneori nuci sau măsline în feluri de mâncare, dar doza zilnică de grăsime nu trebuie să depășească 35 de grame.

Pe lângă merele care sunt deja sătule, mănâncă și alte fructe, mango sau fructe uscate, dar nu și banane, deoarece sunt bogate în zahăr. De-a lungul săptămânilor de slăbire, preparatele din cereale au fost interzise în cadrul sistemului Kim Protasov. Când renunțați la dietă, includeți cereale, de preferință fulgi de ovăz sau hrișcă, fierte în apă în meniul micului dejun. Legumele pot fi deja nu numai crude, ci și fierte. Poate dura două luni pentru a renunța la dietă - atâta timp cât organismul trebuie să se adapteze la dieta anterioară.

Contraindicații

Dieta lui Kim Protasov este contraindicată persoanelor cu boli ale tractului gastro-intestinal. Faptul este că o cantitate mare de varză în dietă poate provoca balonare, gaze, durere și durere în pancreas.
În plus, dieta este contraindicată celor care se angajează în activitate mentală. La debutul pierderii în greutate, produsele din carne și felurile lor de mâncare sunt interzise, provocând slăbiciune, senzație de oboseală, concentrare slabă de atenție.
Această dietă este, de asemenea, interzisă persoanelor cu alergii la produsele lactate, deoarece există un număr mare de feluri de mâncare pe bază de lapte acru în meniul Protasovka.

Recenzii ale rezultatelor pierderii în greutate

Fotografii ale celor care au slăbit înainte și după

Avertizare! Informațiile prezentate în articol sunt furnizate doar cu titlu de orientare. Materialele articolului nu necesită autotratare. Numai un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.