Dieta militară: eliminați 2 kilograme în 3 zile cu acest program (meniu complet)

Ați încercat diferite diete, dar niciuna nu a funcționat? Acest articol este pentru tine! Descoperiți dieta noastră de 3 zile care vă va permite să slăbiți rapid și durabil.

Pentru a slăbi, nu există o rețetă secretă: doar exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă și echilibrată vă pot duce acolo. Acest lucru nu este evident ușor de realizat și mai ales de urmat. Trebuie să fii riguros și să ai răbdare pentru a-ți atinge obiectivul.

dieta

Amintiți-vă că pierderea în greutate ar trebui mai întâi motivată de dorința de a-și păstra sănătatea și de a preveni multe boli, cum ar fi diabetul de tip 2 sau bolile cardiovasculare.

Pentru a vă ajuta să slăbiți rapid și într-un mod sănătos, iată o dietă de trei zile de urmat. Această dietă este destinată în primul rând femeilor, dar poate fi urmată și de bărbați, atâta timp cât adăugați încă 100 de calorii zilnic, de preferință sub formă de proteine.

Dieta de trei zile:

În aceste trei zile de dietă, este important să nu omiteți micul dejun. Amintiți-vă că aceasta este cea mai importantă masă a zilei !

1 zi:

Mic dejun:

Luați o jumătate de grapefruit, o ceașcă de cafea sau ceai și o pâine prăjită de pâine integrală cu două linguri de unt de arahide.

Dacă nu vă place untul de arahide sau sunteți alergic la acesta, îl puteți înlocui cu unt de migdale sau hummus.

Rețineți că nu ar trebui să adăugați zahăr sau lapte la băutura de dimineață.

Masa de pranz:

La prânz, ar trebui să aveți o jumătate de cană de ton, un toast de pâine integrală și apă. Adăugați verdeață aburită și asigurați-vă că o condimentați cu ierburi.

Luând cina:

Seara, mâncați 85 g de carne slabă, o ceașcă de fasole verde aburită, o jumătate de banană și un măr mic.

Ziua 2:

Mic dejun:

Lăsați un pâine prăjită de pâine multicereală, un ou amestecat și o jumătate de banană.

Masa de pranz:

La prânz, mâncați o ceașcă de brânză de vaci, un ou fiert tare și prăjituri de grâu integral fără zahăr.

Luând cina:

Pentru cină, puteți lua o ceașcă de legume sotate și un piept de pui la grătar.

Ziua 3:

Mănâncă 5 prăjituri de grâu integral, o felie de brânză cheddar și un măr mic. Brânza poate fi înlocuită cu un ou. Și nu uitați de cafea sau ceai.

Masa de pranz:

Luați un toast de pâine integrală, un ou fiert tare și o salată mică.

Luând cina:

Pentru cină, luați o ceașcă de ton, o jumătate de banană și un pahar de lapte.

După cum probabil ați observat, scopul acestei diete este de a reduce porțiile și caloriile treptat, pentru o pierdere în greutate mai durabilă și mai eficientă.

Rețineți că în timpul acestei diete este interzis să luați gustări între mese sau să consumați alcool. Cu toate acestea, se recomandă să beți multă apă.

Această dietă poate fi adaptată vegetarianilor și veganilor. Acești oameni pot înlocui sursele de proteine ​​animale cu alte surse vegetale precum linte, naut sau fasole.

Este important să urmați toate liniile directoare ale acestei diete pentru a obține rezultate satisfăcătoare. De asemenea, asigurați-vă că adoptați un stil de viață sănătos, după încheierea acestei diete pentru a pierde mai multe kilograme în plus.