Dieta mediteraneană bună pentru depresie

Marie-Celine Ray

Jurnalist

Publicat la 10/12/2018

O dietă bogată în plante, precum dieta mediteraneană, previne depresia. Asta sugerează o nouă analiză care a compilat rezultatele studiilor care au implicat peste 36.000 de adulți.

[VIDEO] Depresie, simptome și tratament? Depresia este o boală din ce în ce mai frecventă, care nu trebuie confundată cu perioadele normale de tristețe în timpul evenimentelor triste din viață. Explicații cu Virginie Lacombe, muzeograf și manager de proiect la Orașul Științelor și Industriei.

Depresia afectează 300 de milioane de oameni din întreaga lume, sau aproximativ 7% dintre femei și 4% dintre bărbați, la un cost semnificativ pentru societate. Tratamentele obișnuite, folosind diferite categorii. "data-image =" https://cdn.futura-sciences.com/buildsv6/images/midioriginal/2/0/6/206198d4f0_50034561_depression-homme-phovoir.jpg "data-url ="/sante/definition/medecine- antidepresiv-3685/"data-more =" Citește mai mult "> Antidepresivele nu sunt întotdeauna eficiente și provoacă efecte secundare. De aici și interesul de a găsi soluții noi pentru a îmbunătăți bunăstarea acestor milioane de pacienți care suferă.

Într-un articol din Psihiatrie moleculară, autorii au analizat legătura dintre dietă și depresie și au compilat rezultatele diferitelor studii. Dintre cele 41 de studii selectate, patru au investigat legătura dintre această dietă se bazează pe un aport limitat de grăsimi saturate. Carnea roșie este. "data-image =" https://cdn.futura-sciences.com/buildsv6/images/midioriginal/4/0/5/405718622f_50035204_regime-mediterraneen-dr-01.jpg "data-url ="/sante/definition/medecine-regime-mediterraneen-6250/"data-more =" Read more "> Dieta mediteraneană și depresie la peste 36.000 de adulți Cercetătorii au observat că cei care au consumat dieta cea mai apropiată de dieta mediteraneană și-au redus cu 33% riscul de depresie, comparativ cu cei a căror dietă era cea mai îndepărtată.

Fie ca mâncarea ta să fie medicamentul tău !

Dar cum să explicăm că dieta mediteraneană reduce riscul de depresie? În Conversație, Camille Lassalle, cercetător la University College London, și autorul principal al acestui studiu, a oferit câteva răspunsuri: „Dieta poate influența sănătatea mintală provocând leziuni creierului. Acest lucru se poate datora stresului oxidativ (un proces chimic dăunător), rezistenței la insulină, schimbărilor de viteză ale unei linii ADSL pot fi de 1024 kbps, de exemplu la recepție. La recepție, această valoare este. "data-url ="/tech/Definition/internet-debit-1849/"data-more =" Citește mai mult "> fluxul sanguin și inflamația. O dietă bogată în componente Principalele medicamente antiinflamatoare sunt aspirina, corticosteroizii (sau corticosteroizii) ) și antiinflamatoare nesteroidiene (AINS).

Principalul lor dezavantaj este toleranța lor digestivă slabă. "Data-url ="/sante/definition/medecine-anti-inflammatoire-3749/"data-more =" Citește definiția "> anti-inflamatorii și anti-oxidanți, care se găsește în fructe, legume, nuci și vin (se consumă cu moderație), poate afecta direct creierul protejându-l de stresul oxidativ și inflamația ”.

Prin urmare, toate aceste rezultate sugerează că este posibil să se ajute pacienții deprimați, sfătuindu-i cu privire la dieta lor. Un studiu clinic recent, numit Zâmbete, a arătat efectul benefic al dietei mediteraneene asupra acestor pacienți. Acest studiu a inclus 166 de adulți împărțiți în mai multe grupuri care testează diferite terapii: cele mai bune îmbunătățiri au fost observate la cei cărora li s-a recomandat să mănânce mediteranean.

Oamenii care mănâncă mediteranean își reduc riscul de depresie cu o treime.
Dieta mediteraneană favorizează fructele, legumele, cerealele integrale, peștele și uleiul de măsline.
Trebuie oferite sfaturi dietetice pacienților cu depresie.

Fructe, legume, nuci: alimente antidepresive

Articol Futura cu Relaxnews publicat pe 28 septembrie 2015

Cercetările din Spania arată că persoanele care iau o dietă bogată în fructe, legume, nuci și sărace în alimente procesate suferă mai puțin de depresie. Dar, odată ce această dietă sănătoasă este pusă în aplicare în timp, starea de spirit rămâne stabilă.

„Am vrut să înțelegem ce rol joacă nutriția în sănătatea mintală, deoarece credem că anumite modele dietetice ne-ar putea proteja mintea”, explică autorul studiului Almudena Sanchez-Villegas de la Universitatea Las Palmas de Gran Canaria, din Insulele Canare, în Spania.

Dieta mediteraneană bună pentru moral, dar cu efect de prag

Dieta Alternative Healthy Eating Index-2010 a înregistrat rezultate bune în prevenirea depresiei, dar cercetătorii explică și aceste cifre bune datorită similitudinilor mari cu dieta mediteraneană. Cele două diete au aceleași linii generale, și anume omega-3, fructe și legume, leguminoase, nuci și un consum moderat de
Alcooli primari: carbonul poartă doi. "data-image =" https://cdn.futura-sciences.com/buildsv6/images/midioriginal/a/f/e/afe9d01940_121145_alcool-definition.jpg "data-url ="/științe/definiții/chimie-alcool- 640/"data-more =" Lire la suite "> alcool. Două diete susceptibile să ajute la menținerea moralului ridicat, conform rezultatelor studiului.

Profesorul Sanchez-Villegas dorește să sublinieze că „o diferență vizibilă apare atunci când participanții încep să mănânce o dietă mai echilibrată”. Și pentru a clarifica, „chiar și o aderență moderată la aceste modele dietetice mai sănătoase a fost asociată cu o reducere semnificativă a riscului de a dezvolta depresie”.

Pe de altă parte, echipa de cercetători nu a observat niciun beneficiu la persoanele care s-au conformat strict unei anumite diete, indicând că există într-adevăr un „efect prag”. Aceasta înseamnă că atunci când începi să mănânci mai bine, observi o diferență de dispoziție, dar că atingi rapid un anumit prag dincolo de care mesele foarte echilibrate nu te vor face neapărat mai fericit. Vestea bună este că, aderând la unul dintre aceste regimuri, este posibil să vă permiteți anumite abateri (cu moderație) fără a vă compromite bunăstarea.

Acest studiu a fost transmis de revista BioMed Central .