Dieta prea strictă izolată

Mesaj de Din nou dur »16 mai 2015, 20:55

Am navigat puțin pe forum și, deoarece nu am găsit cu adevărat o soluție detaliată la problema mea, aș dori să vă cer sfaturi.

Ies dintr-o dietă hipocalorică + cardio 3x1h pe săptămână, cu monitorizare nutriționistă, ceea ce mi-a permis să slăbesc 15 kg.
Până acum sunt bine, dar din moment ce am avut multe probleme cu pierderea în greutate (rezistență la insulină etc), a trebuit să evit alimentele cu conținut ridicat de GI (normale) și majoritatea amidonului/carbohidraților în timpul zilei, cu excepția dimineții și încep să o simt trece de când trebuie să întorc 1000kcal/zi și, bineînțeles, nu sunt musculos sub grăsimea care rămâne de pierdut.

Dieta mea nu mai avansează, neapărat. Am 1m70 pentru încă 83 kg și vreau să-mi recuperez silueta atletică dinainte și să nu fiu subțire, dar „flască”, așa că vreau să reiau antrenamentul cu greutăți acum la rata de 4 sesiuni pe săptămână + 1 până la 2 sesiuni de cardio pentru a continua să pierde. Nu cred că nutriționistul meu îmi înțelege obiectivul, cred că este un pic prea fixată de IMC-ul meu.

Unul dintre „bunicii” de la sala mea de fitness mi-a scris un plan ușor de mâncare, deoarece pentru moment am puțină poftă de mâncare (vezi mai jos), dar m-a sfătuit să adaug 2 shakeuri de izolat + migdale și/sau fructe (fără timp să mănânc o masă reală dar lipsă de proteine în dieta mea) ca gustare pentru a-mi crește kcal-ul ingerat și a-mi crește pofta de mâncare treptat fără a-mi crește prea mult.

Crezi că este o idee bună?

Dimineață - 50g fulgi de ovăz + 100g brânză de vaci 0% + 1 fruct sau 50g până la 80g de pâine de hrișcă de casă cu 1c.s. unt de arahide de casă + 1 fruct

10am - se izolează shake aproximativ 30g + migdale și/sau fructe

Amiază - 150g piept de pui sau de pește + 200 până la 300g de legume (dacă este posibil o lingură de ulei de măsline)

În jurul orei 16:00/17:00 - 100g piept de pui sau de pește + 100 până la 200g de legume

Antrenament în jurul orei 18-18: 30

Seara - se izolează se agită 30g aproximativ

Mulțumesc celor care își vor lua timp să mă citească și poate chiar să-mi răspundă.